*примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров — 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров — 13 сек.
3. подтягивание на перекладине — 3 раза
4. отжимание от пола — 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу — 20 раз
6. прыжок в длину с места — 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 4 раза
2. отжимания на брусьях — 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 15 секунд
4. бег 30 метров — 5.6 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз
7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 6 раз
2. отжимания на брусьях — 7 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 13 секунд
4. бег 30 метров — 5.2 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 70 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.
10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 8 раз
2. отжимания на брусьях — 10 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров — 21 секунда
4. бег 30 метров — 5 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 00 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров
10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в самбо, по каратэ, боксу.
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 14 раз
2. отжимания на брусьях — 16 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров — 9 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 85 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 25 раз
7. бег 1000 метров — 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 5 м, правой рукой — 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм — 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, самбо, каратэ.
