сексуальное здоровье напрямую зависело от здоровья мам и бабушек, то в настоящее время с учетом многих достижений медицины, знаний о том, как функционирует человеческий организм, и какое влияние на него оказывает правильный образ жизни, мы можем с успехом снижать риск возникновения многих сексуальных проблем. Другими словами, наше здоровье находится в наших руках и зависит от образа жизни, который мы ведем.
Но часто ли в нашей загруженной жизни мы находим время вспомнить о своем здоровье? Учеба, работа, дети, родители, дом, семья – все это отнимает много времени. И, отдавая другим всю силу и энергию, нам часто просто не хватает времени подумать о себе. Так, может, именно сейчас пришла пора остановиться и задуматься о себе и своем здоровье, пока еле слышные звоночки нашего организма не пробили большим набатным звоном проблем? И лучше поздно, чем никогда.
Для начала давайте познакомимся с нашими лучшими подружками – мышцами любви, хотя бы для того, чтобы понять, к каким дисфункциям может привести их ослабление.
Тазовое дно выстлано большим количеством мышц, которые как слаженный механизм тесно взаимосвязаны между собой, и работа одной влечет за собой работу другой.
Наши органы любви представляют собой уникальную конструкцию, в которой все отлажено до мелочей. Чтобы в этом убедиться достаточно посмотреть на мышцы малого таза женщины. Сама по себе конструкция органов любви чем-то напоминает черепичную крышу, слои мышц находят один на другой. Прочность конструкции в ее трехъярусном строении, где различают внутренний (или верхний) слой, средний и наружный (или нижний).
Самая важная мышца внутреннего слоя-мышца, поднимающая анус, охватывающая влагалище и мочевой канал спереди, а прямую кишку – сзади. Именно поэтому так связаны между собой геморрой и опущение влагалища. Кстати, на этом основаны представленные в книге упражнения, то есть на том, что необходимо научиться втягивать анус и поджимать ягодицы. Средний слой состоит из мышечно-фасциальной пластинки и называется мочеполовая диафрагма. Здесь располагается сфинктер уретры (специалисты называют его «мышца Вильсона») и сфинктер вагины. Эти два сфинктера являются составляющими уретровагинальной мышцы, которая способна доставить множество проблем как мочевых, так и сексуальных. Поскольку мышцы вагины и уретры так тесно взаимосвязаны, то ослабление одной неминуемо влечет ослабление другой.
Часто проблемы, о которых вы можете не догадываться, связаны с тем, что одна из самых важных женских мышц любви – круговая влагалищная мышца, которая по сути сжимает оба сфинктера – уретры и вагины, растягивается, лишаясь своей упругости и подвижности, а значит перестает плотно обхватывать пенис и ритмично сжимать его во время полового акта, не доставляя ни вам, ни партнеру никакого наслаждения. Вот почему очень важно научиться напрягать и расслаблять круговую влагалищную мышцу. Чтобы понять, где находится эта мышца, вспомните, что при отсутствии поблизости туалета, именно ее мы инстинктивно зажимаем, борясь с позывами переполненного мочевого пузыря.
Известный во всем мире уролог Арнольд Кегель укреплял беременным женщинам сфинктер уретры, борясь с проблемой неконтролируемого мочеиспускания. Сфинктеры уретры и вагины взаимосвязаны, и укрепляя один, мы автоматически укрепляем другой. Специалисты считают, что половой акт является великолепным упражнением для укрепления мышц любви если он регулярен. Также полезны любые упражнения, при которых задействованы область таза и низ живота, так как мышцы нашего малого таза напрямую связаны с мышцами живота. И именно поэтому так важно научиться втягивать и расслаблять живот (упражнения приведенные в книге также основаны на этом принципе). Необходимо добиваться работы мышц живота как отдельно, не вовлекая в процесс мышцы тазового дна, так и вместе с ними. Когда мы втягиваем живот, то подключаем к работе нижний отдел позвоночника, мышцы брюшного пресса, грудную диафрагму – это активизирует кровообращение в наших органах любви и заставляет их лучше функционировать.
Наружный слой представлен тремя мышцами, которые прочно скреплены между собой фасциями. Это наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-промежуточная мышца и седалищно-кавернозная мышца. Прочное соединение мышц природа создала для того, чтобы дать возможность женщине быстрее восстанавливать силы и функции после родов.
