Расположите руки на поясе, развернитесь прямо и выполните движение грудной клеткой вперед- назад. Повторите упражнение 20 раз.
Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните движение грудной клеткой по диагонали: сначала вправо и возврат в вертикальное положение – 20 раз, затем влево и возврат в вертикальное положение – 20 раз.
Аналогично предыдущему упражнению, но теперь выполните поочередные движения грудной клеткой по диагонали: сначала вправо и возврат в вертикальное положение, затем влево и возврат в вертикальное положение. Внимание: не забывайте, что нижняя часть тела остается неподвижной. Повторите упражнение 20 раз.
Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните полукруговые движения грудной клеткой из стороны в сторону. Повторите упражнение 20 раз.
Станьте прямо, руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях. Выполните движение грудной клеткой вверх, затем – вниз. Это должно быть похоже на «бросок» грудной клетки вверх и опускание вниз. Повторите упражнение 20 раз. Внимание: плечи вверх не поднимать, нижняя часть тела остается неподвижной, мышцы груди все время держать в напряжении.
Слегка усложним движение грудью. Работая только грудными мыщцами, выполните на четыре счета движение грудной клеткой вперед, вверх, назад и вниз. Повторите упражнение 20 раз, затем попробуйте выполнить упражнение единым движением на один счет (еще 20 раз).
Следующие упражнения направлены на развитие мышц пресса. Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и стопы, обопритесь руками позади туловища. Опираясь на руки и стопы (бедра приподнимите над полом, тело сохраняет прямое положение), выполните вращение бедер вправо и влево. Повторите упражнение 40 раз. Внимание: на начальном этапе сократите количество выполнения до 20 раз (10 – вправо, 10 – влево); держите в напряжении мышцы живота на протяжении всего выполнения движений.
Оставаясь в предыдущем положении (опора на руки и стопы, тело прямо, бедра на весу), но расположив одну ногу на другую, как показано на рисунке, выполните сначала медленно 30 раз втягивание мышц живота – расслабление, затем 20 – максимально быстрое втягивание мышц живота – расслабление.
Опуститесь на пол и обопритесь на локти и предплечья, ладони прижаты к полу. Выполните максимально резкий мах одной ногой и очень медленное опускание ее вниз. Повторите упражнение 30 раз сначала правой ногой, затем 30 раз левой.
Оставаясь в прежнем положении, положите правую ногу на левую, поднимите ноги вверх под углом 45° и задержитесь в этом положении на 30–60 счетов. Почувствуйте напряжение мышц нижней части живота. Расслабьтесь.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы соединены и приближены к ягодицам, руки скрещены на груди и расположены на плечах. Выполните 20 раз подъем верхней части туловища. Внимание: поясницу от пола не отрывать, упражнение выполнять только за счет мышц пресса, не раскачиваясь вперед- назад.
Аналогично предыдущему упражнению, но подъем верхней части туловища выполняйте с поднятыми вверх ногами, согнутыми в коленях (как показано на рисунках). Повторите упражнение 20 раз.
Оставаясь в положении лежа на спине, выпрямите ноги вверх, положив правую на левую, руки вытянуты вверх. Разведите руки, затем в момент скрещивания, напрягая мышцы живота, поднимите над полом верхнюю часть туловища. Когда разводите руки, возвращайтесь в исходное положение. Сочетайте движение с дыханием: подъем на выдохе, возврат в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 20 раз.
Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните подъем верхней части туловища вверх с одновременным поочередным вытягиванием рук вверх. Механизм выполнения следующий: подняли плечи и
