автомобиля подряд более трех часов: нужна разминка. Мягкие кресла в доме и офисе замените жесткими.
— После дефекации подмывайтесь холодной водой.
— Исключите чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей. Если существует такая необходимость, то выдыхайте при поднятии предмета. Не задерживайте дыхание.
— Физическая активность. Не рекомендуются занятия силовыми упражнениями, езда на велосипеде. Весьма полезно плавание и аэробика.
Предупредить появление геморроя и его обострения помогут следующие меры.
Добивайтесь мягкой, свободной работы кишечника. Чаще всего обладатель геморроя — человек, страдающий запорами. Если для вас является новостью то, что освободить кишечник не такое уж длительное и трудное дело, то вы наверняка уже приобрели геморрой. Дуться и тужиться, сидя в туалете — значит создавать напряжение, из-за чего вены в прямой кишке наполняются кровью и раздуваются. Твердый кал ухудшает дело, царапая и без того воспаленную область. В идеале стул должен быть один раз в сутки, утром, изанимать не более 5—10 минут. Возможны индивидуальные варианты. Частота стула от 3 раз в день до 3 раз в неделю (через день) — крайние варианты нормы.
Правильное питание является важнейшим фактором как лечения, так и профилактики геморроя. Любые отклонения в процессе опорожнения кишечника (запоры, поносы) провоцируют обострение заболевания. Только регулярным и правильным питанием можно добиться нормализации деятельности пищеварительного тракта, регуляции консистенции кишечного содержимого и его транзита по толстой кишке.
Смажьте задний проход. Как только вы увеличили количество клетчатки и жидкости в диете, кал должен стать мягче и проходить с меньшими усилиями. Можно сделать сокращения кишечника еще более мягкими, смазывая анус небольшим количеством вазелина. С помощью ватного тампона или пальца смажьте вазелином прямую кишку вглубь примерно на 1,5 см.
Грамотная гигиена дефекации. Туалетная бумага бывает жесткой, некоторые ее виды содержат раздражающие химические вещества. Покупайте только неароматизированную, нецветную (белую) туалетную бумагу; перед тем как подтереться, смачивайте ее холодной водой под краном. Выбирайте туалетную бумагу хорошего качества и помягче. Если вы не слышали о промасленной туалетной бумаге, то только потому, что ее еще не продают. Но можно купить салфетки для лица, покрытые слоем увлажняющего крема, это лучшее из имеющихся в продаже туалетных средств при геморрое, или же любые влажные салфетки.
Старые, дореволюционные врачи рекомендовали употреблять холодную воду трижды: утром натощак выпивать стакан холодной воды, подмывать водой область заднего прохода, принимать общий холодный душ. Подмываться нужно после каждого акта дефекации. В цивилизованных странах для этого используют биде, мусульмане — специальные кувшинчики.
Перетерпите зуд. Геморрой может зудеть, после почесывания у вас может наступить облегчение. Не поддавайтесь желанию почесаться. Вы можете поранить стенки нежных вен и ухудшить свое состояние.
Не поднимайте тяжестей. Поднимать тяжести и интенсивно заниматься физическими упражнениями — все равно что тужиться в туалете. Если у вас склонность к геморрою, то попросите кого-нибудь помочь вам двигать пианино или шкаф.
Посидите в ванне. Сидячие ванны занимают у экспертов одно из первых мест среди методов профилактики геморроя. Теплая вода способствует ослаблению боли, улучшает микроциркуляцию крови.
Ограничение спиртных напитков и острой пищи. Обязательная особенность противогеморройной диеты — исключение из рациона острых, пряных, жареных, копченых и тому подобных продуктов, а также крепких алкогольных напитков: все это способствует расширению венозной сети и нарушению местного кровотока. Допустимо употребление легких вин, коктейлей, пуншей, сидра. Расширить вкусовую гамму пищи можно с помощью неострых соусов, умеренного количества свежих пряновкусовых трав: петрушки, укропа, майорана, базилика, тмина, кинзы и других.
Избегайте переохлаждения. Переохлаждение вызывает нарушение кровообращения, что может послужить причиной образования геморроя или его обострения (тромбоз, сильные боли).
Следите за своим весом. Из-за большого давления на нижние конечности у тучных людей больше проблем с геморроем, так же как и с варикозными венами.
Контролируйте потребление соли. Если вы любите обильно посыпать еду солью, то от этого геморрой только ухудшится. От избытка соли жидкость остается в кровеносной системе, это может вызвать набухание вен в анусе.
Нормализуйте двигательную активность. Если у вас сидячая работа, возьмите за правило проведение 5—10-минутных перерывов после каждого часа, потраченного на сидение в кресле — офисном, автомобильном или перед компьютером. Используйте эти перерывы для выполнения легких физических упражнений или хотя бы ходьбы. Мягкий стул, кресло замените полужестким или жестким.
Регулярно упражняйте мускулатуру брюшного пресса и промежности. Даже очень занятые люди могут использовать для этих целей так называемые изометрические упражнения (чередующиеся напряжение и расслабление соответствующих мышц) — для их выполнения не требуется каких-то особых требований к внешней обстановке. Еще лучшее решение — поддержание себя в хорошей общей физической форме, что полезно не только для профилактики геморроя.
Внимательно следите за своим здоровьем. В человеческом организме все взаимосвязано: сбои в любой системе могут внести свою лепту в развитие геморроя. Недиагностированные проблемы со щитовидной или поджелудочной железой, неотвратимо растущая масса тела, неадекватно леченое кишечное расстройство, возникшее после употребления некачественной пищи — эти и сотни других причин в конечном итоге могут способствовать развитию геморроя.
Вовремя консультируйтесь с доктором для постановки правильного диагноза. Не занимайтесь самодиагностикой, не экономьте на своем здоровье. В некоторых случаях, списывая симптомы ректального рака на геморрой, больной слишком поздно узнает истинный диагноз.
Профилактика геморроя при беременности
Для того чтобы обезопасить себя от такого неприятного заболевания, как геморрой, необходимо проводить профилактику. Для этого нужно вести нормальный подвижный образ жизни: проводить различные пешие прогулки, совершать различные упражнения, которые необходимы для увеличения мышц тазовой области. Комплекс специальных лечебных упражнений назначаются вашим лечащим врачом. При этом нужно учесть тот факт, что некоторым беременным женщинам данные процедуры противопоказаны, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Беременным женщинам также необходимо запомнить, что ни в коем случае не нужно носить стягивающую и стесняющую вас одежду.
Откажитесь от острого злоупотребления острой пищей и алкогольными напитками, это повышает риск заболевания. Беременность — лучшее время для того, чтобы перейти на здоровое питание. Полностью исключите алкоголь и максимально уменьшите количество острых, копченых, пряных блюд. Добавить еде пикантный вкус вам помогут петрушка, укроп, тимьян, розмарин, базилик.
Пейте больше воды. В первой половине беременности — до 2 л жидкости в сутки. Во второй половине — 1,2–1,5 л в день. Не забывайте про клетчатку. Пищевая клетчатка содержится в большинстве сырых овощей и фруктов, в изделиях из ржаной и отрубной муки, в черносливе, овсяной, гречневой и ячневой крупах. Грубые волокна помогают предотвратить запоры, частые во время беременности и способствующие появлению геморроя. Ограничьте потребление простых углеводов: изделий из белой рафинированной муки и сладостей. Ешьте по часам. Режим питания крайне важно соблюдать для того, чтобы организм привыкал к
