Четверг
Завтрак: морковь тертая со сметаной, хлопья с молоком, чай, хлеб.
Второй завтрак: каша пшенная или чечевичная, стакан молока.
Обед: салат листовой с раст. маслом и соком лимона, суп овощной на курином бульоне, курица отварная или жареная, капуста брокколи тушеная, сок томатный или яблочный, хлеб.
Полдник: пол грейпфрута.
Ужин: салат из квашеной капусты, запеканка картофельная, чай, хлеб.
На ночь: кефир.
Пятница
Завтрак: сырники, морковь тертая, кофе с молоком, хлеб.
Второй завтрак: каша гречневая, молоко.
Обед: салат из свежих огурцов, суп гороховый, мясо отварное или запеченное с картофелем, сок томатный, хлеб.
Полдник: яблоко или ягоды.
Ужин: омлет с кабачком, чай с молоком.
На ночь: творог со сметаной.
Суббота
Завтрак: запеканка творожная, йогурт, кофе, хлеб.
Второй завтрак: каша овсяная молочная, молоко.
Обед: салат из помидоров, борщ на мясном бульоне, котлета мясная паровая с тушеной морковью, сок овощной или фруктовый, хлеб.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: салат листовой с огурцом, творог со сметаной, чай, хлеб.
На ночь: йогурт.
Воскресенье
Завтрак: яйцо, бутерброд с отварной рыбой и зеленью, кофе с молоком, хлеб.
Второй завтрак: каша перловая молочная, молоко.
Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, суп овощной на мясном бульоне, запеканка картофельная с мясом, сок томатный, хлеб.
Полдник: яблоко или пол грейпфрута.
Ужин: бутерброд с отварным мясом и зеленью, салат из помидоров, чай с молоком.
На ночь: творожный десерт.
Диета калорийностью в 3500 ккал дает еще больший простор для организации питания Понедельник
Завтрак: салат из помидоров, каша гречневая, бутерброд с сыром, чай.
Второй завтрак: пюре картофельное, рыба отварная, сок овощной, хлеб.
Обед: салат листовой с зеленью и лимонным соком, рассольник на мясном бульоне, бефстроганов с картофелем, сок яблочный, хлеб.
Полдник: яблоки.
Ужин: омлет с ветчиной без жира, горошек зеленый, творог, чай.
На ночь: кефир с галетами.
Вторник
Завтрак: салат из моркови тертой с чесноком и майонезом обезжиренным, сырники, бутерброд с мясом отварным, чай с сахаром.
Второй завтрак: каша овсяная, масло слив., молоко, печенье несладкое.
Обед: салат из свежих огурцов, борщ со сметаной, рыба отварная с картофелем жареным, сок фруктовый, хлеб, мороженое.
Полдник: два киви.
Ужин: рагу овощное с мясом, творог, чай, хлеб.
На ночь: йогурт с крекерами несладкими.
Среда
Завтрак: салат из свеклы, моркови, томатов с маслом раст., омлет с зеленью, масло слив., бутерброд с сыром, хлеб.
Второй завтрак: мюсли несладкие с молоком, яблоко.
Обед: салат из рыбы отварной или запеченной и яблока, суп овощной на мясном бульоне, мясо тушеное с картофелем, десерт творожный, чай, хлеб.
Полдник: апельсин или ягоды.
Ужин: пудинг творожный, овощные голубцы, кефир, хлеб.
На ночь: йогурт с крекерами несладкими.
Четверг
Завтрак: салат фруктовый, каша овсяная молочная, масло слив., чай с сахаром, хлеб.
Второй завтрак: запеканка из макарон с сыром, бутерброд с ветчиной без жира, чай.
Обед: салат листовой с помидорами, щи из св. капусты на мясном бульоне, мясо отварное с зеленым горошком, сок яблочный, хлеб.
Полдник: два киви или пол грейпфрута.
Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, «ежики» из мяса с рисом, гарнир — рис откидной, десерт творожный, чай, хлеб.
На ночь: кефир с булочкой несладкой.
Пятница
Завтрак: хлопья с молоком, бутерброд с мясом отварным, яйцо всмятку, чай с сахаром, хлеб.
Второй завтрак: каша гречневая с молоком, яблоко.
Обед: салат из моркови тертой с чесноком и майонезом, суп картофельный на мясном бульоне, ромштекс с картофелем жареным, сок яблочный, хлеб, мороженое.
Полдник: мусс ягодный, крекеры.
Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, битки паровые с тушеной морковью, бутерброд с сыром, чай, хлеб.
На ночь: йогурт с сухариками.
Суббота
Завтрак: хлопья с молоком, бутерброд с сыром, омлет, чай с сахаром, хлеб.
Второй завтрак: каша овсяная с молоком, бутерброд с мясом отварным, кофе.
