| 3 | Ходьба | 3 | 1 | 4 | 1 | 4 | 3 | 2 | 18 | |
| 2 | 4 | Бег по дорожке | 5 | 3 | 2 | 5 | 2 | 2 | 1 | 20 |
| 5 | 2 | Бег на месте | 4 | 2 | 5 | 3 | 5 | 5 | 1 | 25 |
| 3 | 1 | Гимнастика | 3 | 5 | 4 | 2 | 5 | 5 | 2 | 26 |
| 4 | 5 | Плавание, велосипед | 4 | 2 | 2 | 3 | 1 | 1 | 3 | 16 |
| 1 | 6 | Спортивные игры | 3 | 5 | 1 | 2 | 1 | 1 | 5 | 18 |
Рассмотрим эту таблицу. Прежде всего цифры для сравнения, что они означают и как трактуются.
1. Тренировочный эффект на сердце и легкие. Самый хороший при беге, но и все другие тоже неплохи, если задать такой темп, который участит пульс до 110-120.
2. Эффект на суставы — наибольший при гимнастике и играх. Игры еще совершенствуют нервные механизмы управления движениями — координацию, реакцию. Это немаловажно для некоторых профессий или, например, автолюбителей.
3. Степень безопасности упражнений определяется равномерностью нагрузки, возможностью точно дозировать ее, отсутствием чрезмерных эмоций и соревнования и возможностью в любой момент остановиться и даже сесть.
Бег на месте стоит выше всех других видов, потом гимнастика — дома, разумеется, потом ходьба. Игры на последнем.
4. Основное время — средняя продолжительность самих упражнений, так как некоторые виды упражнений заведомо нерегулярны. Ходьба, конечно, самая длительная, а бег самый короткий.
Однако, если ходить на работу пешком, тогда балл за основное время возрастает до 2 и даже 3.
5. Дополнительное время на сборы и одевание, пока дойдешь до места, приготовишься. Для домашних упражнений сборы минимальны. На ходьбу дан хороший балл, потому что ее можно совмещать с дорогой на работу, а собираться все равно нужно. Экономия. Больше всего теряется время при спортивных играх и плавании. Объяснений это не требует. Трудно организовать.
6. О внешних условиях уже много говорилось. Самые “нетребовательные” виды — домашние: гимнастика, бег на месте. Ходьба тоже имеет приличный балл, потому что все равно нужно ходить по улице.
7. Интерес и скука не требуют пояснений, за исключением одного замечания: бег на месте тоже очень скучен, но его можно скрасить телевизором или радио. Бегать по кругу в сквере очень скучно. Ходить чуточку веселее, потому что можно цель иметь — на работу, домой, по сторонам можно смотреть, запнуться не боишься. Игры — самые веселые.
Если подсчитать баллы, то на первые места выходят домашние упражнения — гимнастика и бег на
