4. Придя на экзамен, переведите себя в усвоенное состояние уверенности и полной сосредоточенности. Раскрутите в себе это чувство.
5. Начинайте отвечать на каждый вопрос. Мысленно представляйте, что вы находитесь в своей комнате. Мысленно представляйте себе ответы, написанные на шпаргалках, так, как это было в процессе подготовки.
6. Мысленно очень четко представьте себе, каким вы были в процессе подготовки. Вспомните, как вы улыбались, дышали, стояли и двигались. Ведите себя точно так же.
Умение справляться с обязательствами
Людям постоянно приходится сталкиваться с вещами, которые сами по себе ни хороши, ни плохи, но некоторым из нас кажутся неприятными. Иногда поездка к родственникам на Рождество кажется самой мучительной пыткой в мире. Кто-то страдает из-за необходимости слушать оперу, которая кажется нескончаемой. Я помню, как стоял в очереди в банке. Тогда мне показалось, что я провел там два часа, хотя на самом деле я вышел из банка через десять минут. Многие обладают способностью делать собственные обязательства гораздо тяжелее, чем они есть на самом деле. Но все зависит исключительно от предварительной подготовки.
Люди часто думают о том, каким ужасным и неприятным будет ожидающее их событие. Они планируют неприятности. Не важно, идет ли речь о школьных экзаменах или о присутствии на школьном спектакле. Каково бы ни было событие, люди могут сделать его приятным или ужасным. Все зависит от того, как они заранее думают о нем. Само по себе событие не может быть ни хорошим, ни плохим.
Люди ходят на вечеринки. В гостях можно провести четыре часа, и это время может показаться двумя минутами. При этом мир не начнет вращаться быстрее. Когда мы в хорошем настроении, время пролетает незаметно. Когда же вы думаете о том, что делает мучительное для вас событие столь мучительным, и настроение ваше портится с каждой минутой, и это происходит постоянно в процессе подготовки к этому событию, то, когда оно наконец наступает, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше.
Я всегда говорил, что разочарование требует адекватного планирования. То же самое относится и к страданию. Страдание требует адекватного планирования, потому что вы должны знать, какие неприятные чувства у вас возникнут и когда это произойдет. Когда дядя Фред затянет свою бесконечную историю, вы сразу поймете, что настало время рвать волосы на голове. Но если вы научитесь сосредоточиваться только на том, что доставляет вам удовольствие, то начнете считать все то, что казалось неприятным, просто глупым.
Это можно сделать с помощью субмодальностей. То, что один человек считает глупым, а другой — мучительным, может быть одним и тем же. Вам будет гораздо легче, если вы подготовитесь к предстоящему событию соответствующим образом. Ожидает ли вас долгий и скучный день в суде или в гостях у родственников или генеральная уборка дома — вы все можете спланировать заранее и тогда справитесь с тем, что вам предстоит, гораздо более эффективно.
Готовясь к чему-либо и прокручивая мысленный «фильм» в голове, попробуйте сделать неприятное глупым. Сделайте так, чтобы это вас не беспокоило. Глупо год за годом сходить с ума по одному и тому же поводу. Ведь вы знаете, что это случится, так зачем же трепать себе нервы? Вы должны отнестись к предстоящему событию по-другому, а если не сможете, то смиритесь с тем, что будете страдать и в этот раз, как обычно.
Есть пара ментальных приемов, которые отлично помогут вам справиться с этой задачей. Чтобы заставить время двигаться быстрее, человек мысленно должен заняться чем-то другим. Например, когда вы едете по дороге, то все, что вы видите периферическим зрением, движется гораздо быстрее, чем то, что находится прямо перед вами. В машине человек проходит через различные состояния искажения времени. Вот почему, когда люди едут очень быстро, а потом притормаживают, им даже достаточно высокая скорость кажется черепашьим шагом — ведь до этого момента они ехали гораздо быстрее. Мозгу необходимо определенное время для того, чтобы приспособиться к новым условиям.
Когда вам хочется, чтобы время двигалось быстрее, вы должны заглянуть в собственный мозг и не просто прокрутить «фильм» о том, что вам предстоит, чтобы четко знать, когда вас постигнет разочарование, или подавленность, или отчаяние. Вам нужно прокрутить «фильм» так, чтобы то, что находится в центре каждого кадра, двигалось очень, очень медленно, а все, что расположено на периферии, неслось со страшной скоростью.
Например, когда дядя Фред затянет свою старую, длинную и смертельно скучную историю, вы можете представить, что все окружающие движутся, как в фильмах Чарли Чаплина. Мысленно спланируйте эти кадры, чтобы они прокрутились с высокой скоростью. Такой процесс требует определенной ментальной подготовки. Когда событие наконец произойдет, вы включите созданную заранее машину времени, и все пройдет гораздо быстрее. Задача заключается в том, чтобы центральная часть мысленного образа двигалась очень медленно — чтобы дядя Фред говорил в два раза медленнее, чем обычно. Но все остальное должно двигаться очень быстро. Когда вы окажетесь в гостях и услышите дядю Фреда, вам покажется, что он говорит очень быстро, намного быстрее, чем вы это себе представляли. Пережить такое будет гораздо легче.
Вместо того чтобы желать, чтобы нудный родственник быстрее закруглился, и представлять себе, как быстро это могло бы произойти, вы должны сделать обратное. Заранее представьте себе, что неприятный момент происходит в десять раз медленнее, чем обычно. Запомните это ощущение. Когда же в реальности ваш родственник начнет разговаривать с обычной скоростью, вам покажется, что его рассказ закончился очень быстро. Этот прием построен на контрасте. Мысленно вы можете создавать контраст любого рода. Время для человека — величина относительная. Иногда время буквально летит, а порой тянется невыносимо долго.
Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию и как действуют рецепторы наших глаз. В глазу человека есть часть, называемая центральной ямкой сетчатки глаза. Это детектор центрального зрения, определяющий форму. У человека есть также детекторы движения для периферического зрения. Различая внутренне эти явления, мы можем изменить свое восприятие. Вспомните, когда вы учились водить машину, как тяжело вам было. Казалось, что все вокруг буквально несется. Но, привыкнув, мы можем ехать с большой скоростью, которая вовсе не кажется нам слишком высокой.
То же самое происходит с пилотами сверхзвуковых самолетов. Вы можете себе представить, каково это — лететь со скоростью, в два раза превышающей скорость звука, а потом, приземлившись в аэропорте, пересесть на маленький электромобиль? Наверное, пилотам кажется, что они тащатся с черепашьей скоростью, потому что их мозг все еще настроен на скорость самолета. Такой ментальный трюк позволяет переключаться с одного события на другое, с одного момента на другой.
УСКОРЕНИЕ ВРЕМЕНИ
1. Вспомните ситуацию, когда время для вас буквально неслось.
2. Представьте, что это происходит с вами прямо сейчас. Представьте то, что заставило время нестись вскачь. Представьте, что происходящее с вами происходит очень медленно.
3. Представьте, что все окружающие движутся очень быстро, словно в фильмах Чарли Чаплина. Например, если вам нужно с кем-то поговорить, поместите этого человека в центр кадра и заставьте его говорить очень медленно. Все же остальное, происходящее на периферии, должно двигаться очень быстро.
4. Продолжайте воспринимать основное событие очень медленным. Все же, что вы видите периферическим зрением, должно двигаться очень быстро.
5. Когда вы действительно окажетесь в реальной ситуации — встанете в очередь, заговорите с кем-то или будете наблюдать за чем-либо, — то вам покажется, что все происходит гораздо быстрее, чем вы ожидали.
6. Этот прием можно проделать и во время самой ситуации. Даже тогда он будет вполне эффективен.
Можно направить время и в обратном направлении. Иногда хочется затормозить течение времени. Для этого нужно сделать нечто противоположное. Заранее представьте, что все происходит очень быстро, и тогда реальное течение времени покажется вам очень медленным. Ситуацию можно сделать более смешной или более серьезной. Все это можно проделать с помощью субмодальностей, поскольку такая модель предоставляет человеку массу возможностей.
Представьте себе то, что доставляет вам удовольствие. А теперь представьте то, что вам необходимо сделать. Отметьте разницу между состояниями. Я помню, как присутствовал на уроке во втором классе, где учились мои дети. Учитель объяснял, что нужно сделать с цветной бумагой. В такой ситуации было легко с ума сойти от скуки, но можно было и ускорить течение времени с помощью описанных выше приемов. Нужно было просто заранее представить, что событие будет развиваться гораздо медленнее, чем в реальности.
Ситуации бывают мучительны, потому что люди предполагают, что все произойдет гораздо быстрее. Они представляют себе, как быстро все заканчивается. А когда в реальной жизни все происходит иначе, ситуация становится довольно тяжелой. Когда ты ожидаешь, что собеседник будет говорить в десять раз быстрее, чем на самом деле, то его реальная речь кажется невыносимо долгой. Но если представить, что он заговорит очень, очень медленно, то его обычная манера покажется стремительной. Научитесь изменять скорость течения времени нужным образом, и ваша жизнь станет гораздо более приятной.
КАК ПЕРЕЖИТЬ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ УЖИН
1. Научитесь ускорять время, представляя различные части рождественского ужина, которые вам особенно неприятны, так, как это было описано выше.
2. Запланируйте сделать ужин максимально приятным для себя. Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы ужин прошел еще более приятно.
3. Подумайте о том, что будут говорить и делать другие гости. Определите наилучший способ реакции.
4. Если необходимо, представьте, как человек говорит вам что-то, и измените субмодальности образа, чтобы сделать образ маленьким, черно-белым, далеким, с клоунским носом. Образ должен оказать на вас минимальное действие.
5. Представьте момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему хорошо. Вызовите в себе это чувство. Представьте себя на рождественском ужине, охваченным этим чувством.
6. Вспомните, почему вы идете на рождественский ужин. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить отношения со всеми присутствующими.
В жизни нам приходится выполнять самые разные обязательства, и далеко не все вызывают у нас позитивные чувства. Научившись справляться с различными событиями и проблемами, вы сделаете значительный шаг к тому, чтобы сделать жизнь лучше.
Вот с чего можно начать. Как только вы возьметесь учиться вырабатывать в себе решимость и новое убеждение в том, что вам все по плечу, то сразу же станете гораздо более эффективно справляться со сложными ситуациями. Добавив к этому соответствующую ментальную подготовку и способность контролировать свое восприятие времени и собственные реакции, вы обнаружите, что способны справиться с чем угодно. Вы научитесь смотреть в будущее и сосредоточиваться только на том, что доставляет вам истинное удовольствие.
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: УМЕНИЕ ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА
Умение добиваться результата — вещь очень важная, и этому мы посвящаем третью часть нашей книги. Я имею в виду достижение такого состояния, когда налоги уплачены, когда вам хорошо, когда у вас был по-настоящему хороший секс, когда вы прекрасно общаетесь с окружающими, зарабатываете достаточно денег и выполняете поставленные цели в спортивном
