от земли. Одновременно расправляем грудь, втягиваем живот, вдыхаем как можно больше воздуха.
Рис. 26. Возвращаемся в И.П., выдыхая. Сделать упражнение три раза.
Рис. 27. Упражнение «Орел точит когти». Необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете. Уйти, что называется, «в себя» и настроиться. Дышать ровно и медленно. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки из положения выше головы опускаем вниз и доводим их до уровня колен, ладони соединяем и помещаем между ними. Тело наклоняем вперед, колени сгибаем и сильно сжимаем кисти рук.
Рис. 28. Пятки обеих ног отрываем от пола и тут же снова опускаем.
Рис. 29. Ладони одновременно трем одна о другую.
Рис. 30. Упражнение «Три поглаживания глаза» воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Оно помогает лечить болезнь «куриная слепота» и давать отдых глазам после напряженного рабочего дня. Итак, ладони осторожно прижимаем к глазам 8 раз.
Рис. 31. Затем ладони выгибаем (руки остаются на месте – у глаз), образуя полусферы.
Рис. 32. Упражнение «Поддержка небесного свода» очень уважают даосские монахи. Они считают, что, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на лбу, можно снять напряжение с глаз и направить кровоток в нужное для них русло.
Рис. 33. Упражнение «Поглаживая хвост феникса» не только обладает лечебно- профилактическим эффектом, но и косметическим. Оно предотвращает появление морщинок вокруг глаз, а также избавляет от головной боли. Исходное положение – встаем ровно, ладони прижимаем к вискам около внешних углов глаз. Гладим той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам. Повторяем упражнение 8 раз.
Рис. 34. Упражнение «Поглаживание шеи» способствует хорошей циркуляции энергии и крови. Упражнение надо выполнять очень мягко. Исходное положение – стоим ровно. Левую руку кладем на шею и гладим справа налево 8 раз.
Рис. 35. Затем меняем руки и гладим в обратную сторону.
Рис. 36. Точечный массаж известен так же давно, как и все древние оздоровительные программы, и так же эффективен. Выполнять акупрессуру кончиками указательного или большого пальца нужно в положении сидя или лежа не менее одного раза в день после интенсивной зрительной работы, когда появляются чувство тяжести и другие неприятные ощущения в глазах.
Рис. 37. Упражнение называется «Промывание глаз», но мыть в прямом смысле глаза при этом не нужно. Древнекитайская медицина рекомендует производить натирание глаз, чтобы предупредить усталость глаз и ослабление силы зрения. А еще оно помогает от жгучих слезоточивых болезней. Перед процедурой – трем друг о друга большие пальцы, чтобы они разогрелись.
Рис. 38. Закрываем глаза и трем веки обратными сторонами больших пальцев 10 раз.
Рис. 39. Если нажимать подушечками большого и указательного пальцев на внутренние уголки глаз, то можно снять напряжение и усталость ресничной мышцы.
Рис. 40. Главное – правильно найти точки воздействия. И давить на них нужно мягко и плавно. Никаких резких движений!
Рис. 41. Внимательно следить за большим пальцем руки, который мы медленно поворачиваем то вправо, то влево. Главное – не терять его из виду!
Рис. 42. Складываем мизинцы и большие пальцы рук, прижимаем их друг к другу и делаем 30 энергичных надавливаний.
Рис. 43. Активные точки, на которые мы давим, называются «досире». Если нажимать на них большими пальцами рук, таким образом можно избавиться от «гусиных лапок».
Рис. 44. С помощью палки длиной 90 см мы раздражаем активные точки на спине. Упражнение обладает расслабляющим и разогревающим эффектом.
Рис. 45. Между большим и указательным пальцем находим точку «гококу», которая благотворно воздействует при переутомлении глаз. Нажимаем на нее подушечкой большого пальца 10 раз, потом меняем руки.
Рис. 46. Терапия Шиатсу выполняется с помощью надавливания пальцами определенных точек, соединяющихся с нервными окончаниями. Она поможет сохранить глаза ясными, чистыми, снимет усталость и напряжение.