Конструкция женской половой системы осложняется ее непосредственной близостью с мочеиспускательным каналом. Мочеиспускательный канал – это путь, по которому моча из мочевого пузыря выходит наружу. Длина канала или уретры у женщин около пяти сантиметров, у мужчин длина уретры гораздо длиннеее – приблизительно двадцать сантиметров, именно поэтому инфекционные заболевания мочевого пузыря у женщин возникают значительно чаще, чем у мужчин, ведь вредным микроорганизмам нужно пройти очень короткое расстояние, чтобы попасть в мочевой пузырь женщины. Мочевой пузырь и уретра охватываются сфинктером – кольцеобразным мускулом, который обладает способностью сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует выходу мочи, расслабление, наоборот, дает моче возможность поступать в уретру.
Когда из-за мало подвижного образа жизни (или в силу других причин) мышцы грудной диафрагмы, брюшной полости и малого таза теряют тонус, а связки атрофируются, то мочевой пузырь начинает испытывать постоянное давление. В результате мы получаем частые позывы на мочеиспускание или (что хуже всего), начинаются проблемы неконтролируемого мочеиспускания.
Влагалище от мочевого пузыря отделяет очень тонкая перегородка, местами ее толщина всего 2,5 см. Любое нежелательное давление на перегородку со стороны влагалища оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом может быть постоянный позыв к мочеиспусканию. Подобное чувство часто возникает, когда мы вставляем тампон (именно поэтому специалисты советуют пользоваться прокладками).
Стенки мочевого пузыря эластичны и способны растягиваться. В среднем они удерживают до 340 г. мочи. Но в растянутом состоянии (в экстренных случаях) способны выдержать и большую нагрузку. Старайтесь избегать этого, так как повторяющееся растягивание стенок может привести к уменьшению их эластичности. В конце-концов стенки мочевого пузыря могут износится, и потеряют способность сокращаться. Поэтому совершайте мочеиспускания, когда позыв к нему является слабым и умеренным. Сфинктеры, контролирующие поток мочи, могут доставлять немалые проблемы, поэтому лучше не подвергать их нежелательным воздействиям. Но существует и обратная проблема неконтролируемые мочеиспускания, о которой мы уже упомянули. Это происходит, когда мышцы брюшной полости, диафрагмы и малого таза теряют тонус, и мочевой пузырь испытывает постоянное нежелательное давление. Эти ощущения знакомы практически всем беременным женщинам, когда под давлением растущего плода увеличивается матка и начинает давить на мочевой пузырь. При благополучном разрешении беременности проблемы исчезают сами по себе. Но что делать, если вы не беременны? Виной всему – малоподвижный образ жизни.
По оценкам врачей, недержанием мочи страдает огромное количество женщин, кстати, не только среднего и старшего возраста. Это может проявляться незначительным вытеканием мочи во время смеха, кашля, чихания, при выполнении физических упражнений или совершении резких движений.
В недалеком прошлом эти проблемы решались при помощи упражнений, разработанные А. Кегелем, которые укрепляли важную для женского здоровья лобково-копчиковую мышцу. Многие беременные женщины укрепляли мочевой сфинктер, выполняя упражнения на сжатие и расслабление влагалища.
Лобково-копчиковая мышца, кстати, есть и у мужчин, она расположена у основания таза, и окружает анальное отверстие и уретру. Ее главная функция – поддерживать все репродуктивные органы мужчины. Сексопотологи считают, что при слабом тонусе лобково-копчиковой мышцы как у мужчин, так и у женщин, возникает целый ряд физиологических и сексуальных проблем. Кегель знал, что укрепить эту мышцу можно, сжимая и расслабляя влагалище. Для беременных женщин этого было достаточно, но оказалось совершенно недостаточно для тех, кто вынужден большую часть своего времени проводить сидя. В наше время существует целый ряд методик, которые позволяют успешно тренировать мышцы любви. Одна из таких методик легла в основу этой книги. Но, прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям, стоит разобраться, что влияет на ослабление нашей физиологии.
А начнем мы даже не с причин, а с тех еле слышных звоночков, на которые мы чаще всего даже не обращаем внимание. Если вы еще не поняли, о чем речь, разъясняю – о тех минимальных мочеиспусканиях, которые возникают при кашле, чихании или резких движениях. Мы часто склонны не придавать значение этим звоночкам, списывая все на простуду, на переполненный мочевой пузырь или еще на что-либо. Конечно, можно не обращать внимание на такую мелочь, но со временем, если ничего не делать, симптомы станут выразительнее, а позывы к мочеиспусканию более частыми и срочными. Самое страшное, что возраст этих проблем становится все моложе и моложе. И, ох, как заблуждаются молодые девушки, когда думают, что их это не коснется. Еще как коснется, если впереди маячит сидячая работа или повальное увлечение Интернетом, заставляющее не контролировать время в сидячем положении.
Почему же это происходит? Недержание мочи возникает вследствие постепенного ослабления внутреннего мышечного и
