Избавься от боли. Боль в руках и ногах

расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить приведение (приближение) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение своего туловища к стене (рис. 9, 10).

Рис. 9. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 10. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Лечебное движение для расслабления надостной мышцы при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на кушетке. Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее (приблизить) к средней линии живота, насколько это возможно. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд провести давление локтем на здоровую кисть в направлении отведения (отдаления от тела) руки наружу. На фазе «выдох» в течение на 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности с помощью здоровой руки увеличить амплитуду приведения больной руки к телу (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» с помощью здоровой руки чуть увеличивая амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 11, 12).

Рис. 11. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 12. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей силы тяжести свисает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на 2 см вверх и удерживать его в течение 20 секунд. На фазе «выдох» расслабление мышц, во время которого предплечье свободно опускается под действием силы тяжести в течение 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 13).

Рис. 13. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, локоть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступает за край кушетки и свободно свисает под действием силы тяжести. Держать в таком положении руку в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 14).

Рис. 14. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебная поза-движение при болях в верхнелопаточной области

Лечебное движение при болях в верхнелопаточной области выполнять в положении лежа на кушетке на спине. Кистью руки с противоположной стороны туловища обхватить свою голову и максимально отклонить ее в сторону. Руку на больной стороне подложить под ягодицу (рис. 15). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд отвести глаза в больную сторону, оказывая сопротивление кистью руки своей голове (рукой давить на голову, головой — на руку). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, отвести глаза в противоположную сторону и увеличить растяжение болезненной мышцы. После этого расположить руку на больной стороне на краю кушетки (рис. 16) и повторить лечебное движение в этом положении. Выполнить лечебное движение 3–6 раз.

Рис. 15. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области. Фаза вдоха

Рис. 16. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти