Сделайте еще один глубокий вдох и расслабьтесь.
Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару минут начните вдыхать в себя расслабление — вдыхайте его до самых пальцев ног… затем выдыхайте из себя все напряжение.
Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки… выдохните напряжение. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслабленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько успокаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворенность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше дыхание свободно проходит в эту область — все время глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание — прекрасный золотой (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью расслабятся, направьте свое внимание к рукам — пусть свет проникнет в них, принося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.
Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от всякого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в вашу голову… мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете покой, тишину и забываете о стрессах.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хочу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некоторое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это время.
Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая стадия самогипноза — это состояние внимательного расслабления, при котором вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение становится более активным, а сознание — более расслабленным. А сейчас почувствуйте себя полностью комфортно… пусть вас не смущают ваши случайные движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким. Просто расслабьтесь.
Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи (пусть суставы начнут 'хрустеть'). А теперь по-настоящему напрягите все мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расслаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу… по шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и просто позвольте релаксации протекать сквозь вас…
Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы избавиться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.
Дышите медленно и глубоко — пусть ваше тело расслабится.
Размышление:
Буквально на секунду — сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох — пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.
Когда я сосчитаю до трех — вы увидите себя переживающим смятение или сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни, когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит прямо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сомнение… Один… два… три… Где вы находитесь?.. Что с вами происходит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким, или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько секунд переживайте это смятение, не анализируйте его… просто переживайте. (Пауза в десять секунд.)
А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это был за период вашей жизни? Чему вас действительно должно было научить это переживание? Можете ли вы еще раз заглянуть в этот период своей жизни и определить, какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смятение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)
У каждого из нас есть периоды в жизни, когда мы чувствуем необходимость развиваться духовно, умственно и физически. В этот период вы можете уделить особое внимание своим упражнениям и диете… Возможно, это время размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой и медитацией?.. Как бы это ни происходило, когда я сосчитаю до трех, вы вспомните такое переживание. Один… два… три… Вспоминайте его сейчас… (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать, как в это время ваше тело, разум и дух получали заряд жизненных сил? Ощутили ли вы «легкость», воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)
Спросите себя, будет ли еще в вашей жизни аналогичный период…
Часто совершенно различные люди хотят соединиться для достижения общей цели. Возможно, это происходило в вашем доме, возможно, на работе… но вы обязательно переживали нечто подобное.
Вообразите же это сейчас. Один… два… три… Что произошло?.. Чувствуют ли другие, что возникла какая-то проблема, или это чувствуете лишь вы один?.. Несколько секунд посмотрите на человека, с кем вы вместе боролись и с кем вместе заметили проблему… не анализируйте… просто воспринимайте все… (Пауза в десять секунд.)
А сейчас, в своем воображении, отыщите общую цель или идеал, к которому вы все стремитесь. Способны ли вы заметить, что различные люди придерживаются различных мнений насчет того, что следует сделать, хотя правильный курс лишь один? Вообразите, что вы хотите прийти к согласию с другими людьми… Прочувствуйте это согласие… (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы сохранить это чувство в себе?..
И наконец, когда я сосчитаю до трех, я хочу, чтобы вы представили ту ситуацию в своей жизни, когда у вас была возможность принести добро другим. Возможно, вам для этого стоило лишь сказать доброе слово, возможно, просто нужно было внимательно выслушать собеседника… есть ли в вашей жизни человек, которому вы можете помочь? Что вам нужно для этого сделать? Подумайте об этом индивиде сейчас… Один… два… три… Кто этот человек? (Пауза в десять секунд.)
Итак, представьте, что вы бескорыстно помогаете этому человеку. Что вы чувствуете, оказывая помощь тому, кто в ней нуждается? (Пауза в десять секунд.)
Теперь же несколько секунд поразмыслите обо всем увиденном… и обо всем прочувствованном. Запомните все это… (Пауза в десять секунд.)
Начните рассказывать себе, как хорошо вы почувствуете себя, когда закончится это переживание. Как только я сосчитаю до трех, вы возвратитесь к реальности и начнете приходить в себя, в своем собственном темпе. Не открывайте глаз, пока не почувствуете, что пришло время, а когда почувствуете это, откройте глаза легко и плавно… Итак…один…два…три… Спокойно начинайте пробуждаться в своем собственном темпе, пока не почувствуете что полностью пробудились с ощущением бодрости… (пауза).
А теперь открывайте глаза.
Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, пока образы еще свежи. Позже вы сможете написать заново части этого размышления, чтобы убедиться в том, какие типы человеческих переживаний вам кажутся важными.
