Займитесь плаванием, велосипедом, ходьбой — снизьте нагрузку на позвоночник и суставы. Все эти виды спорта лучше спортивного бега и бега трусцой, потому что они укрепляют сердце, не разрушая суставы и межпозвоночные диски.
Любое непосильное для вас напряжение, при котором вы пыхтите как паровоз, вредно. Оно грозит вам не только растяжением мышц и связок, повреждением суставов и сухожилий, но и другими проблемами. Излишняя нагрузка способствует образованию свободных радикалов и тем самым открывает дорогу нездоровью: раку, инфаркту, развитию катаракты, преждевременному старению и ослаблению иммунитета. Выбирайте такую физическую активность, которая бы работала на тело, а не против него. Ваш девиз — усилие, а не насилие! Не забывайте принимать антиоксиданты — до и после занятий.
Проклятия сидячей жизни
Я много рассказал о благословениях, которые несет с собой регулярная физическая нагрузка. Теперь пришло время упомянуть и о проклятиях сидячей жизни. Я назову лишь восемь последствий, которые вы пожнете, пренебрегая активностью:
1. Депрессия и вялость;
2. Запоры;
3. Дряблые мышцы и преждевременное старение кожи;
4. Нарушения пищеварения — несварение желудка, изжога;
5. Ухудшение памяти, замедленное мышление;
6. Уменьшение объема легких;
7. Учащенное сердцебиение, которое может перейти в хронические сердечные болезни;
8. Недостаточное снабжение кислородом тканей и клеток, что провоцирует развитие злокачественных новообразований.
Люди, которые ведут сидячую жизнь, медленно, но неуклонно разрушаются. Разруха начинается изнутри, но потом плоды ее губительной работы проступают наружу. Знаете, что происходит с машиной, которая стоит около дома без использования? Краска тускнеет, двигатель умирает, короб покрывается ржавчиной.
Программа физических упражнений с умеренной нагрузкой подобна гарантийному обслуживанию организма. Она поможет вам позаботиться о том, чтобы каждая часть тела работала без сбоев — сердце, легкие, почки, сосуды и все остальное.
Прислушивайтесь к своему телу — его язык очень понятен. Не пропускайте слова своего организма мимо ушей. Не плывите пассивно по течению комфортной жизни! Прилагайте усилия, чтобы ежедневно упражнять тело — чтобы оставаться здоровым, ему нужна ваша решимость и настойчивость.
1. Физические упражнения обогащают кислородом все ткани и клетки организма, укрепляют сердце.
2. Если сердце бьется реже и мощнее, жизнь продлевается.
3. Ходите пешком! Четыре раза в неделю устраивайте себе получасовые прогулки быстрым шагом на свежем воздухе.
4. Аэробные тренировки способствуют повышению уровня хорошего холестерина, снижению давления и снятию стресса.
5. Силовые тренировки и калистеника — прекрасное средство для предотвращения остеопороза.
6. Перед основными занятиями необходимы упражнения на гибкость и растяжку, особенно тем людям, кто страдает от артрита и болей в спине.
7. Не давайте себе высокой нагрузки, пока не проконсультируетесь с кардиологом.
Глава 10. Опасный быт
Каждое утро, едва встав с постели, вы окунаетесь в мир всевозможных средств, предназначенных для поддержания чистоты и красоты, наведения шика и блеска на себе и в доме. Вы мажете, втираете, распыляете, наносите на кожу и иными способами соприкасаетесь с десятками разных химических веществ, даже не задумываясь о том, что они вас медленно убивают!
Различные яды атакуют нас со всех сторон. Внешне безобидные и привлекательные средства для ухода за телом являются источником опасности для здоровья.
Я уверен, что подавляющее большинство людей даже не поинтересовались, что входит в состав их шампуня и геля, туши и помады, туалетной воды и крема для бритья, дезодоранта и антибактериального мыла.
Наши неразлучные спутники — косметика, парфюмерия, бытовая химия — незаметно, медленно, но верно подрывают ваше здоровье и безопасность вашего дома. Отравляющие вещества ежедневно проникают в организм через кожу и легкие. Постепенно они накапливаются в тканях. Глядя на красивые упаковки и гламурные бутылочки, вы не задумываетесь, что многие из них содержат сильнейшие яды. Допустим, вы всемерно заботитесь о своем здоровье — правильно питаетесь, занимаетесь спортом, принимаете витамины и антиоксиданты. Но если вы не придаете значения обилию химических веществ, которыми пользуетесь ежедневно, оно все равно разрушается — и не только ваше, но и ваших близких. Такое легкомыслие грозит тяжелыми последствиями. В этой главе я расскажу об опасностях, которые несут средства ухода за телом и за жилищем. Эти знания помогут вам создать дома безопасную и здоровую среду для всей семьи.
Средства личной гигиены и бытовой химии обычно представляют собой смесь разнообразных химических соединений и растворителей. Каждый день мы чистим этими адскими смесями зубы, мажем лицо и тело, красим волосы, моем руки и посуду, стираем. День за днем мы впитываем эту химию, исподволь отравляя свой организм. Куда деваются растворители, которые входят в состав парфюмерии и чистящих средств? Они оседают в центральной нервной системе, в других тканях и органах. А сколько парфюмерных и гигиенических товаров содержат продукты нефтехимии! Думаете, они безвредны? Нет, они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут провоцировать онкологические заболевания.
Я уже слышу возмущенные возгласы: «Не может быть! Вы хотите сказать, что мой дезодорант и пудра содержат яды?» Увы, это так. И все эти яды со временем накапливаются в организме.
Я расскажу вам, как можно оградить себя от большинства отравляющих веществ, как изгнать их из дома. Примите к сведению мои слова, осознайте проблему и подумайте над ее решением. Я дам вам нужную информацию, чтобы вы подходили к выбору средств гигиены и бытовой химии осторожно и мудро. Переходите на товары с натуральными компонентами — например, натуральные дезодоранты и косметику. Их можно заказать или купить в специализированных магазинах.
На следующих страницах я опишу опасность, которая таится в различных химикатах, входящих в состав косметических, гигиенических, чистящих и прочих бытовых средств, и расскажу, какими натуральными веществами их можно заменить. Обширная информация по этой теме приведена в книге «Библия осторожного потребителя». Ее авторы — американские ученые, профессор медицины Самуэль Эпштейн, председатель Международной ассоциации по предотвращению рака, и доктор Давид Штайман, автор научного труда «Диета отравленной планеты».
Косметические и гигиенические товары
Испокон веков люди пользовались косметическими и гигиеническими средствами — украшали себя, умащивали, холили, лелеяли, чистили и нежили. В современном мире тяга к улучшению внешнего вида ничуть не меньше. Разница в том, что раньше все косметические и парфюмерные товары делались из натуральных компонентов. Сейчас природное сырье практически полностью вытеснено синтетическими веществами. Большая часть косметической и парфюмерной продукции, которая столь приятна для кожи, так
