4–2
Требования к тренировкам: мышцы всего тела следует постоянно поддерживать в напряженном состоянии, всемерно повышать физическую силу мышц на растяжение, необходимо мысленно управлять движениями так, чтобы энергия и кровь вслед за движениями естественно циркулировали вверх и вниз, наполняли организм и тело.
Упражнения «железная рука» для развития мышц рук представляют собой специальные тренировки в системе способов достижения мастерства.
Методика тренировок: встаньте у мешка с песком или у колонны (столба), поднимите кончик языка к небу, поочередно наносите легкие удары обеими руками по мешку или столбу. Движения рук начинаются от талии. В тот момент, когда рука касается столба, задерживайте дыхание. Следует поочередно касаться столба всеми точками руки от плеча до кисти, справа и слева. Повторите упражнение 100 раз, тренируйте кожный покров, мышцы и кости рук на прочность, повышайте сопротивляемость рук, способность действовать в атаке и обороне (см. рис. 4–3).
4–3
Требования к тренировкам: сила касания рук должна по степенно нарастать, предметы, с которыми происходит касание, должны из мягких постепенно становиться все более твердыми, а гладкие заменяться необработанными. В момент касания руками предметов мышцы рук должны находиться в напряженном состоянии, кроме того, силой сознания добиваться того, чтобы воля (и), внутренняя энергия, жизненная сила (ци) и физическая сила (ли) действовали в одном порыве.
Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях представляют собой приемы специальной тренировки обеих рук с целью увеличения силы хватательных, крутящих и сжимающих движений рук.
1. Методика тренировок для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях.
Тренировочный инвентарь: приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой по середине, на нижнем конце которой висят один или два кирпича. Стоять, расставив ноги и слегка согнув колени, обеими руками ладонями вниз крепко взять палку за оба конца, руки вытянуть перед собой, обеими руками непрерывно крутить палку вперед так, чтобы веревка постепенно наматывалась на палку, затем обеими руками постепенно крутить в обратную сторону, когда веревка разматывается, снова обеими руками закручивать так, чтобы груз то поднимался вверх, то опускался вниз, повторять упражнение 20–50 раз (см. рис. 4–4).
4–4
Требования к тренировке: руки вытягивать перед собой параллельно полу, раскручивать веревку следует медленно, следует каждый раз увеличивать амплитуду подъема и опускания груза, увеличивать силу рук на схватывание, сжатие, кручение и поддержку.
2. Методика тренировок для развития мускульной силы пальцев рук на захват и рук на распор.
Тренировочный инвентарь: приготовьте горшок (кувшин) подходящего веса и размера, расставьте ноги, слегка согните колени и присядьте в позе мабу («скачущего всадника»), держите кувшин всеми пальцами вытянутой правой руки и непрерывно две-четыре минуты медленно качайте кувшином вниз — вверх, меняя руки, проделайте упражнение 5 раз (см. рис. 4–5).
4–5
Требования к тренировке: взять пятью пальцами горло кувшина, вытянуть прямо руку перед собой, изо всех сил старайтесь держать дольше, развивать мускульную силу пальцев на захват и силу рук на распор.
3. Методика тренировок с упражнениями на толкание кирпичей.
Опустить ц и и регулировать дыхание, расставить ступни, слегка согнуть колени и присесть в позе
4–6
Требования к тренировке: пальцами обеих рук крепко схватить по кирпичу, вытягивать руки вперед и возвращать назад следует быстро, тренироваться обеими руками попеременно, развивать силу рук на схватывание, сжатие и на толчки.
4. Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа»)
Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа») предполагают специальные тренировки для развития способности наносить пинающие удары обеими ногами. Путем тренировок повышается крепость ног, точность и резкость ударов.
Методика тренировки: расставить ноги, встать у столба или в углу помещения, опустить ци и напрячь живот, поднять правую ногу и нанести удар вперед, по высоте не выше пояса и не ниже колена, по отдельности наносить удары в столб или предмет стопой, пяткой, пальцами стопы или ее внутренней и внешней стороной, от легкого удара идти к сильному, постепенно усиливать их, а также выбрать определенную точку и точно и быстро наносить по ней удары, повторить упражнение многократно (см. рис. 4–7).
Требование к тренировке: идти от легких ударов к сильным, следует многократно повторять упражнения последовательно по нанесению ударов пяткой, пальцами ступни и ее внутренней и внешней стороной, удары наносить следует точно резко, быстро и сильно, сохранять равновесие верхней части тела, соблюдать координацию движений.
