Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

характерных для вас сегодня характеристик.

e. В этой же колонке проставьте по 4 балла напротив 12 из не слишком присущих вам сегодня характеристик.

f. Останется 16 не слишком характерных и не слишком нехарактерных для вас свойств. Присвойте этим характеристикам по 3 балла.

g. Еще раз вернитесь к этим характеристикам, проверив свои оценки. Если ваше мнение изменилось, внесите необходимые коррективы. Проделанная работа позволяет вынести суждение о вашем сегодняшнем образе реального «Я».

2. Вторая задача – определить, каким вам хотелось бы себя видеть.

a. Повторите шаги a – g, но только в отношении Вашего идеального «Я» – того, каким бы вы хотели стать. Поместите ваши оценки во вторую колонку «Идеальное Я».

3. Третья задача – определить степень различия между реальным и идеальным «Я». Для этого:

a. Подсчитайте разницу между количественными выражениями вашего реального и идеального Я в двух колонках. Например, если в колонке «Реального Я» у определенной характеристики стоит цифра 5, а в колонке «Идеальное Я» в той же строке – 1, разница составит 4 балла. Отметьте это в колонке «Разница».

b. Суммируйте все баллы третьей колонки. Чем большая разница между реальным и идеальным «Я», тем выше, по всей вероятности, ваша неудовлетворенность самими собой. (Вполне очевидно, что, если идеальное и реальное «Я» не расходятся, разница будет нулевой).

c. Постарайтесь запомнить характеристики, по которым разница между идеальным и реальным «Я» составляет 4 балла. Вероятно, это именно те плоскости вашего «Я», по которым вы менее всего удовлетворены собой. По всей видимости, они являются и теми направлениями самосовершенствования, которые требуют максимального приложения сил.

Кроме того, чем больше расхождение между значениями оценок по всем шкалам в случае реального «Я» и идеального «Я», тем ниже самооценка и выше уровень притязаний – то есть фактора риска возникновения головной боли.

А теперь обратимся к характеристике, часто встречающейся у людей, страдающих головной болью, – к страху неудачи. В психологии считается, что она связана с двумя основными типами мотивации: на успех и на неудачу.

Мотивация на успех позитивна. При такой мотивации человек, начиная дело, имеет в виду достижение чего-то конструктивного, положительного. В основе активности человека лежит надежда на успех и потребность в его достижении. Такие люди обычно уверены в себе и в своих силах, ответственны, инициативны и активны. Их отличает настойчивость в достижении цели, целеустремленность.

Мотивация на неудачу негативна. При данном типе мотивации активность человека связана с потребностью избежать срыва, порицания, наказания, неудачи. В ее основе – идея избегания и идея негативных ожиданий. Начиная дело, человек уже заранее боится возможной неудачи, думает о путях избегания этой гипотетической неудачи, а не о способах достижения успеха.

Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это тем не менее может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.

Мотивация успеха и боязнь неудачи (опросник Реана)

Инструкция: отвечать необходимо «да» или «нет». Ответ «да» предполагает явное «да» и «скорее да, чем нет». То же относится и к ответу «нет»: он объединяет явное «нет» и «скорее нет, чем да».

Отвечать на вопросы следует быстро, не задумываясь надолго. Ответ, который первым приходит в голову, как правило, является наиболее точным.

Текст опросника

1. Включаясь в работу, как правило, оптимистично надеюсь на успех.

2. В деятельности активен.

3. Склонен к проявлению инициативы.

4. При выполнении ответственных заданий стараюсь по возможности найти причины отказа от них.

5. Часто выбираю крайности: либо заниженно легкие задания, либо нереалистично высокие по трудности.

6. При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.

7. При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.

8. Продуктивность деятельности в основном зависит от моей собственной целеустремленности, а не от внешнего контроля.

9. При выполнении достаточно трудных заданий в условиях ограничения времени результативность деятельности ухудшается.

