легко и свободно».
• успокаивает физически и морально;
• укрепляет нервную систему;
• пробуждает защитные силы организма;
• укрепляет уверенность в себе.
Аутогенная тренировка по Куэ
Метод Эмиля Куэ направлен в основном на коррекцию функциональных расстройств в организме. В любое время дня занимающийся принимает позу для расслабления и затем монотонно шепчет фразы самовнушения.
Например, 15-20 раз нужно монотонно, безразлично, прошептать фразу: «Все проходит…» (имеется в виду, что посте пенно проходит расстройство здоровья). Или фразу: «С каждым днем мне становится все лучше».
Психорегулирующая тренировка (ПРТ)
В ПРТ преобладают короткие формулы самовнушения, отрабатываемые поочередно для расслабления частей тела. Фор мулы самовнушения следующие:
• «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• «Мое внимание на моем лице».
• «Мое лицо спокойно».
• «Губы и зубы разжаты» (уточнение предыдущей формулы).
• «Расслабляются мышцы лба, глаз и щек» (уточнение двух предыдущих формул).
• «Расслабляются мышцы затылка и шеи».
• «Лицо начинает теплеть».
• «Теплеет затылок и шея».
• «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».
• «Мое внимание переходит на мои руки».
• «Мои руки начинают расслабляться и теплеть».
• «Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют».
• «Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют».
• «Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют».
• «Мои руки полностью расслаблены, теплые, неподвижные».
• «Мое внимание на моих теплых пальцах» (согревание).
• «Мое внимание переходит на мое лицо».
• «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».
• «Мое внимание переходит на мои ноги».
• «Мои ноги начинают расслабляться и теплеть».
• «Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют».
• «Мои голени и колени расслабляются и теплеют».
• «Мои бедра и таз расслабляются и теплеют».
• «Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные».
• «Мое внимание на моих теплых голеностопах» (согревание).
• «Мое внимание переходит на мое лицо».
• «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».
• психорегулирующая тренировка предназначена для успокоения, мобилизации и восстановления сил.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ВЛАДИМИРУ ЛЕВИ
Владимир Львович Леви, доктор медицины и психологии, родился 18 ноября 1938 года в Москве. Окончил медицинский институт, работал врачом «скорой помощи», врачом-психиатром и психотерапевтом, затем научным сотрудником Института психиатрии. В дальнейшем трудился в области научной и практической психологии в Институтах психологии Российской Академии наук и Академии образования. Занимался проблемами воспитания детей, психотерапией детей и подростков, психологической помощью семьям, психотерапией экстремальных состояний и личностных кризисов, психологией искусства.
С 1974 года – член Союза писателей. Является одним из со учредителей Европейского Культурного клуба и Международной ассоциации личностного роста. С 2005 года – автор и ведущий популярной радиопрограммы «Музыкальная аптека». Записи этой передачи, а также книги «Одинокий друг одиноких» и «Лекарство от лени», снискавшие огромную популярность среди слушателей и читателей, отправляли на Международную космическую станцию как эффективное средство поддержания тонуса космонавтов.
Первая книга В. Леви «Охота за мыслью» была издана в 1967 году – Как и множество последующих книг, она представляла собой уникальный сплав психиатрии, научной и врачебной практики, а также художественного изложения.
Далее последовали книги «Я и Мы» (первая премия Общества «Знание» – книга, названная в европейских переводах романом), «Искусство быть собой» (мировой бестселлер, миллионные тиражи), «Искусство быть другим», «Разговор в письмах», «Цвет судьбы», «Везет же людям», «Нестандартный ребенок», трехтомник «Исповедь гипнотизера» и одноименный аудиодиск со стихами и авторской музыкой в собственном исполнении.
Книги снискали автору всероссийскую (ранее – всесоюзную) славу и мировую известность. Во времена книжного дефицита многими переписывались вручную. Они до сих пор продаются в неавторизованных перепечатках. Переведены на 26 языков.
В 2000 году Владимир Леви выпустил большую книгу стихов «Зачеркнутый профиль», быстро ставшую библиографической редкостью. Несколько его стихотворений помещено в сборник «500 лучших стихотворений мира».
В последние годы этот талантливый ученый опубликовал книги «Приручение страха», «Травматология любви», «Вагон удачи», «Семейные войны», «Ближе к телу» (вместе составившие большую книгу «Азбука здравомыслия»), «Лекарство от лени», «Куда жить», «Ошибки здоровья», «Наемный бог» (с романом и большой подборкой стихов внутри), «Одинокий друг одиноких» (эссе и стихи).
Владимир Леви – композитор и музыкант, руководитель маленького домашнего ансамбля. Его песни – о любви, серьезные и шуточные.
Владимир Леви – директор Фонда психологической помощи «Леви-фонд». Эта некоммерческая благотворительная организация существует с 1993 года. Здесь сотрудничают врачи, психологи, педагоги, деятели культуры и науки, бизнесмены, журналисты. Фонд осуществляет и поддерживает инициативы, направленные на оздоровление психологической атмосферы в обществе, разрабатывает новые методы психологической помощи семьям, а также помогает конкретным людям, взрослым и детям, в решении их личных психологических проблем. Цель «Леви-фонда» – создание среды взаимопонимания, доверия и осмысленности человеческой жизни.
Книги психолога, старые и новые, остаются популярными, хотя найти их сегодня непросто. Поэтому Владимир Леви сам идет навстречу читателям с новым периодическим изданием
21 «Искусство быть собой. Психологический альманах Владимира Леви».
Следует отметить, что лавры автора книги «Искусство быть другим» многим не дают спать спокойно, и рождаются «шедевры» новоявленных «гуру», проповедующих в псевдолевийской манере сомнительные нравственные ценности и манипулятивные методы «свободного саморазвития». Но книга, вышедшая в свет 22 года назад, до сих пор пользуется огромной популярностью и по-своему противостоит подделкам л суррогатам. Да и сам Владимир Леви отнюдь не почивает на лаврах в блаженном бездействии: издается его журнал, появляются новые книги, постоянно обновляется его личная страничка в Интернете.
Книги доктора Леви нередко берут в дорогу с собой в числе предметов первой необходимости и стараются с ними не расставаться. Многим эти тексты, наполненные солнечной энергией, помогли встать на ноги, преодолеть судьбу; многим вернули здоровье и душевные силы, спасли жизнь.
Врач, психолог, писатель с многомиллионной всемирной аудиторией, Владимир Леви знает человека изнутри во всех подробностях и вариантах. А книги его приносят огромную пользу людям. Аутогенная
