Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

несправедливо.

59. Раньше думал, что большинство людей говорит правду, но теперь этому не верю.

60. Ругаюсь только от злости.

61. Когда поступаю неправильно, меня мучает совесть.

62. Если для защиты своих прав нужно применить физическую силу, я применяю ее.

63. Иногда выражаю свой гнев тем, что стучу по столу.

64. Бываю грубоват по отношению к людям, которые мне не нравятся.

65. У меня нет врагов, которые хотели бы мне навредить.

66. Не умею поставить человека на место, даже если он этого заслуживает.

67. Часто думаю, что живу неправильно.

68. Знаю людей, которые способны довести до драки.

69. Не огорчаюсь из-за мелочей.

70. Мне редко приходит в голову мысль о том, что люди пытаются разозлить или оскорбить меня.

71. Часто просто угрожаю людям, не собираясь приводить угрозы в исполнение.

72. В последнее время я стал занудой.

73. В споре часто повышаю голос.

74. Стараюсь скрывать плохое отношение к людям.

75. Лучше соглашусь с чем-либо, чем стану спорить.

Ключ для обработки результатов

При совпадении номера вопроса и типа ответа (да/нет) показателю присваивается значение 1, при несовпадении – 0.

1. Физическая агрессия: 1+, 9 – , 17 – , 25+, 33+, 41+, 48+, 55+, 62+, 68+. К =11.

2. Вербальная агрессия: 7+, 15+, 23+, 31+, 39 – , 46+, 53+, 60+, 66 – , 71+, 73+, 74 – , 75 – . К = 8.

3. Косвенная агрессия: 2+, 10+, 18+, 26 – , 34+, 42+, 49 – , 56+, 63+. К = 13.

4. Негативизм: 4+, 12+, 20+, 28+, 36 – . К = 20.

5. Раздражение: 3+, 11 – , 19+, 27+, 35 – , 43+, 50+, 57+, 64+, 69 – , 72+. К = 9.

6. Подозрительность: 6+, 14+, 22+, 30+, 38+, 45+, 52+, 59+, 65 – , 70 – . К = 11.

7. Обида: 5+, 13+, 21+, 29+, 37+, 44+, 51+, 58+. К = 13.

8. Чувство вины, или аутоагрессия: 8+, 16+, 24+, 32+, 40+, 47+, 54+, 61+, 67+. К = 11.

Суммарные показатели:

(«1» + «2» + «3») : 3 = ИА – индекс агрессивности ;

(«6» + «7») : 2 = ИВ – индекс враждебности .

Обработка результатов

При обработке данных:

● ответы «да» и «пожалуй, да» суммируются как ответы «да» (+);

● ответы «нет» и «пожалуй, нет» суммируются как ответы «нет» ( – ).

Сумма баллов, умноженная на коэффициент «К», указанный при каждом параметре агрессивности. Это позволяет получить удобные для сопоставления, нормированные значения каждого показателя и двух суммарных индексов.

Предлагаем вам несколько замечательных техник (Хей, 1996), которые могут помочь вам разобраться со своими психологическими запретами, в том числе с аутоагрессией и самонаказанием.

Техника «Инвентаризация»

Возьмите лист бумаги и сделайте списки всего того отрицательного, что ваши родители говорили о вас. Нужно провести по крайней мере полчаса, чтобы припомнить такие подробности. Что они говорили о деньгах? Что они говорили о вашем теле? О любви и о взаимоотношениях между людьми? О ваших способностях? Если сможете, посмотрите на этот список объективно и скажите себе: «Так вот откуда у меня такие мысли!» Теперь давайте возьмем чистый лист бумаги и пойдем немного дальше. От кого еще вы постоянно слышали отрицательные утверждения?

● От родственников.

● От учителей.

● От друзей.

● От представителей власти.

Все это напишите. Когда будете писать, обратите внимание на ваше самочувствие. Два листа бумаги, исписанные вами, – это мысли, от которых вам нужно срочно избавляться, которые вам мешают жить.

