Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию

работоспособность.

Это особенно характерно для длительной работы в невысоком темпе, [19] что чаще всего встречается в нашей повседневной жизни.

Адаптация организма к гилоксии-гиперкапнии связана с усилением активности симпатического отдела вегетативной нервной системы (в первую очередь за счет ?-адренорецепторов), который усиливает процесс глюконеогенеза в печени,[20] отсюда и повышение работоспособности. После тяжелых изнуряющих тренировок несколько интенсивных задержек дыхания могут уменьшить утомление как минимум на 1/3. Каждый может испытать это на себе.

5. Утомление нервных центров. Утомление нервных центров — это основной механизм утомления при силовой работе и один из основных механизмов при длительной работе умеренной интенсивности. Связано оно с развитием запредельного торможения в нервных клетках, а так же с молочнокислотной интоксикацией и некоторыми другими метаболическими нарушениями.

О повышении утилизации молочной кислоты мы уже говорили. Запредельное торможение — торможение вследствие истощения нейромедиаторов — снимается гипоксическим воздействием за счет усиления синтеза основных медиаторов возбуждения — катехоламинов (КХ) и повышения тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Повышается также и чувствительность нервных клеток к медиаторам. Механизм повышения чувствительности будет рассмотрен ниже.

Если несколько десятков лет тому назад совершенно бесспорным считалось мнение, что симпатическая нервная система усиливает процессы катаболизма (разрушения) в организме, то в последнее время, с открытием различных классов адренорецепторов, это положение значительно пересмотрено. Выяснено, например, что существуют ?-адренорецепторы, действительно усиливающие процессы катаболизма и ?-адреорецепторы, способные усиливать процессы анаболизма (синтеза) в организме. Возбуждение ?-адренорецепторов приводит к развитию адаптационно-трофических реакций во всем организме и, в первую очередь, на уровне центральной и периферической нервной системы.

Очень часто, особенно в популярной медицинской литературе, можно встретить фразу о том, что человеческий организм обладает огромными резервами. Будучи еще студентом, я никак не мог взять в толк: 'Что же это за резервы такие? Если у человека есть большие резервы, то почему он болеет, почему умирает? Куда же деваются все его резервы?'

Лишь с годами я понял, что резервы человеческого организма заключаются в его наследственных структурах, в той самой цепочке ДНК, на которой записаны все биохимические реакции организма. Каждый ген (участок ДНК) отвечает за какую-то одну биохимическую реакцию. Он может работать, но может и не работать, находясь как бы в 'спящем состоянии'. Для включения гена в работу необходимо воздействие на ген-оператор, а для подавления — воздействие на ген-депрессор.

Допустим, на каких-то неработающих генах записаны биохимические реакции, полезные для организма. Это и есть те самые пресловутые резервы, которые могут быть включены, но могут и не быть включены, вплоть до самой смерти. Для «вскрытия» этих резервов необходимо поставить организм в определенные условия и тогда нужные нам гены заработают.

В нашем случае, ставя организм в условия гипоксии-гиперкапнии, мы запускаем огромное количество защитно-приспособительных реакций, направленных на усиление бескислородного окисления, уменьшение кислородного окисления, расширение сосудов, увеличение кислородной емкости крови и т. д., а эти защитно-приспособительные реакции в свою очередь оказывают свое полезное воздействие на организм.

Мы как бы возвращаемся к нашим далеким предкам, жившим в иной атмосфере, и используем те биохимические реакции, которые еще не успели исчезнуть из нашей наследственности за ненадобностью.

Итак, да здравствуют резервы нашего организма!

Рассказ об улучшении биоэнергетических процессов в организме человека был бы неполным, если бы не было сказано еще об одной замечательной способности гипоксии — гиперкапнии — повышать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Поскольку глюкоза является основным энергетическим субстратом для всех, без исключения, клеток и органов (кроме сердца, которое 70 % энергии получает от расщепления жирных кислот), то можно себе представить, какое усиление энергетического потока внутрь клетки мы можем получить и какой прилив энергии при этом будем испытывать.

Энергия — это магическое слово, смысл которого каждому из нас хотелось бы постичь. Нет человека, которому не хотелось бы получить как можно больше энергии, также как нет человека, который не смог бы этого сделать с помощью ГДТ.

Глава VII. Свободнорадикальное окисление и борьба с ним

Говоря о пользе уменьшения доли кислородного окисления и повышения доли бескислородного окисления в общем энергетическом балансе, нельзя не сказать о таком важном результате, как уменьшении свободнорадикального окисления в организме.

Свободные радикалы — это побочные продукты «дыхания» со свободной валентностью — оксиды: +О, гидроксилы: +Н₂О, и перекиси: +Н₂О₂.

Свободная валентность придает этим соединениям довольно большую химическую агрессивность. Вступая в самые разнообразные химические реакции, свободные радикалы способны нарушать обмен веществ и разрушать биологические структуры. Свободные радикалы могут повреждать клеточные мембраны, разрушать эндотелий сосудов, снижать иммунитет, разрушать гормоны и витамины.

Свободные радикалы также повреждают генетический аппарат клетки и способствуют накоплению в клетках пигмента старения — липофусцина. Коричневые пятна на щеках у стариков — это и есть этот самый липофусцин — продукт переокисления жиров и белка.

На ранних этапах эволюции химические реакции в первичной бескислородной среде осуществлялась при помощи свободнорадикального окисления. Энергетическим источником для свободнорадикальных реакций служило солнечное излучение. Накопление О₂ в атмосфере привело к тому, что количество свободнорадикальных реакций резко возросло и они стали оказывать вредное воздействие на организм.

Свободнорадикальное окисление — это один из механизмов развития таких заболеваний как атеросклероз, рак, преждевременное старение и др. При всех этих болезнях используются лекарственные средства, тормозящие свободнорадикальное окисление — антиоксиданты. Таких лекарств очень много, но рекомендовать к широкому применению можно лишь те из них, которые являются витаминами, т. е. относительно безвредны. Это витамины: E,C,U и Р. Принимаются в обычных, общепринятых дозах. Эффект развивается постепенно, в течение нескольких месяцев приема, и после отмены препаратов так же медленно исчезает. По мере уменьшения на планете свободнорадикальных реакций организмы были вынуждены бороться с избыточным свободнорадикальным окислением при помощи создания собственных антиоксидантных систем. Есть вещества, которые сами по себе не являются антиоксидантами, но могут активизировать собственные антиоксиданты системы организма. Это липоевая и глютаминовая кислоты. Принимаются так же, как и витамины, в обычных дозах.

Однако, мы можем уменьшить количество реакций свободнорадикального окисления и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно уменьшить долю кислородного окисления в организме при помощи гипоксии-гиперкапнии. Кроме того, во время адаптации к гипоксии, повышается чувствительность клеток к собственным гормонам, а очень многие гормоны обладают антиоксидантными свойствами, например: АКТГ (антиоксидантное действие витамина U основано кстати на том, что он усиливает синтез АКТГ), глюкокортикоиды, половые гормоны.

Как много болезней можно предотвратить простыми задержками дыхания! Мы можем задержать процесс старения, предотвратить развитие атеросклероза и рака, да и просто улучшить свое здоровье, если, конечно, у нас хватит на это силы воли.

Само по себе понятие здорового образа жизни у абсолютного большинства людей сильно искажено и воспринимается как масса самоограничений и лишений удовольствия. Это не так. В принципе, можно не