видах восточных единоборств, будь то ушу, таиландский бокс или дзюдо, везде занимая заметное место. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей — одна из главных составляющих частей подготовки человека, овладевающего техникой самообороны.
В схватке выполнению приемов локтем сопутствуют действия плечевого сустава. Поэтому необходимо, чтобы плечо и рука действовали гибко, согласованно. Для того, чтобы достичь необходимой силы и резкости удара, его высокой проникающей способности, верно среагировать на перемещение центра тяжести удара, умело воспользоваться силой удара противника для своей контратаки, повысить поражающую силу, всесторонне умножить защитные и атакующие возможности локтя, прежде всего необходимо повысить гибкость плеча и руки и сопротивляемость локтя ударным нагрузкам.
Тренировочные упражнения — удары локтем по мешку с песком, подтягивание, отжимание от пола, стойка на руках и др. (см. рис. 2-17, 2-18, 2-19, 2-20, 2-21).
Рис. 2-17
Рис. 2-18
Рис. 2-19
Рис. 2-20
Рис. 2-21
Плечевой сустав образован чашечкой лопаточного сустава и головкой плечевой кости. Это самый подвижный сустав человеческого тела. Различные действия руки в значительной степени связаны с движением плечевого сустава и его связок.
Поэтому работа плеча лежит в основе многих приемов руки.
Строение плечевого сустава таково, что жесткость его невелика, он легко травмируется, в особенности передняя нижняя часть суставной сумки. Сустав слабо защищен мышцами, поэтому требует особого внимания. Если вы оказались на земле, руку нельзя отводить в сторону или заводить назад, чтобы опереться на нее, иначе передняя нижняя часть плечевого сустава легко может быть вывихнута.
Сам по себе плечевой сустав играет в схватке вспомогательную роль. Если слегка приподнять плечи, можно прикрыть шею, если их слегка свести, можно прикрыть грудь, опущенные плечи делают более защищенными бока. В ближнем бою плечом можно толкнуть, прижать, давить. Поэтому, кроме тренировки подвижности, гибкости и силы плеча, надо отрабатывать и его атакующие возможности, например, толкать, тыкать плечом мешок с песком (рис. 2-22, 2-23, 2-24, 2-25).
Рис. 2-22
Рис. 2-23
Рис. 2-24
Рис. 2-25
Голова — наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи.
Движения головы вызывают рефлекторные изменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны.
Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра.
Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного — возрастает.
Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова, увеличивается, а противоположной стороны — падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно увязаны с движением тела, только тогда можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических и силовых возможностей.
Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие. Подобающие движения головы способствуют более техничному исполнению различных движений, поэтому в технике самообороны, в отличие от многих видов единоборств, не требуется держать голову все время прямо, не наклоняя ее ни назад, ни вперед, ни в стороны. Наоборот, здесь требуется подвижность, гибкий уход от ударов, согласованность с движениями других частей тела. Это позволяет, во-первых, затруднить противнику возможность поразить голову, во- вторых, помогает лучше владеть центром тяжести тела и техничнее проводить приемы. Обманные движения головой еще более затрудняют противнику возможность предугадать ваши действия, однако амплитуда отклонений головы не должна быть черезчур большой.
Голова может стать и средством нападения. Для этого используются главным образом макушка, лоб и затылок. Атака противника головой — довольно часто встречающийся прием.
Например, когда противник сзади обхватил вас за талию, можно затылком ударить его в лицо. Противника, который бросился на вас сверху, можно боднуть макушкой в грудь или живот. Поэтому для тренировки можно наносить удары головой в мешок с песком, об дерево и т. д. с тем, чтобы повысить прочность и координацию движений головы и шеи, натренировать голову выдерживать обычные удары. В этом случае, даже если в схватке противник попадет вам кулаком в голову, вы сможете сохранить ясное сознание и провести контратаку. А это необходимое качество всякого, кто занимается рукопашным боем, (см.: рис. 2-26, 2-27, 2-28).
