Аутотренинг

достигнута. Слово «постараюсь» должно быть исключено из формул самовнушения, поскольку в нем заложено сомнение, ожидание неудачи.

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется привычным примером – поведением человека, страдающего бессонницей. Вот он ложится в постель, заранее зная, что заснуть ему не удастся, закрывает глаза и изо всех сил начинает «стараться», разумеется, лишь отгоняя желанный сон все дальше и дальше; наконец, в полном изнеможении забывается на минуту и… немедленно засыпает. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае нельзя «старайться» к ней приблизиться; нужно верить, и она непременно будет достигнута!

Некоторые сферы применения самогипноза

1.  Восстановление сил . Овладев самогипнозом, человек может снимать напряжение и усталость, чувствует себя спокойнее и раскрепощеннее; его повседневная жизнь становится во многих отношениях гораздо приятнее. Например, человек приходит вечером с работы, с ног валится от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; несколько внушений в самогипнозе – и он становится бодрым, радостным, переполненным новой энергией.

2.  Бессонница . Самовнушение в самогипнозе является действенным средством в борьбе с бессонницей. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, следует сказать себе мысленно: «Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…» – и тут же отвлечься, начать думать о чем-нибудь приятном. Это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается.

Оговорки типа «очень скоро», «через несколько минут» и так далее играют здесь существенную роль: таким образом человек дает подсознанию понять, что не ставит перед ним жестких временных рамок, давая возможность в полной мере усвоить идею и – через две-три минуты или через двадцать-тридцать, неважно, – привести ее в исполнение. На мыслях о сне не стоит задерживаться слишком долго – этим можно вызвать лишь обратную реакцию. Чем увереннее чувствует себя человек в самогипнозе, тем больше у него шансов на успех.

Предчувствие бессонницы, ужас перед предстоящим ночным бдением – все это только способствует разрушению нормальной структуры сна. Крайне важно поэтому убедить себя в том, что, как бы ни было неприятно это состояние, для здоровья оно никакой опасности не представляет. Нужно сказать себе: «Да, я не сплю, и что тут такого? Я лежу себе и отдыхаю, восстанавливаю силы. Какая разница, сколько я пролежу так – час, два? – рано или поздно засну обязательно». Такие самовнушения весьма благотворны: они рассеивают сомнения, нейтрализуют предчувствия – не дают сработать закону обратного эффекта. Не считать минуты, прекратить стараться заснуть изо всех сил – и сон придет очень скоро. «В конце концов, я все-таки сплю, пусть и не так много, как хотелось бы, и чувствую себя в общем неплохо» – осознание этого факта должно помочь человеку отогнать от себя страх перед бессонницей раз и навсегда.

3.  Гипнотическая анестезия . Анестезия в самогипнозе достигается несколькими способами, здесь мы рассмотрим два из них, описанные Л. Лекроном. Сразу отметим, что глубина погружения в данном случае весьма существенна – ее увеличение значительно облегчает поставленную задачу.

Если процесс обезболивания ассоциируется у человека с «замораживанием», последнее легко обеспечить соответствующим внушением. Несколько раз повторить про себя: «Сейчас моя правая кисть онемеет, в ней появится ощущение приятной прохлады. Вот начинает уже постепенно терять чувствительность…» Немного погодя добавить: «Сейчас я трижды ущипну себя – сначала слабо, затем сильнее – и с каждым разом онемение будет нарастать. Четвертый щипок вообще не почувствуется: кисть будет анестезирована полностью».

К этому времени человек наверняка уже заметит какие-то изменения. Подождать, пока ощущение не усилится, и начинать пощипывать себя в разных точках. Наконец, защемить ногтями кожу изо всех сил: почувствуется надавливание без боли, как если бы на руке была тонкая перчатка.

Может быть, с первого раза глубокой анестезии добиться не удастся, но в том, что частичное обезболивание достигнуто, можно удостовериться, ущипнув себя для сравнения за другую руку. Конечный результат во многом зависит от внутреннего настроя: сомнения, неуверенность помешают внутреннему разуму в полной мере выполнить внушение и совершенно «отключить» нервные окончания. В идеальном случае эффект тот же, что и при действии любого анестетика.

