Руководство по исправлению личности

Однажды я летел с клиентом. Музыкант-рок-н-ролльщик безумно боялся летать на самолетах. Он даже взял с собой врача, который должен был давать ему лекарства, но жестоко разругался с ним в самом начале полета. Побеседовав с врачом, я заверил его, что очень скоро полеты перестанут быть для музыканта проблемой.

Я сел рядом с музыкантом и поговорил с ним. Я спросил: «Что вас пугает в полете?» Он ответил: «Когда самолет попадает в воздушную яму, мне кажется, что мы вот-вот разобьемся! Я даже слышу свист двигателей, а когда смотрю на крыло и вижу, что оно вибрирует, то сразу же представляю, что оно вот-вот отвалится!» Я покачал головой: «Нет, это совершенно неправильно. Крылья обладают определенной гибкостью, благодаря чему остаются невредимыми. Если бы они были слишком жесткими, то обязательно отвалились бы. Представьте, что вы пытаетесь сломать жесткую палку. Надавите, и она треснет. Но если у вас в руках окажется что-то пластичное и гибкое, то этот предмет способен выдержать значительно большую нагрузку».

«Подумайте о турбулентности воздуха, — сказал я, имея в виду воздушные ямы. — Она вас пугает?» Он ответил: «Она пугает меня до смерти». — «А теперь представьте, что вы плывете в лодке. Лодка поднимается на волну и проваливается, чтобы подняться снова. Это вас пугает?» — «Конечно, нет», — ответил он. И тогда я сказал: «Но ведь самолет делает то же самое. Он поднимается на плотный слой воздуха и проваливается. Самолет не может упасть с неба. Каждый раз, когда вы ощущаете воздушную яму, это должно убеждать вас в том, что самолет поднимается, потому что если бы он летел ровно, подобных ощущений не было бы».

Я предложил музыканту закрыть глаза, сосредоточиться и найти источник страха в своем теле. Он определил направление движения, а потом я попросил его ускорить вращение узла страха и изменить направление вращения. Постепенно страх ослабел. Я предложил ему расслабиться, почувствовать себя комфортно, а потом открыть глаза, посмотреть на гибкое крыло и послушать звук двигателей. Я предложил ему представить, что он сам умеет летать. Он должен был посмотреть сквозь тучи и понять, что лететь для него совершенно безопасно. Вероятность быть сбитым машиной на улице гораздо выше вероятности погибнуть в авиационной катастрофе. Ведь он находится не вне самолета, а внутри его. И в полной безопасности. Даже если мы попали в зону турбулентности, это просто означает, что самолет качается на воздушных волнах.

На протяжении многих лет я избавлялся от страхов, фобий и тревожных состояний. Упражнения, которые мы с вами проделали в этой главе, показали вам различные способы борьбы со страхом и тревожностью. А теперь, если вы выполнили все варианты предложенных упражнений и повторили их для закрепления, то сможете найти самый лучший и быстрый способ избавления от собственных страхов. Каждое упражнение, описанное в этой книге, направлено на то, чтобы научить вас мыслить по-иному. Вы должны понять, что есть вещи, которых следует бояться. Если вы мало знаете о змеях и не можете отличить безвредную змею от ядовитой, то лучше побаиваться этих пресмыкающихся и держаться подальше от них. Некоторым следует бояться дверцы холодильника. А другим — продавцов, которые продают товары по телефону.

Плох не сам страх. Страх избавляет вас от многих проблем — не следует, к примеру, совать руки в огонь. Даже дети рождаются с двумя естественными страхами — они боятся громких звуков и боятся упасть. Вот почему, когда дети начинают делать что-то опасное, мы кричим на них. И тогда страх трансформируется полезным для ребенка образом: вместо того чтобы совать руку в огонь, он пугается крика матери и не подходит к костру. Так мы учимся. Мы обобщаем страхи и в конце концов понимаем, что не следует, к примеру, переходить улицу, пока дорожная ситуация не станет полностью безопасной.