Это упражнение предназначено для того, чтобы дать вам начальные представления о 'путешествиях разума' — использовании воображения для посещения тех мест, в которых они никогда ранее не бывали. Упражнение нацелено на посещение Фонда Эдгара Кейса (Ассоциации Исследования и Просвещения), находящегося в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. Так же как, и при медитации, вы можете пожелать делать это упражнение вместе с партнером, который будет читать текст, или прослушивать запись на магнитофоне, которую вы подготовите заранее.
ПРОГОВОР:
Возможно, вы захотите начать с релаксационного упражнения. которое было приведено перед 'Медитацией в паттернах сегодняшнего дня'.
Закройте глаза. Устройтесь комфортно и начните дышать так, как вы дышите во сне. Затем представьте, что вы стоите перед собственным домом и смотрите на вход… Визуализируйте свою квартиру. Вам удалось? (Пауза в десять секунд.) Затем вообразите себя парящим над своим кварталом или улицей. Присмотритесь к тому, что под вами, и запомните, как это выглядит…
Затем представьте, как вы парите над своим городом. Как он выглядит с этой высоты? (Пауза в десять секунд.) Затем скажите себе, что желаете представить, какой вид откроется, если посмотреть сверху на восточное побережье — пролететь над береговой линией Атлантического океана… Что вы увидели?.. Спокоен ли океан?.. Или он волнуется?.. Видите ли вы в нем играющих дельфинов?.. Видите ли вы прибой?.. Есть ли на берегу люди?..
В своем воображении скажите себе, что вы парите над побережьем Вирджиния-Бич. Через дорогу от океана вы заметите большой коричневый трехэтажный дом. Это и есть Ассоциация Эдгара Кейса, находящаяся на углу 67-ой улицы и Атлантик-авеню… Видите ли вы главный корпус?.. Видите ли вы другие здания рядом?.. (Пауза в десять секунд.)
А сейчас, в своем воображении, опуститесь на землю перед парадным входом главного корпуса. Как выглядит ручка?.. Можете ли вы ее почувствовать, берясь за нее, открывая дверь и входя внутрь?.. Оказавшись в центральном холе Центра для посетителей, оглядитесь вокруг. Что вы увидели?.. Увидели ли вы книжный магазин справа?.. Видите ли вы других посетителей?.. Какого цвета ковер?.. Висят ли картины на стенах?.. Осмотрите первый этаж здания, отмечая то, что вы видите и кого видите… (Пауза в десять секунд.)
Когда почувствуете, что готовы, поднимитесь в своем воображении по лестнице в холл второго этажа… Туда вы войдете через другую дверь. Посмотрите налево и направо… Что вы видите? Заметили ли вы витрины? Нашли ли вы библиотеку? Видите книги? Войдите в библиотеку и представьте, как выбираете какую-нибудь определенную книгу… Возьмите ее в руки и рассмотрите. Видите ли вы, что написано на обложке?.. (Пауза в десять секунд.) Есть ли какая-то причина, по которой вы выбрали именно этот том?.. Что содержится в этой книге такого, в чем вы нуждаетесь в данное время?
А сейчас покиньте библиотеку и пройдитесь по комнатам отдыха, находящимся на втором этаже. Напротив комнат отдыха вы обнаружите лестницу, по которой сможете подняться на третий этаж — прямо в комнату для медитации. Войдя в комнату для медитации, оглянитесь вокруг. Ощущаете ли вы покой, царящий здесь?.. (Пауза в десять секунд.) Различаете ли вы цвета? Видите ли вы витраж? Можете ли вы увидеть Атлантический океан через окно третьего этажа?
Когда почувствуете, что готовы, спроецируйте себя через окно вверх и вновь воспарите над Атлантическим океаном… Вообразите, что вы возвращаетесь домой тем же путем, каким прибыли сюда. Представьте себе восточное побережье… Вообразите свой собственный город… Представьте дом, в котором вы живете… Представьте, как стоите перед его входом. И наконец, вообразите, как вы снова сидите в своей комнате. (Пауза в десять секунд.)
Напомните себе, что прибыли в то же место, откуда началось путешествие… И как только почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза, ощущая себя совершенно обычно и бодро.
Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, пока образы еще свежи в памяти.
Часть третья
Будущее
Призрак остановился среди могил и указал на одну из них. Скрудж, трепеща, приблизился к ней. Ничто не изменилось в обличье Призрака, но Скрудж заметил, что в этой величавой фигуре ему открывается новый смысл.
— Прежде чем я ступлю еще один шаг к этой могиль ной плите, на которую ты указуешь, — сказал Скрудж, — от веть мне на один вопрос, Дух. Предстали ли передо мной тени вещей, которые Будут, или лишь тени вещей, которые Могут Быть?
Но Дух все так же безмолвствовал, а рука его про должала указывать на могилу, у которой он остановился.
