Эта поза влияет на все органы и системы и вызывает их омолаживание и восстановление в них сил. Уничтожает старение, морщины.
Техника: из положения лежа на спине приподнимают туловище за бедра и держат ноги совершенно вертикально вверх, броском становятся, опираясь на плечи, затылок и на руки от плеча до локтей, прижав к груди подбородок. Дыхание полное, медленное через нос. Одновременно производить мысленное сосредоточение на щитовидной железе, расположенной в области шеи. Время упражнения для мужчин 2-4 минуты, прибавляя по минуте в неделю. С практикой может доводиться до 30 минут. Для женщин от 10 секунд до 5 минут, прибавляя по 10 секунд в неделю.
Результаты: способствует омоложению организма. Тонизирует нервную систему, улучшает питание щитовидной железы, с успехом заменяет её лечение. Увеличивает рост, лечит проказу (во время лечения асаной щитовидной железы пациент питается только молоком, которое помогает щитовидной железе вырабатывать её гормон. Утром и вечером принимать солнечные ванны). Устраняет диспепсию, запоры, аппендицит и др. желудочно-кишечные расстройства, а также варикозное расширение вен, способствует хорошему кровоснабжению спинного мозга, питанию его корешков спинно-мозговых нервов. Сохраняет эластичность позвоночника, и препятствует окостенению. Эластичность позвоночника означает постоянную юность. Увеличивает пищеварительную силу. Эта 'асана' предупреждает раннюю ассификацию (затвердевание) костей. Как только вы проделаете эту асану, почувствуете прилив бодрости, новой энергии, высокий жизненный тонус. Сарвангасана, как и Сиршасана, противопоказана при слабом сердце и гипертонии. Сначала надо нормализовать давление, а уже потом приступать к асане.
ПАШИМОТАСАНА
Техника: лечь на спину на пол и, не отрывая ног, которые могут быть раздвинуты на 90 градусов, садиться, выдохнуть и начинать склоняться вперед до тех пор, пока не возьмётесь за большие пальцы ног руками. Наклоняйтесь медленно, постепенно, можете спрятать лицо между колен и оставайтесь в этой позе 5 секунд, затем, распрямившись, сядьте и возвратитесь к положению лёжа на спине, выдохнув оставшийся воздух. Повторите это упражнение 3 — 4 раза. Если вы вначале не можете его сделать полностью, то производите половинную позу. Для этого вытяните лишь одну ногу и доставайте её лишь одной рукой. Меняйте ноги, и после тренировки вы можете полностью выполнить асану. Время для мужчин — от 15 секунд до 4 мин., прибавляя по 15 сек. в неделю. Для женщин от 5 секунд до 20, прибавляя по 5 сек в неделю.
Результаты: усиливает желудочную деятельность, стимулирует внутренние органы брюшной полости. Лечит запоры, хронический диабет, эпигастральные нервы, мочевой пузырь и поясничную область симпатической нервной системы, тонизируя и сохраняя её в здоровом состоянии. Сильно сокращает все мышцы живота, уменьшая в нём жир. Необходима для тучных, увеличивает перистальтику, эластичность позвоночника и развивает мышцы спины и шеи, увеличивает рост.
САВАСАНА
В подлиннике текст утрачен, описание асаны взято из другого источника (Иесудиан, “Йога и здоровье”, раздел 'Дыхание и асаны')
Техника: снимите пиджак и ботинки, распустите пояс и прочие застежки. Снимите очки. Ложитесь на коврик, вытянитесь. Вытяните руки назад за голову, выпрямите ноги и напрягите все тело, как только можете. Затем рывком перекиньте руки вперед, положите их вдоль тела и расслабьте все тело. Без напряжения задержите, насколько можете, дыхание.С закрытыми глазами сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ступней и постарайтесь расслабить их. Представьте, что ваши ступни, голени, бедра постепенно погружаются в теплую воду и мускулы расслабляются. Затем расслабьте спину, позвоночник и плечи, далее — руки, кисти, пальцы. Позвольте подбородку опуститься так, чтобы мускулы лица могли расслабиться. Представьте себе, что тело делается все тяжелее и тяжелее, становится таким тяжелым, что вдавливается в коврик и вы не чувствуете своего веса. Перенесите внимание на сердце — вы испытываете спокойствие и отдых, которые приносят здоровье. Оставайтесь в таком положении несколько минут.
Теперь представьте себя облаком, парящим в самом голубом небе. Через некоторое время удалите это видение. Затем попытайтесь ни о чем не думать, но не боритесь против приходящих мыслей. Позвольте им свободно приходить. Представьте себя погружающимся в ночное забвение. Для того, чтобы вызвать это ощущение, поднимайте глазные яблоки, закрывайте глаза и затем опускайте их. Теперь вы расслаблены и чувствуете себя облаком, парящим в небе. Прежде чем встать, потянитесь, зевните. Повернитесь на правый бок и прогните спину. Затем повторите это же на левом боку. Полежите немного спокойно. Наконец, садитесь, все чаще зевая и потягиваясь, медленно вставайте, ни в коем случае не вскакивайте. Во время отдыха дышите ритмично.
Терапевтический эффект: нервная система получает отдых. Это наиболее совершенное упражнение для отдыха и восстановления сил. Циркуляция крови приводится в полное равновесие, и ее распределение становится правильным. Движение крови в венах облегчается, высокое кровяное давление сильно снижается, сердце отдыхает. Савасана может называться 'активной пассивностью', так как мы сознательно как бы уходим из всех частей нашего тела и сердца и достигаем того же состояния, что и во сне, за исключением того, что бодрствуем.
И.И.Мечников. 'Сорок лет искания рационального мировоззрения', стр. 274.
Понятие индийской философии о 'пране', как о первоисточнике всех видов энергии, близко к идеям современной физики, выражающимся в поисках единой теории гравитационных, электромагнитных и ядерных сил. 'Прана воздуха' точно соответствует современной теории проф. Чижевского и др. о громадной роли отрицательных токов в атмосфере для здоровья и жизни.
