Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни

шесть недель бездействия можно ухудшить свое физическое состояние на восемьдесят процентов. А за шесть недель интенсивных тренировок можно улучшить его на восемьдесят процентов и достичь пика своей формы.

Необязательно страдать, чтобы развить выносливость. Бегун, который тренируется две недели, пробегая два с половиной километра по ровной местности, а затем решивший начать бегать по пересеченной местности по пять километров, забывает о природном порядке вещей. Вы неизбежно добьетесь желаемого уровня физической подготовки; это зависит от того, как долго вы занимаетесь прогрессивными тренировками, а не от того, как быстро выполняете свою программу. Вхождение в форму может быть бодрящим, приятным делом или же мазохистским опытом — в зависимости от того, насколько хватает терпения. Не надо гнаться за тем, чтобы войти в форму как можно быстрее, — семя же не торопится вырасти в дерево. Адаптация и небольшой дискомфорт — естественная часть процесса, когда тело приспособляется к большим нагрузкам, но если это похоже на муку, надо притормозить и перестать «бежать впереди паровоза».

КАК ИЗБЕЖАТЬ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

Травмы — проклятие спортсменов. Боль, связанная с занятиями, — наименьшее зло. Из-за единственной травмы, хронической или острой, насмарку могут пойти месяцы тренировок или даже вся карьера. Травмы часто оставляют след в теле в виде напряжения и страха и сводят на нет первоначальную цель спорта — здоровье и хорошее самочувствие.

Травмы чаще всего заканчиваются огромной трещиной в фундаменте нашего таланта (силы, гибкости, выносливости и чувствительности) или же формируют нетерпеливость, недостаток внимания или комбинацию и того, и другого. «Несчастные случаи» на самом деле не случайны.

Чтобы избежать травм, потребуются ясность ума и внимание, эмоциональная стабильность и физическая подготовка. Это три лучших варианта страховки, которые у вас когда-либо будут, — и они не стоят ни копейки.

Острые травмы, возникающие из-за удара (падения, столкновения или толчка) или из-за движения, выходящего за пределы допустимых возможностей тела (вращения или поворота), встречаются реже, чем хронические травмы, — те развиваются на протяжении определенного периода времени из- за неправильных тренировок или неэффективной подготовки. Обучение совершенному владению телом и разумом помогает исключить оба вида травм, предотвращая их причины.

Для того чтобы показать вам некоторые основные причины травм: умственные, эмоциональные и физические, — я воспользуюсь персонажем по имени Джерри, который продемонстрирует все подводные камни, из-за которых возникают травмы. Джерри вывихнул лодыжку и не может понять, как это произошло.

Умственные факторы. Джерри легко отвлекается — либо на собственные мысли, либо на происходящие вокруг него вещи. Он думает, что он сам «неуклюжий». У него в привычке беспощадно критиковать себя, и ему свойственно наказывать себя при помощи боли. У него противоречивое отношение к соревнованиям, а сезон игр должен вот-вот начаться.

Эмоциональные факторы. Занимаясь каким-либо делом, Джерри полагается на желание, но оно то усиливается, то слабеет. Иногда полон энтузиазма; иногда хочет побыстрее отойти и сесть в сторонке. Ненавидит, когда его побеждают, так что напрягается в самое неподходящее время. Иногда отлынивает от занятий и мешкает. Иногда злится и «мается дурью», не обращая внимания на игру вокруг.

Физические факторы. Лодыжки Джерри напряжены и относительно слабы. Из-за общего напряжения он нечувствителен к усталости и в некоторые дни может перестараться; у него избыточный вес и в целом слабое здоровье.

Джерри должен радоваться, что всего лишь вывихнул лодыжку.

Оглядываясь на спортивные травм, которые пережил, я четко вижу их причины и смогу избежать травм в будущем.

Причиной большинства из них было «знаю, но не делаю» — так бывает, когда вы знаете, что не должны поднимать тяжелый предмет, но все равно это делаете. Вы знали, что не надо заниматься спортом тогда, когда вы устали или отвлеклись, но вы решили: «К черту».

Травма — это цена за отсутствие чувствительности, терпения или внимания.

БАЛАНС РАЗУМА И ТЕЛА

Я объяснил значение таланта и то, как можно развить его грани — разум, эмоции и движения. Когда я впервые столкнулся с глобальным подходом к спортивным тренировкам, то с удивлением узнал, что внимание к чему-то вроде дыхания может открыть путь к улучшенному чувству равновесия или более эффективной силе — из-за влияния дыхания на тело, разум и эмоции. Как ни странно, этот прием работает. Следующее упражнение показывает, как разум может помочь телу быть стойким и крепким.

Связь с землей

В напряженном состоянии. Встаньте твердо, дыша верхней частью груди, приподняв плечи. Почувствуйте напряжение. Если есть какая- то беспокоящая вас проблема, подумайте о ней.

Пусть партнер встанет напротив, возьмет вас за подмышки и приподнимет на пять или десять сантиметров над полом, а вы положите ладони на его бицепсы. Оставайтесь скованным и напряженным и дышите поверхностно, когда партнер поднимает вас (не имеет значения, может ли на самом деле партнер поднять вас, если вы оба понимаете разницу между первой и второй попытками).

В сосредоточенном состоянии. Затем стрясите с себя напряжение и расслабьтесь. Перенесите свое внимание в низ живота и ноги. Почувствуйте себя физически тяжелым и устойчивым, как ленивая кошка или спящий ребенок. Пусть плечи обвиснут. Представьте, что вся нижняя часть вашего тела пуста, а затем представьте, как она наполняется водой.

Положив свои руки на предплечья партнера, попросите его приподнять вас так же, как в предыдущий раз, — медленно, не делая резких движений. Чем выше вас поднимают, тем тяжелее вы становитесь. Если вы останетесь расслабленным и сконцентрированным, поднять вас будет очень трудно, скорее всего, даже невозможно. Вы почувствуете, что уходите корнями в землю.

Это «пускание корней» — способность, которую воспитывали в себе древние мастера тай-цзы, развивая талант владения телом и разумом. Никто не мог сбить их с ног, однако сами они без усилий бросали противников в воздух.

В завершение этого раздела рассмотрим состояние «одной мысли».

САТОРИ И СОВЕРШЕННОЕ ВЛАДЕНИЕ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

«Сатори» — слово из японской традиции дзен, обозначающее «внезапное пробуждение» или постижение истинной сути нашей основополагающей природы. Это проникновение в суть не результат абстрактных умственных размышлений или идей, а, скорее, кратковременное слияние тела, разума и эмоций. Сатори испытывают, когда:

• разум не отвлекается на внутренние раздражители, а внимание сосредоточено на настоящем моменте;

• эмоциональные энергии текут свободно — спонтанно, экспрессивно, и их не сдерживают — перетекая в мотивацию;

• тело ощущает себя наполненным жизнью, расслабленным, заряженным энергией и чувствительным.

Спортсмен, художник и музыкант испытывают это состояние в момент истины. Вы можете испытать его прямо сейчас, выполнив следующее упражнение.

Момент сатори