Страх не дает нам касаться огня, резать руки ножницами, тыкать острыми предметами в глаза. Страх учит нас двигаться в верном направлении. Но когда страх становится слишком масштабным и слишком обобщенным, мы начинаем пугаться того, чего не следует. Есть нечто такое, чего не следует бояться никогда и ни в коем случае. Это собственные мысли. Думая о том, что вас пугает, вы должны делать это иначе. Вам нужно облечь свои мысли в иные звуки. Вам нужно умерить громкость этих звуков. Вы должны понять, что в состоянии управлять своими мыслями. И это относится в том числе и к мыслям о прошлом.

Преодоление тяжелых воспоминаний

Теперь мы с вами поговорим о том, как преодолевать тяжелые воспоминания. Воспоминания о прошлом мучают жертв войн, жертв изнасилований, жертв преступлений, людей, переживших горе и смерть близких. Такие печальные воспоминания способны испортить человеку жизнь, но только в том случае, если он сам это позволит.

Очень важно научиться иметь дело с воспоминаниями, которые буквально преследуют вас. Большинство дурных воспоминаний имеют реальный размер. Когда вам на ум приходит такое воспоминание, постарайтесь сжать его. Попробуйте погрузиться в него, увидеть, что на вас было надето. А затем отодвиньте воспоминание в сторону. Отдаляйте и приближайте воспоминание. Проделайте это несколько раз, и тогда вы станете относиться к нему по-другому.

Попробуйте окружить воспоминание веселой музыкой, сделайте его глуповатым. Это поможет отделить чувства от образа, после чего воспоминание перестанет преследовать вас. Воспоминания даны нам для того, чтобы мы на них учились, получали от них удовольствие, руководствовались ими в своем поведении. Воспоминания не должны вызывать боль. За долгие годы я помог очень многим людям, жизнь которых была исковеркана болезненными событиями, избавиться от неприятных воспоминаний.

Недавно я работал с женщиной, которая в юности пережила групповое изнасилование. Ужасное, ужасное событие! Но гораздо хуже то, что она каждый день по несколько раз переживала его снова и снова. Получилось, что эта женщина жила в постоянном страхе. От стресса страдало ее тело. Ее мозг не мог думать ни о чем другом. Конечно, она не думала о будущем.

Она не могла построить здоровые отношения, потому что любые действия пробуждали в ней страшные воспоминаний. Хотя трагедия произошла двадцать лет назад, женщина оставалась практически «парализованной» мысленными образами, звуками, запахами и, что хуже всего, ощущением полной беспомощности и неспособности контролировать ситуацию. Изнасилование связано не с сексом. Это насилие, а любое насилие в отношении другого существа ужасно.

Я знал, что могу повторять это снова и снова. Но самое лучшее в прошлом — это то, что оно осталось позади. Если же прошлое остается с человеком, значит, все дело в его разуме. Не насильник заставлял эту женщину вспоминать. Она сама заставляла себя снова и снова переживать момент, оставшийся в прошлом. Ее разум возвращал ее к ужасным воспоминаниям.

И от этого не избавлен никто из нас. Четыре года назад умерла моя жена. Она умерла у меня на руках. Воспоминание об этом мучило меня долгое время. И мне пришлось воспользоваться теми советами, которые я даю своим клиентам.

Первый шаг на пути преодоления тяжелых воспоминаний — это умение увидеть их в последний раз определенным образом. Ваши тяжелые воспоминания имеют реальный размер. Они не уменьшаются со временем. Не расплываются. Не теряют четкости. Они остаются такими же, какими были, и вы снова и снова переживаете тот же момент.

Когда людям трудно забыть о хорошем или плохом, это происходит потому, что они ассоциированы с памятью. Не важно, о чем идет речь, просто это так. Если вас мучают тяжелые воспоминания, настало время взглянуть на них и заставить их съежиться.

Еще один прием — заморозить воспоминание и заключить в рамку. Я понимаю, это звучит безумно, но лучше всего, добравшись до конца, заморозить воспоминание, а потом представить клубящийся белоснежный комок и раскрутить его до максимальной скорости. Вы должны сделать это очень быстро. И тогда белый цвет в буквальном смысле слова вытеснит тяжелое воспоминание. Вы больше не сможете видеть мучительный для себя образ.

Этот прием напоминает регулировку яркости на старом телевизоре. Вы можете повернуть рычаг настолько, что экран станет белым, а изображение исчезнет. Проделайте это упражнение два-три раза, а потом очень медленно верните исходное изображение, но на этот раз значительно уменьшите его размеры. Представьте себе картинку восемь на восемь дюймов.

