Убей в себе инфантила. Как повзрослеть за три месяца

Шестой шаг. Эксперимент «Десять минут тишины»

Инструкция:

нужно просидеть без дела ровно десять минут. Запрещается заниматься чем-либо. Нельзя курить, чесаться, грызть ногти, лепить пельмени, слушать музыку, ковыряться в зубах и так далее. Можно лишь следить за своими ощущениями и мыслями. Желательно практиковать ежедневно. По возможности - увеличивая время тишины (шаг не более пяти минут).

Техника безопасности.

Полевые испытания показали, что иногда при проведении этого эксперимента, у человека вдруг происходят неприятные открытия про свою жизнь. Например, он понимает, что не понимает, зачем работает на этой работе и живёт с этими людьми.

Седьмой шаг. Эксперимент «Я буду жить и петь по-новому»

Инструкция

проста: пробуй то, чего раньше не пробовал.

Можно, например, каждый раз добираться на работу и обратно по новой дороге. Можно пробовать новые блюда в привычной столовой, где обедаешь. Можно съездить куда-то, где ты ещё не был. Можно открыть для себя нового автора. Можно сделать подарок человеку, которому ты никогда ничего не дарил.

В процессе выполнения - внимание, это важно! - нет задачи непременно порадоваться тому, что попробуешь. Отнюдь.

Твоя реакция может быть любой и обязательно любой будет. Главное - делать и отслеживать свои ощущения, мысли, чувства.

Техника безопасности:

пробовать можно безопасные вещи. Например, не рекомендуется пробовать перебирать указанным способом наркотики, сексуальных партнёров, работу и так далее.

Восьмой шаг. Эксперимент «Люди разные и мнения у них - разные тоже»

Инструкция:

когда сталкиваешься с мнением, которое тебе не нравится по каким-либо причинам, ты запрещаешь себе оценивать его, не соглашаться и так далее.

Всё, что ты можешь делать - это расспрашивать того, кто выразил мнение, чтобы лучше его понять. Если чувствуешь, что понял - благодари за пояснения и всё. Своё мнение на этот счёт высказывать запрещено.

В качестве алгоритма это выглядит так:

1. Слышишь мнение.

2.  Задаёшь уточняющие открытые вопросы

(«Что ты имеешь в виду? В

смысле? Что ты хочешь этим сказать? Уточни, пожалуйста

» и так далее).

3.   Благодаришь.

4.   Заканчиваешь дискуссию (общение).

Техника безопасности:

упражнение применяется в обстановке, которую ты оцениваешь как безопасную. Например, если шеф от тебя требует мнения о проекте, наверное, всё же имеет смысл это мнение озвучить.

Девятый шаг. Эксперимент «Я чувствую»

Инструкция:

внимательно отслеживай свою речь и каждый раз, когда начнёшь внушать человеку какие-то эмоции, чувства, переживания, поправляйся. То есть переходи на речь от первого лица («я чувствую»). Позволь себе говорить о себе. Позволь себе нести ответственность за свои чувства. Это неприятно только в самом начале.

То же самое касается рассказов о действиях/впечатлениях. Запрещено говорить: 'И вот ты идёшь и видишь...' Единственное исключение - это инструктаж (как пройти, как приготовить).

Техника безопасности.

Запрещено поправлять других. Если тебе в обычном разговоре что-то внушают («ты чувствуешь»), нужно сделать следующее:

а)  отследить, где человек заменил рассказ о себе на рассказ о тебе (это даст полезную информацию - где ещё люди могут бояться говорить о себе).

б) сказать себе «стёрто, стёрто» и представить, что слова собеседника - это надпись маркера на доске, и ты стираешь её специальной губкой. Оп-ля - и перед вами снова девственно чистая доска. Фактически - табула раса.

И можно разговаривать дальше.

Десятый шаг. Эксперимент «А почему так?»

Инструкция:

найди что-то в мироустройстве, что тебе не понятно и вызывает хотя бы лёгкое возмущение. Находи и ищи объяснение.

Внимание! Объяснение лучше не своё придумывать, а находить у тех, кто хоть как-то в теме. Например, про писательство и поток мне рассказывали именно писатели.

Техники безопасности в данном случае нет. Вроде, со всех краёв безопасный эксперимент.

Одиннадцатый шаг. Эксперимент 'Прикинь, они тоже люди!'

Инструкция:

действуй так, чтобы не мешать другим людям.

Например, уборщица убирается в твоём офисе. Стремишься ли ты обойти уже вымытую часть пола, чтобы ей не пришлось перемывать за тобой?

Техника безопасности

проста: если очень торопишься, делай, как знаешь. В остальных случаях - следуй инструкции этого эксперимента.

Двенадцатый шаг. Эксперимент «Это всё я»

Инструкция:

на ближайшую неделю максимально часто в речи используйте конструкции, которые говорят о том, что ты берёшь на себя ответственность. Например, в место «Ура, получилось!» восклицай «Ура, я справился!».

Если жена попросила тебя что-то купить, а ты забыл, то вместо отмазки «не было времени» признайся честно - я забыл. Если времени было действительно в обрез, скажи - «я неправильно спланировал свой день».

Если ты опоздал, то вместо перекладывания ответственности на пробки, скажи «я слишком поздно выехал».

Техника безопасности

- только в рамках здравого смысла. Брать на себя чужое - не надо. Отвечай только за то, что сделал ты.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Даже если у тебя не получалось делать эксперименты «по-правильному», расстраиваться не стоит.

Посмотри на это вот с какой стороны: во «Введении» я писал, что Ребёнок (эго-состояние) как-то не очень может осознавать, что с ним происходит, свои мотивы, свои стратегии и привычки.

Наши эксперименты были успешны хотя бы потому, что в них среди прочего тренировалось умение осознавать (то самое «слушайте себя, свои чувства, свои мысли» из каждой инструкции). Стало быть, это уже был шаг к усилению Взрослого.

Так держать!

Вот ещё отзыв человека, тестировавшего эту книгу-тренинг. Опять же - тебе для вдохновения.

«Спасибо за опыт!

(Э

Поняла, что вокруг меня достаточно людей, кто ведет себя инфантильно и тем самым поддерживает во мне подобное же поведение. Самым сложным для меня было идти против мнения окружающих (желающих оставить все так же, как и раньше, по-прежнему). Это же было и самым ярким и