В этой книге приведены разные варианты полных и сокращенных программ, потому что единого рецепта для всех не существует. Выберите то, что вам больше подходит. Для этого придется много экспериментировать. Когда же остановитесь на чем-либо, придерживайтесь этой программы и впредь.
Даже не берите в голову, что ваши тренировки не похожи на рекомендации чемпионов. И не переживайте из-за своего генетического “несовершенства”.
Поменьше занимайтесь болтовней и ни в коем случае не бросайте программу только потому, что хотите попробовать что-то новенькое. Меняйте лишь неэффективные элементы.
Будьте бдительны!
Когда тренируешься безрезультатно, жизнь кажется тяжкой и беспросветной. В такие моменты люди бывают особенно беззащитны и легко могут стать жертвой аферистов, сулящих быстрое решение проблем.
Типичный пример - реклама будто бы чудодейственного курса тренировок, написанного чемпионом, у которого тоже якобы были “упрямые” мышцы. Даже не вздумайте поддаться на такую уловку и не бросайте сокращенные программы.
Всегда помните, что чемпион по бодибилдингу никогда не стал бы чемпионом, если бы накачка и впрямь тяжело ему давалась. Такова уж логика современного спорта. Лидерами здесь становятся только генетические “вундеркинды”.
Некоторые из этих накачанных проходимцев уверяют, будто бы они вообще не могли достичь никаких результатов, пока не воспользовались специальным тренировочным курсом или особыми пищевыми добавками (тут же рядом обычно можно найти адрес магазина, где эти добавки продаются). И ни слова никогда не будет сказано о том, что подлинным двигателем движения наверх у этого - ”супермена” были стероиды! ПОЭТОМУ БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ! Не покупайтесь на дешевку!
Значение режима
Большинство культуристов тратит десятилетия на понимание того, что для них полезно, а что - нет. И многие сходят с дистанции, так и не дождавшись “момента истины”, не раскрыв свой потенциал. А у некоторых еще и накапливаются травмы из-за того, что в обычных программах тренировок часто содержатся вопиющие нарушения методики выполнения упражнений.
Допустим, вы избрали тренинг то сокращенной схеме. Это здорово, но есть еще одно условие, без которого успеха вам не видать. Речь идет о регулярности физических нагрузок. Знайте, для “слабоотзывчивого” любителя нет ничего важнее спортивного режима. Причем достаточно жесткого. Иначе о достижениях придется забыть. Компромиссы тут невозможны.
Повторяю еще и еще раз: никакие пищевые добавки, никакие советы чемпионов не заменят тяжелого и регулярного тренинга до седьмого пота!
Поверьте, если будете тренироваться именно так, за 3-5 лет добьетесь успеха, немыслимого для “слабоотзывчивого” культуриста!
Удовольствие от тренировок
Тренироваться по сокращенной программе с упором на базовые упражнения - большое удовольствие, потому что каждый раз достигаешь конкретного прогресса. В результате возникает прилив энтузиазма и человек добивается новых уcпехов. Его самооценка повышается, он начинает более уверенно действовать и в других областях.
Так спортивная целеустремленность и дисциплина помогают нам в делах, не относящихся к спорту.
Хорошо поработав в спортзале, приняв душ и подкрепившись, вы будете на верху блаженства.
Я уже говорил это, но не премину повторить: почти никто из любителей не использует в полной мере свой силовой потенциал.
В обычных тренировочных программах это попросту невозможно. А потому и кайф от тренировок доступен немногим. Только сокращенные программы делают намеренный акцент на рост вашей силы. Больше того, они реально дают этот рост. Вот поэтому можно заранее предсказать, что тренинг по “урезанной” схеме “переделает” вас как человека. Вы станете уверенной в себе, целеустремленной и жизнерадостной личностью.
Общая картина
Порой человек настолько занят тренировками, что жизнь проходит мимо него.
В этом случае надо несколько сбавить темп, отступить назад, оглянуться и внимательно присмотреться к происходящему. Побольше улыбайтесь, поменьше говорите и побольше слушайте. Многие люди не наслаждаются в полной мере общением с детьми, плодами своего труда, не ценят своего здоровья. Они вообще не ценят житейские радости, воспринимая их как нечто само собой разумеющееся.
Когда жизнь подойдет к концу, когда впереди останется совсем немного и ваши мысли обратятся к прошлому, вы пожалеете об упущенном. Не дожидайтесь этого. Исправьте положение сейчас!
На тренировках будьте собранны, сосредоточенны и выкладывайтесь полностью.
Потом хорошо отдыхайте, питайтесь и высыпайтесь. Но не забывайте и просто жить. Даже “звездные” рекорды не принесут вам покоя и счастья. Это успех в одной узкой области, не больше того. Ну, поднимете вы в приседаниях на 50-80 кг больше, чем сейчас. Ну, станут ваши мускулы на 20 кг тяжелее. Разве это (само по себе, конечно, прекрасное) достижение сделает вас счастливым? Разве оно повлияет на какие-то серьезные события, на Ваши отношения с людьми? Тренировки - отличная штука, но не забывайте, что эти лишь малая часть большой картины. Люди, которые тренируются с утра до ночи, губят себя. Ведь они пренебрегают дружбой и любовью, семьей, здоровьем, образованием, карьерой. Можно взять от бодибилдинга все, не подчиняя ему полностью свою жизнь. Именно этому и посвящена моя система кратких, сокращенных тренировочных программ.
Как не сойти с дистанции
Мои благие советы не принесут пользы, если не применять их на практике.
Будьте дисциплинированны, добросовестны, ответственны и у вас все получится.
Я постарался познакомить вас с разумными методиками, по которым можно тренироваться хоть всю жизнь. Надеюсь, вы еще не раз будете заглядывать в мою книгу. Мне хотелось бы, чтобы вы стали моим убежденным единомышленником. Тогда вы никогда не отступите от принципов эффективного тренинга.
Желаю вам удачи и надеюсь услышать о ваших успехах. Но, перед тем как закрыть книгу, пожалуйста, перечитайте постскриптум.
Пожалуйста, прочитайте этот вопросник. Затем начинайте тренироваться и месяца через три перечитайте постскриптум снова. Регулярно обращаясь к нему, вы сможете взять самого себя под контроль, т.е. проследить, насколько точно вы следуете моим рекомендациям.
Итак, читайте контрольные вопросы и тут же сами себе на них отвечайте.
Есть ли у вас цель? Определили ли вы свой задачи и крайние сроки исполнения? Как у вас с дисциплиной? Решительно ли вы настроены? Идете ли каждый день, шаг за шагом, к своей цели? Верите ли в успех?
Как вы тренировались последние два-три месяца? Строго ли придерживались сокращенной программы с упором на базовые упражнения? Не переключались ли на другие “посторонние” программы? Не пропускали ли тренировки? Наращивали вес отягощений постепенно или скачками, по чуть-