Взгляните на получившийся образ, а потом запустите его в обратном направлении, чтобы люди двигались задом наперед, а звуков невозможно было разобрать. Если удастся, попробуйте и чувства запустить в обратном направлении.

Как я уже говорил, чувства всегда направлены вперед или назад. Да, иногда вам кажется, что чувства завязались в животе в тугой узел, но даже этот узел не может оставаться статичным. Двигая рукой по часовой или против часовой стрелки, направо или налево, можно выявить направление движения. И это позволит вам держать негативные чувства под контролем. Попробуйте в буквальном смысле слова заморозить свои чувства и обратить их вспять. Заставьте «фильм» прокручиваться в обратном направлении. Пусть и звуки звучат в обратной прокрутке.

Этот процесс должен происходить очень быстро, словно вы перематываете пленку к началу. Затем поместите себя внутрь своего «фильма», чтобы увидеть собственное несчастье. Попробуйте увидеть свои мучения, но сделайте образ маленьким, а потом отдалите его от себя.

ИЗМЕНЕНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ВОСПОМИНАНИЙ

1. Подумайте о воспоминании, от которого хотите избавиться.

2. Отметьте все субмодальности. Заморозьте воспоминание и уменьшите его в размере.

3. Дойдите до конца воспоминания, заморозьте его, представьте белый клубок и раскрутите его очень быстро, так, чтобы белый цвет залил весь экран.

4. Повторите упражнение три раза.

5. Вы должны увидеть себя в конце «фильма», перемотать пленку к началу. Представьте, как кадры идут в обратной последовательности, как нелепо звучат звуки. Закрутите чувства своего тела в обратном направлении.

6. Когда вы будете снова пробуждать в себе тяжелые воспоминания, то почувствуете, что сделать это будет все труднее и труднее.

Возможно, вам придется сделать несколько попыток, потому что ваша привычка формировалась годами. Но в эффективности этого приема я абсолютно убежден. На протяжении долгих лет моя клиентка снова и снова прокручивала в голове абсолютно реальный, полномасштабный «фильм». Это вошло у нее в привычку. Нужно было победить ее.

Если вы сможете сделать образ маленьким или достаточно часто закрывать его белым «экраном», ваш настрой изменится. Если вы сможете прокрутить «фильм» обратно, это изменит ваши чувства. Вы можете диссоциировать образ. Поместите себя в «фильм» и отодвиньте его на приличное расстояние. А затем войдите в собственный разум и замените образ чем-то другим. Недостаточно просто преодолеть прошлое, нужно начать смотреть на то, чего вы ждете от будущего.

Моей клиентке не хватало уверенности в себе. Это случилось из-за произошедшего с ней в юности. И это плохо. Я заставил ее видеть себя такой, какой она хочет быть. Не думайте, что в данный момент она считала себя неспособной ни на что хорошее. Но ей нужно было сформировать мысленный образ, на который она может смотреть и думать: «Вот чего я хочу». Такой образ помог бы ей ощутить желание.

Когда образ будет сформирован, ему необходимо придать реальный размер. Нужно сделать его больше. Нужно сделать его ярче. Нужно сделать так, чтобы он окружил человека со всех сторон. И когда человек увидит этот образ, он от всей души воскликнет: «Да, я этого желаю!»

А теперь давайте вернемся к изначальному тяжелому воспоминанию. Но не к реальному, большому, а к уменьшенному. Оттолкните его от себя, сразу же притяните на его место новый образ и придайте ему реальный размер. Когда вы будете смотреть на то, чего желаете, ваши страх уступит место вашим желаниям.

Это механический процесс, потому что вам придется общаться с собственной психикой. Вы должны сказать себе, что хотите видеть, что хотите чувствовать. Вы должны выработать в себе инстинкт, который при появлении нежеланного образа из прошлого сразу же «выбеливал» бы его и замещал желанным образом будущего.

Вам нужно дать вашей психике инструкции о необходимом направлении. Некоторые люди склонны постоянно обращать взгляд в прошлое. Даже в курсе психотерапии люди проходят через это снова и снова, тем самым подсказывая своей психике, что это и есть то, чего они хотят. Пока вы не начнете смотреть в будущее, в свои желания, вам будет очень трудно