Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех

подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно оно позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.

Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)

Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

Техника выполнения. Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.

Упражнение 4

Исходное положение : стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.

Техника исполнения : в этом положении выполнять:

• наклоны назад (прогибы);

• подъем рук за спиной снизу вверх;

• покачивание влево-вправо;

• вращение плечами взад-вперед;

• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.

Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175 – 176.

...

Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.

Приложение 3 Тибетский комплекс долголетия

Этот комплекс предлагают тибетские врачи. Он повышает сопротивляемость организма и доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделать ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз – 30 раз. Большие пальцы – за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа разглаживаются морщины, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

2. Правую ладонь положить на лоб, левую – сверху, мизинцы – над бровями; производить движения вправо-влево – 30 раз. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1 – 2 минуты (обязательно с закрытыми глазами), сосредоточив внимание на области лба. Результат – исчезают головные боли, головокружение.

3. Тыльной стороной больших пальцев сквозь опущенные веки массировать глазные яблоки – 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

4. С усилием то втягивать, то выпячивать живот – 20 – 30 раз (ослабленным людям начинать с 5 – 10 раз). Такой массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.

5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать выемку ступни – 30 раз. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.

6. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга и движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.

7. Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах. Это очень приятное и полезное упражнение.

...

Внимание! После выполнения всего комплекса полезно выпить 1 стакан воды (терпимо горячей или комнатной температуры) и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять как утром, так и в любое время, но только на пустой желудок.

Приложение 4 Комплекс упражнений после выхода из Метода

Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2 – 3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или слабая нервная система.

...

Внимание! При выполнении этих упражнений нельзя допускать переутомления.

Техника исполнения:

• с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5 – 10 раз);

• кулаки посильнее и как можно быстрее сжать, а затем медленно разжать (повторить 5 – 10 раз);

• массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого есть проблемы со слухом);

• потягивание.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы:

• медитация (см. приложение 1);

• поза «Кобра» (см. там же);

• «Втягивание живота» (см. там же).

Приложение 5 Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Утром

1. Бодрое пробуждение с командой для себя на день: «Будь здоровым!» – 2 минуты.

2. Бег трусцой к морю – 12 минут.

3. Выполнение «Солнечной позы» с просьбой к Учителю – 4 минуты.

4. Выполнение упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч» – 3 минуты.

5. Купание – 10 минут.

6. Выполнение упражнений «Тяжесть», «Легкость» – 14 минут.

Всего – не более 45 минут.

Днем

1. Выполнение, сидя на стуле, комплекса упражнений по ВЛГД (дыхание по Бутейко) – 10 минут.

2. Выполнение, сидя на стуле, упражнения «Кобра» (3 – 5 раз) – 5 минут.

Всего – не более 15 минут.

Вечером

1. Медитация (или ВЛГД) – 10 минут.

2. Выполнение, лежа на животе, упражнения «Кобра» (5 – 7 раз) – 10 минут.

3. Водные процедуры (по системе П. К. Иванова) – 5 минут.

Всего – не более 25 минут.

Примечание

1. При выполнении комплекса упражнений основное внимание я уделяю положительному настрою и вере в будущее.

2. Избегаю перегрузки комплекса большим количеством тех или иных упражнений, акцентирую внимание на качестве выполнения каждого упражнения.

3. При выполнении упражнения «Солнечная поза» или, тем более, при выполнении комплекса ВЛГД совмещаю их с одной из мудр (см. стр. 65 – 67), которая наиболее актуальна в данное время (например, если в городе эпидемия гриппа, то делаю мудру «Поднимающая»; если ощущаю боли в области сердца, то мудру «Спасающая жизнь», которая оказывает быстрое и эффективное целебное действие, и т. д.).

4. Очень важно за полчаса до отхода ко сну погрузиться в размышления (например, подвести итоги дня, наметить планы на будущее). Это способствует умиротворению нервной системы и гарантирует крепкий сон.

Существенное замечание

Хуже всего, если человек сам для себя порождает какие-либо мысленные препоны. Допустим: «А у нас нет моря для купания в холодной воде» или «Кто же меня научит правильно дышать?» и т. д.

Помните главное: делай, и успех придет!

А также ежедневно ведите дневник самонаблюдений и самоанализа и записывайте поучительные для себя выводы.

Примечания

1

Из инструкции о ВЛГД, изданной самим К. П. Бутейко.

2

записано со слов доктора К. П. Бутейко.