Очень важно преодолеть скептицизм; к счастью, уже сегодня в этой области накоплен значительный опыт, знакомство с которым поможет в этом. В мировой практике десятки тысяч женщин успешно испытали на себе эффект обезболивания под гипнозом во время родов; один только этот пример свидетельствует о том, насколько глубокой и полной может быть гипнотическая анестезия. Опыт анестезиологов, использующих в своей практике гипноз, доказывает, что сложные операции могут быть осуществлены без использования каких бы то ни было лекарственных препаратов.

Если поверить в огромные возможности гипнотической анестезии, это поможет легко научиться «отключать» боль в самогипнозе. Если достаточно свободно чувствовать себя в гипнотическом трансе, процедуру можно упростить, сократив ее до простого внушения: «Сейчас я полностью анестезирую правую кисть; трижды поглажу кожу пальцами левой руки, затем ущипну ее – и не почувствую боли, лишь легкое надавливание». Оценить степень достигнутого состояния лучше всего сравнением – ущипнув себя за другую руку.

Поработав таким образом с кистью, человек легко сможет анестезировать любой участок тела. Не стоит и говорить о том, как это умение пригодится в кабинете стоматолога: достаточно попросить у доктора несколько минут на быстрое самопогружение – и человек избавлен от мучений! Можно отказаться и от новокаина – хотя, конечно, такой решительный шаг предполагает полную уверенность в своих силах.

Не следует забывать, однако, о том, что боль чаще всего выполняет сигнальную функцию, предупреждая организм о грозящей опасности, так что в высшей степени неблагоразумно заниматься, например, анестезией аппендикса. Вместе с тем анестезия в самогипнозе облегчила последние часы многих из тех, кто был обречен умереть от рака. Другими словами, пользоваться этим сильным средством следует, помня о том, что обезболивание хорошо тогда и только тогда, когда есть показания, то есть оно действительно необходимо.

4.  Помощь в учебе . Самогипноз помогает людям в учебе. Достаточно научиться открывать в трансе глаза (а это нетрудно), и можно во много раз повысить эффективность всех умственных процессов. С помощью гипноза можно улучшить память и обострить восприятие, предельно концентрироваться на предмете и блестяще сдавать экзамены.

Прежде чем впервые открыть глаза под гипнозом, следует заранее внушить себе, что каждый раз при размыкании век погружение в транс будет еще глубже. Такая предосторожность не помешает, поскольку само по себе размыкание век, ассоциирующееся у человека с пробуждением ото сна, обычно уменьшает глубину погружения.

Лекрон описывает случай, который произошел с учительницей, которая поступила на специальные летние курсы по Евклидовой геометрии в надежде получить ученую степень и после полутора месяцев занятий пришла в полное отчаяние: обучение ей совершенно не давалось, и ничего, кроме лютой ненависти к предмету, она не испытывала. Учитывая превосходную гипнабельность пациентки, Лекрон посоветовал ей не только работать над новым материалом, но и сдавать экзамены, находясь в гипнотическом трансе. Результат превзошел все ожидания: она закончила курс на «отлично»!

Список рекомендуемой литературы

1.  Абаев Н. В . Чань-буддизм и культурно- психологические традиции в средневековом Китае. Новосибирск: Наука, 1989. 272 с.

2.  Александров А. А . Психотерапия: Учебное пособие. СПб.: Питер, 2004. 480 с.

3.  Жидков С. Н. Российская йога. Рига: Адверс, 1991. 181 с.

4. Психотерапия: Учебник. 4-е изд. / Под ред. Б. Д. Карвасарского. СПб.: Питер, 2012. 672 с.

5.  Лекрон Л. Добрая сила. Самогипноз. М.: Писатель, 1993. 208 с.

6.  Лобзин В. С ., Решетников М. М . Аутогенная тренировка. Л.: Медицина, 1986. 280 с.

7.  Панов А. Г ., Беляев Г. С ., Лобзин В. С ., Копылова И. А . Теория и практика аутогенной тренировки. Л.: Медицина, 1980. 271 с.

8. Психотерапевтическая энциклопедия. 3-е изд. / Под ред. Б. Д. Карвасарского. СПб.: Питер, 2006. 944 с.

9.  Ханна Т. Искусство не стареть. СПб.: Питер, 2013. 224 с.

10.  Эверли Дж ., Розенфельд Р . Стресс: природа и лечение. М.: Медицина, 1985. 224 с.