между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 8
УПРАЖНЕНИЕ 9
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты вверх за головой, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 9
УПРАЖНЕНИЕ 10
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между коленями зажат большой мяч, руки расположены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 10
УПРАЖНЕНИЕ 11
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между коленями зажат большой мяч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 11
УПРАЖНЕНИЕ 12
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между коленями зажат большой мяч, руки вытянуты вверх за головой, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 12
УПРАЖНЕНИЕ 13
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между стоп зажат большой мяч, руки расположены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 13
УПРАЖНЕНИЕ 14
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 14
УПРАЖНЕНИЕ 15
Примите исходное положение
Лежа на спине, ноги выпрямлены вверх под углом 90°, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты вверх над головой, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 15
Второй комплекс упражнений
УПРАЖНЕНИЕ 1
Примите исходное положение
Сидя прямо (спина абсолютно прямая), ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки опущены вдоль тела, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (в
