групповые занятия, как правило, продолжаются около часа. Дома люди уделяют им от пяти минут до часа, выполнять их в группе легче и приятнее, но это с успехом можно делать и дома в одиночестве. В любом случае мы не настаиваем на регулярности. Мы никогда не выполняем все опыты за один раз, предпочитая выбирать те, которые в данный момент больше всего соответствуют нашим потребностям.
Возможно, лучшее время для занятий — утро, после умывания или душа. А может быть, душ понадобится после выполнения опытов. Это отлично зарядит вас на целый день. Чувствуя себя более оживленным и энергичным, вы проведете его более гладко. Душ перед занятиями поможет смыть следы сна. Однако любое время вполне пригодно, исключение составляет, пожалуй, лишь время сразу после приема пищи. Если вы склонны к полноте, то, возможно, обнаружите, что наши опыты снизят потребность в пище. Они обеспечат вас энергией, и поэтому желание есть снизится.
Иногда люди проводят занятия вечером, особенно связанные с глубоким дыханием, что позволяет им легче заснуть. Это связано с «отпусканием» головы и внутренними ощущениями тела. Если вы перевозбуждены и вас одолевают мысли, заснуть, «отпустив себя», бывает трудно. С помощью наших опытов можно «вернуться из головы в тело» и облегчить попытку заснуть. Однако если вы перезанимаетесь перед сном, заряд может стать слишком большим, и слишком отчетливое осознание будет мешать заснуть. Теперь вы знаете о том, как систематически можно использовать наши опыты. Это значит, что не следует приниматься за упражнения, связанные с сексуальностью, не проработав предварительно заземление. Но не следует считать, что каждому необходимо выполнить все, предложенное в этой книге, одно за другим. Если вы только начинаете, освойтесь сначала лишь с несколькими из них. Прочувствуйте их, ощутите то, что происходит с вами, затем попробуйте выполнить несколько других. Когда вы пройдете на практике все опыты, предложенные во второй части этой книги, выберите Те, которые будете выполнять регулярно, то есть те, которые вы сочли наиболее успешными и подходящими для вас. В третьей части книги есть ряд соображений по поводу домашних занятий и по поводу специально организованной групповой работы.
Часть 2 Практические опыты[5]
Глава 8. Стандартная серия практических опытов
Стандартные опыты выполняются в том порядке, который изложен в этом разделе, и предполагают определенную последовательность работы с телом, охватывающую его от стоп до макушки. Строение не может быть мощнее собственного фундамента: если рассматривать взрослого человека, то таким фундаментом или основанием для его тела являются ноги и стопы. Чем лучше человек чувствует эту область тела, чем в большем контакте он находится с собственными ногами и с поверхностью, на которой стоит, тем более надежен и безопасен фундамент его личности.
Такого рода работа особенно важна для людей, живущих в условиях нашей западной культуры, ориентирующей людей рассчитывать скорее на голову, чем на землю.
Мы начнем с небольшой серии опытов, призванных сфокусировать внимание человека на теле, на осознании того, что в нем происходит, сориентировать его на то, как он стоит, на осознании собственных ног, стоп и поверхности, на которую они опираются. Эта серия представляет ряд «разогревающих» опытов, каждый из которых помогает подготовить тело к дальнейшим, более сложным и мощным действиям.
Опытам, нацеленным на «заземление», то есть работе с ногами и стопами, необходимо отвести достаточно времени, поскольку они играют решающую роль в работе со всем телом. Так как мы продвигаемся снизу вверх, следующая область, требующая внимания, — таз и бедра. Несколько опытов направлены на то, чтобы помочь мобилизовать и высвободить мышцы этой области. Затем мы остановимся на руках и плечевом поясе и закончим серией, позволяющей высвободить напряжения в области шеи и головы.
Прорабатывая области тела, расположенные выше ног, по-прежнему нельзя упускать из внимания нижнюю часть тела. То, что мы приобрели с помощью опытов «заземления», должно включаться в работу с любой другой областью. Только так, постепенно, тело целиком вовлекается в каждое движение. Человек движется как целое, как единство, и каждое движение, мелкое или крупное, начинается с опорной поверхности, то есть с земли.
В стандартную серию входят также движения и действия, которые следует выполнять в позиции сидя или в позиции лежа. Таким опытам отведен специальный раздел, где особо отмечается, какое положение тела предпочтительнее в каждом отдельном случае.
Эти опыты выравнивают позу и помогают сфокусироваться на тех областях вашего тела, которые требуют внимания. На групповом занятии это помогает «собрать» всех вместе, определяя направления работы с телом. Это базовая, основная позиция, с которой начинаются все упражнения, выполняющиеся в положении стоя, поэтому в дальнейшем она будет упоминаться как основная ориентирующая поза, базовая ориентирующая позиция и т. д.
Опыт 13. Основная ориентирующая позиция
Если вы занимаетесь в группе, вам следует встать в круг. Каждый участник группы стоит лицом к центру крута, стопы ног расположены строго параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров.
Подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на переднюю часть стоп. Колени чуть присогнуты, таз свободен и слегка отведен назад, верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.
Отпустите живот, позвольте ему спокойно выпятиться вперед, сделайте четыре-пять глубоких вздохов, задействуй брюшную полость. Отпустите тазовое дно, ваши ощущения при этом должны напоминать те, что вы испытываете, когда вот-вот начнете мочиться или осуществлять акт дефекации. Если вас волнует, что может случиться конфуз, посетите туалет непосредственно перед занятием. Скорее всего вы обнаружите, что тревожность, связанная с возможностью конфуза, не зависит от того, насколько вам на самом деле надо в туалет.
Теперь дышите свободно и легко, стараясь ощутить, сколько вы способны «пропустить» и «опустить» вниз, в ноги и стопы.
• Как вы дышите? Спокойно, легко, глубоко или нет? Удается ли чувствовать дыхательные движения в брюшной полости? Можете ли дышать со звуком?
• Присогнуты ли колени, параллельно ли расположены стопы? Удавалось ли удерживать ноги в таком положении на протяжении всего опыта?
• Отведен ли назад таз и не напряжен ли он? Удается ли чувствовать напряжения в ягодицах или мышцах тазового дна?
• Вы почувствовали передними частями стоп вес собственного тела?
Если весь вес тела приходится на переднюю часть стоп, нет необходимости напрягать лишние мышцы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Плечи и грудь расслабятся. Таз должен свободно покачиваться в такт дыханию вперед-назад. К сожалению, сделать это не так-то легко. Мы бессознательно боимся расслабиться, отпустить себя и поэтому напрягаем многие части тела. Эти напряжения играют с нами злую шутку. Мы напрягаем плечи и приподнимаем их вверх, потому что не чувствуем, как стопы стоят на земле, сжимаем челюсти, потому что боимся заплакать. Мы боимся отпустить анус из страха публично оконфузиться и поэтому удерживаем таз, слишком отведя его назад и поджав ягодичные мышцы. Сознавая эти напряжения и выполняя практические опыты, мы можем добиться иного положения вещей, когда будем способны чувствовать ноги и стопы, стоящие на земле и удерживающие в вертикальном положении легкое и пластичное тело.