10. Склонен проявлять настойчивость в достижении цели.

11. Склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.

12. Если рискую, то скорее с умом, а не бесшабашно.

13. Не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.

14. Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели, чем нереально высокие.

15. В случае неудачи при выполнении какого-либо задания его притягательность, как правило, снижается.

16. При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих неудач.

17. Предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.

18. При работе в условиях ограничения времени результативность деятельности улучшается, даже если задание достаточно трудное.

19. В случае неудачи при выполнении чего- либо от поставленной цели, как правило, не отказываюсь.

20. Если задание выбрал себе сам, то в случае неудачи его притягательность еще более возрастает.

Ключ к опроснику

«Правильными» считаются:

● ответ «да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12. 14, 16, 18, 19, 20;

● ответ «нет»: 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17.

Обработка результатов и критерии оценки

За каждое совпадение ответа с ключом испытуемому дается 1 балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов.

Если количество набранных баллов от 1 до 7 , то диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи).

Если количество набранных баллов от 14 до 20 , то диагностируется мотивация на успех (надежда на успех).

Если количество набранных баллов от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что, если количество баллов 8—9, есть определенная тенденция мотивации на неудачу, а если количество баллов 12—13 – тенденция мотивации на успех.

Если в результате проделанного самоисследования вы обнаружили, что вам свойственны завышенные притязания или страх неудачи, или и то и другое вместе, то предлагаем вам несколько практических шагов, которые, как мы надеемся, помогут вам научиться относиться к себе и окружающему миру более реалистично.

Техника «Как преодолеть заблуждения»

Первый шаг на пути разрешения этой проблемы сводится к тому, чтобы признать, что не вы один страдаете от подобных заблуждений. Они очень распространены среди успешных людей и могут еще более усиливаться. Условия современной деловой жизни могут меняться столь стремительно, что вам порой может показаться, что вы отстаете от новых требований, вам недостает необходимых навыков и знаний. Количество информации, которой приходится оперировать, настолько велико, что ни один человек не способен владеть профессиональными знаниями в полном объеме. Их усложненность заставляет многих терять почву под ногами. Вы можете иметь серьезные проблемы, но в современной культуре принято скорее скрывать трудности, чем откровенно признаваться в них другим людям. Именно поэтому каждый старается замаскировать свои слабости. Задайте себе несколько вопросов.

● В чем я обманываю окружающих, какие недостатки я постоянно пытаюсь скрыть?

● Обоснована ли моя проблема? Действительно ли я обладаю некоторыми недостатками или всего лишь приписываю их себе?

● Если я имею определенные недостатки, нужно ли придавать им столь серьезное значение, убеждая себя в том, что только я обладаю ими?

● Окажутся ли верными мои прогнозы предстоящих событий, если я обнаружу свои недостатки? Что действительно является самым худшим из того, что может случиться?

Признайтесь себе в том, что вы заблуждаетесь по поводу своих недостатков или несколько преувеличиваете их, не судите себя строго. Смиритесь с тем, что вы не можете одинаково хорошо разбираться во всех вопросах. У всех нас есть какие-то слабости. Позвольте себе быть некомпетентным в чем-то. Опасения быть осмеянным сбываются крайне редко. На самом деле человек, признающий свои ошибки и готовый преодолеть их, вызывает больше уважения, чем тот, кто испытывает неуверенность, при этом пытаясь скрыть и замаскировать свои недостатки.

Техника «Преодоление тенденции завышать требования»

Вы можете ставить перед собой высокие цели и искать наилучшие пути их достижения, в то же время избавляясь от негативных аспектов перфекционизма. Вот шесть шагов пути избавления от чрезмерного завышения требований (Каунт, 2003).

1. Первый шаг заключается в том, чтобы признать, что вы склонны завышать требования. Обратите внимание на те свои действия в различных сферах жизни, которые связаны с вашими нереалистичными ожиданиями в отношении себя или