улучшается сон. Упражнение положительно влияет на повышение умственных качеств человека. Упражнение «Втягивание живота»
Это скорее дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «Сужение живота».
Техника выполнения. Слегка наклониться, поставив руки на колени. Втянуть живот с силой назад, затем вверх. Зафиксировать это положение и удерживать его 10 – 15 секунд. Через несколько дней задержку можно удлинять, добавляя каждый день по одной секунде.
Получаемый эффект. Упражнение приводит содержание углекислого газа в организме к норме, помогает формировать волю. Кто его практикует, всегда чувствует себя молодым, здоровым, сильным и живет долго (так утверждают те, кто его выполняет)....Внимание! У многих людей при выполнении этого упражнения могут появиться боли в области сердца. Вскоре они проходят, нужно только не перегружаться.
Упражнение «Перенос тяжести тела»
Исходное положение : стоя, руки за спиной, пальцы сведены в замок.
Техника выполнения . Присесть, согнув левую ногу в колене, не отрывая пятку от пола. Правая нога вытянута и отставлена как можно дальше в сторону. Перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую, не поднимая при этом таз.
Получаемый эффект : упражнение прекрасно наполняет тело углекислотой.
Упражнения «Мяч», «Гармошка», «Луч»
Выполняя эти три упражнения на разных расстояниях, необходимо сравнивать силу ощущений и свои возможности управления энергией.
Упражнение «Мяч»
Данное упражнение можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа.
Исходное положение : руки согнуты в локтях, кисти расположены параллельно ладонями друг к другу на уровне груди, между ладонями – любое расстояние.
Техника выполнения . Для активизации ощущений биоэнергии в ладонях необходимо потереть их друг о друга и медленно развести в стороны. Приближая и удаляя ладони, прислушиваться к ощущениям покалывания в пальцах, тепла или холода в ладонях, плотности, давления между ладонями. Мысленно дать себе команду почувствовать мячик, его упругость, повращать его, меняя положение рук.
Упражнение «Гармошка
Исходное положение: то же.
Техника выполнения. Приближая и удаляя ладони, создать ощущение сжатия и растяжения энергетической гармошки (пружинки, резинки).
Упражнение «Луч»
Исходное положение: то же.
Техника выполнения. Развести ладони на 15 – 20 см друг от друга и дать себе мысленную команду, чтобы из одной ладони в другую посылался и возвращался энергетический лучик. Указательным пальцем одной руки повращать напротив ладони другой руки, посылая из пальца энергетический лучик и ощущая его вращение на ладони. Попытаться нарисовать лучиком на ладони квадрат, треугольник, круг и т. д.
Эффект, получаемый от упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч» : при любых ощущениях энергии нарабатывается сознательное управление ею.
Упражнения «Тяжесть» и «Легкость»
Эти два упражнения впоследствии рекомендуется выполнять в различных комбинациях: отдельные участки тела и органы – тяжелые, отдельные участки тела – легкие. Например: верхняя часть тела тяжелая, нижняя (от пояса) – легкая, и наоборот; левая половина тела тяжелая, правая – легкая, и на оборот; одна нога легкая, другая – тяжелая; одна рука легкая, другая – тяжелая и т. д....Внимание! При выполнении данных упражнений могут возникать субъективные ощущения перекоса или асимметрии тела.
Упражнение «Тяжесть»
Это упражнение лучше выполнять на выдохе, несколько раз в день, по 5 – 10 минут. Продолжительность упражнения со временем можно увеличивать. Упражнение выполняется как по команде со стороны, так и самостоятельно.
Исходное положение : сидя, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх, колени разведены на 10 – 15 см.
Техника выполнения . Ощущение должно возникать после команды: «Пусть тело станет тяжелым». После этого нужно начать мысленно представлять себя в образе пустого сосуда, ориентируясь на поток нисходящей солнечной энергии, которая, являясь для человека формонаполняющей, вливается в сосуд. Все внимание на тело, возможные ощущения в нем: тепло, пульсация, переполнение изнутри. Как только появилось ощущение тяжести, необходимо произнести слово «есть» и вернуться в обычное состояние.
Диагностика. Зафиксировать проблемные зоны, где не возникает ощущение тяжести, что свидетельствует о пониженной чувствительности, плохой связи головного мозга с данным органом или участком, а также недостаточном контроле за функционированием подсознания.
Упражнение «Легкость»
Упражнение рекомендуется выполнять на вдохе, несколько раз в день, по 5 – 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Исходное положение: то же, что и в предыдущем.
Техника выполнения . Ощущение легкости должно возникать после команды: «Пусть тело станет легким». Следует мысленно ориентироваться на поток восходящей космической энергии, которая является для человека формообразующей. Тело тянет вверх, оно как бы увеличивается в объеме, теряется чувство веса, нет ощущения внутренних органов. Как только появилась легкость, необходимо произнести «есть» и вернуться в обычное состояние.
Диагностика. Зафиксировать зоны, где не возникает ощущения легкости, что говорит о недостаточном контроле за функционированием сверхсознания.
уьз1
Эффект, получаемый от упражнений «Тяжесть» и «Легкость»
Упражнения улучшают энергообмен всего организма, кровообращение, работу дыхательной системы, обмен веществ, укрепляют тонус сосудов головного мозга, стенки сосудов, гармонизируют работу правого и левого полушарий мозга.
Приложение 2 Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся по методу ВЛГД
Внимание! Каждый волен самостоятельно, не торопясь подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.
Упражнение 1. Медитация
Это чудо-упражнение. Его необходимо выполнять в числе первых, желательно в утренние и вечерние часы.
Исходное положение : сидя в позе полулотоса или лотоса (см. рис. на стр. 62).
Техника выполнения. Произносить про себя фразу: «Я непоколебим, как скала. Никто не может нарушить мое положение». Повторить эту фразу 12 раз.
В этой позе можно пребывать и более продолжительное время, сосредоточив свое внимание на сердце.
Получаемый эффект. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.
Упражнение 2. Концентрация внимания
Для достижения наибольшего эффекта концентрацию необходимо выполнять перед физическими упражнениями. Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место и уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое. Во время выполнения упражнения не должно быть никаких болевых ощущений.
Наилучшие часы для сосредоточения – утро и вечер.
Исходное положение : поза лотоса, тело расслаблено.
Техника исполнения. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружочке диаметром 10 мм, наклеенном на желтый лист бумаги. Лист бумаги должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а кружок – располагаться на уровне глаз или бровей. На предмете концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли.
Время концентрации обычно 12 – 15 минут, но начинать нужно с 3 минут.
Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.
На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.
Получаемый эффект. Концентрация – очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Это упражнение значительно улучшает не только мыслительную, но и психическую деятельность и является наглядным примером того, как во время его выполнения постепенно нормализуется дыхание. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует мысли, развивает воображение.
Данное упражнение – находка для слабовольных, пассивных и
