груди на выдохе. На вдохе – исходное положение. Количество повторений – 6 раз.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполнять круговые движения корпусом поочередно в правую и левую сторону. Повторить в каждую сторону 5 раз.
9. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед до прямого угла с ногами. На выдохе занять исходное положение. Количество повторений – 10 раз.
10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки над головой. На вдохе отставить носок прямой правой ноги назад и прогнуться в пояснице. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги. Количество повторений – 5 раз.
11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на животе. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе – расслабиться. Количество повторов – 10 раз.
Привожу еще один комплекс физических упражнений:
1. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе – расслабиться. Количество повторений – 10 раз.
2. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе, помогая себе руками, согнуть правую ногу в коленном суставе и подвести ее к животу. На выдохе – исходное положение. Повторить это же упражнение для другой ноги. Количество повторений – 7 раз.
3. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Имитировать езду на велосипеде в течение 1 минут.
4. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять наклоны корпуса влево, вперед и вправо на счет «раз, два, три». На «четыре» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.
5. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки с мячом над головой. Выполнять наклоны корпуса влево и вправо на счет «раз, два». На «три» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.
6. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки за головой. Выполнять повороты корпуса влево и вправо на счет «раз, два». На «три» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. На счет «раз» – мах левой ногой к правой руке, на счет «два» – мах правой ногой к левой руке. Количество повторений – 7 раз каждой ногой.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки над головой. На вдохе – максимально прогнуться назад и задержаться в этом положении. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз каждой ногой.
9. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе постараться надуть живот. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.
10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе прямую ногу отвести назад и поставить на носок. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.
Следующий комплекс могут выполнять только очень подготовленные люди. Однако эти упражнения очень хорошо действуют на мышцы передней брюшной стенки. Будьте осторожны, выполняя их! При возникновении любых неприятных ощущений в области живота нужно незамедлительно прекратить занятия.
1. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела и задержаться в этом положении на 3 с. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.
2. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела одновременно с поворотом корпуса вправо. На выдохе – исходное положение. Повторить то же упражнение с поворотом корпуса влево. Количество повторений – 7 раз.
3. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Положить голень левой ноги на колено правой ноги. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении на 4 секунды. На выдохе – исходное положение. Переменить ногу и повторить упражнение. Количество повторений – 7 раз.
4. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и потянуться прямыми руками вперед. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.
5. Исходное положение – лежа, прямые ноги подняты вверх, руки за головой. На вдохе попытаться приподнять таз вместе с ногами. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы нижних отделов живота.
6. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вдоль туловища. На выдохе поднять корпус вверх. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, что тоже необходимо при вашем заболевании.
7. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки за головой. На вдохе поднять корпус и повернуться вправо. На выдохе – исходное положение. Повторить упражнение с поворотом корпуса влево. Количество повторений – 5 раз в каждую сторону.
8. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу одновременно с левой рукой. Затем – левую ногу с правой рукой. Количество повторений – 10 раз.
9. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе руками взять лодыжки и прогнуться «лодочкой». На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз.
10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять руки вверх и хорошо потянуться. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз.
ГЛАВА 8. ПРОФИЛАКТИКА ОБОСТРЕНИЙ ЯЗВЫ
Вы уже знаете, что обычно язва обостряется два раза в год – весной и осенью. Это связано с гормональными перестройками, которые происходят в организме в это время. Поэтому, зная об этом, можно попытаться предотвратить приступ. К тому же, чем меньше у вас будет обостряться язва, тем меньше вероятности, что возникнут такие осложнения, как прободение, стеноз выходного отдела желудка, пенетрация. Для этого нужно в обязательном порядке как минутимум два раза в год проходить обследование с применением такой методики, как фиброгастродуоденоскопия. Она позволит врачу не только уточнить место расположения язвы, но и оценить ее состояние. А, взяв на биопсию кусочек ткани желудка с края язвы, он сможет определить, не переродилась ли язва в рак. Это очень важно, так как в начале развития рака, он ничем себя не проявляет. Все грозные симптомы, о которых написано выше, появляются уже тогда, когда опухоль становится неоперабельной, появляются метастазы. ФГДС не очень приятная процедура, но для своего же собственного спокойствия за свое здоровье ее необходимо делать регулярно.
Для предупреждения обострений язвенной болезни очень важным является соблюдение диеты. В настоящее время, однако, считается, что диета для предупреждения обострений должна отличаться от таковой при собственно обострении язвы. Доказано, что строгая диета в межприступный период не только не в состоянии предупредить обострение, но может являться и провоцирующим фактором, так как вызывает у больного негативные эмоции, а они лежат в основе стресса. Поэтому по самым последним рекомендациям нужно исключить из своего рациона только те продукты, которые именно у вас вызывают обострение. Как правило, каждый больной знает их точный перечень. Количество приемов пищи нужно увеличить, а порции еды – уменьшить. Это способствует тому, что сама еда будет служить защитой против агрессивного воздействия желудочного сока. Полностью откажитесь от алкоголя, а если вы курите, то срочно бросайте эту вредную привычку. Ваша язва скажет вам за это спасибо. Не употребляйте такие лекарства, как аспирин, анальгин, индометацин, бутандион, так как они очень негативно влияют на слизистую оболочку желудка и уже сам их прием может спровоцировать обострение. Так как основным предрасполагающим фактором в обострении язвы является хронический стресс, постарайтесь избегать травмирующих вас ситуаций, не вступайте ни с кем в конфликты. Сон также должен быть полноценным. Во время сна наша нервная система восстанавливается после целого дня психических нагрузок и волнений. К тому же именно во время сна