Наш следующий с вами шаг – прощение. Любовь – единственный ответ на любую вашу проблему, и дорога к такому состоянию – через прощение. Прощение растворяет обиду.

Для этого предлагаю вам проделать следующую технику.

Техника «Мысленное представление»

Теперь представьте себя маленьким ребенком (5—6 лет). Загляните в глаза этому ребенку. Постарайтесь увидеть глубокую тоску и понять, что эта тоска по любви к вам. Протяните руки и обнимите этого маленького ребенка, прижмите его к своей груди. Скажите ему, как сильно вы его любите. Скажите, что вы восхищаетесь его умом, а если он делает ошибки, то это ничего, все их делают. Пообещайте ему, что вы всегда придете ему на помощь, если это будет необходимо. Теперь пусть ребенок сделается очень маленьким, величиной с горошину. Положите его к себе в сердце. Пусть он поселится там. Когда вы будете смотреть вниз, вы будете видеть его маленькое личико и сможете дать ему всю вашу такую важную для него любовь.

Теперь представьте вашу маму, когда она была в возрасте 4—5 лет, испуганную и жаждущую любви. Протяните и ей свои руки и скажите, как вы ее любите. Скажите ей, что она может на вас рассчитывать, несмотря ни на что. Когда она успокоится и почувствует себя в безопасности, положите ее к себе в сердце.

А теперь представьте своего отца маленьким мальчиком 3—4 лет, он тоже чего-то очень боится и громко, безутешно плачет. Вы увидите слезы, которые градом катятся по его личику. Вы теперь знаете, как успокаивать маленьких детей. Прижмите его к своей груди и почувствуйте его дрожащее тело. Успокойте его. Пусть он почувствует вашу любовь. Скажите ему, что вы всегда будете рядом с ним. Когда его слезы высохнут, пусть он тоже станет совсем крохотным. Положите его к себе в сердце вместе с вами и вашей мамой. Любите их всех, ибо нет ничего более святого, чем любовь к маленьким детям. В вашем сердце достаточно любви, чтобы вылечить всю нашу планету. Но давайте вылечим сначала самих себя. Почувствуйте тепло, разливающееся по вашему телу, мягкость и нежность. Пусть это дорогое чувство начнет менять вашу жизнь.

Итак, одна из основных наших с вами задач – научиться любить себя. Однако полюбить себя невозможно, если не одобрять своих поступков и не принимать себя таким, какой вы есть. Запомните – никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя себя критиковать. Предлагаю вам сделать два следующих упражнения.

Техника «Я люблю и уважаю себя»

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно такой (таким), какая (какой) я есть». Как вы себя чувствуете, когда говорите это себе?

В течение следующего месяца постоянно говорите себе эту фразу. Говорите это себе – чем чаще, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой, вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Когда вам придет на ум отрицательная мысль типа: «Как я могу любить и уважать себя, когда я такая толстая?» или «Глупо думать, что такое мне поможет», знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какова она есть, и отпустите ее с Богом. На прощанье нежно скажите: «Я отпускаю тебя с Богом и одобряю себя».

Техника «Я заслуживаю»

Посмотрите опять в зеркало и скажите: «Я заслуживаю того, чтобы иметь… (или быть…), и я принимаю это сейчас». Скажите себе это два или три раза. Следите при этом за вашими реакциями. Верите ли вы в то, что говорите, или нет?

Повторяйте себе это так долго, как это необходимо, – несколько дней, до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.

Так же, как и в случае депрессивных переживаний, при работе с аутоагрессией хорошие результаты дает работа с письмами (Фопель, 2000).

Техника «Письмо-представление»

Это упражнение дает вам возможность проанализировать чувства, возникающие у вас в новой жизненной ситуации, при общении с новыми коллегами, руководителями, друзьями, при переезде на новое место жительства и т.д.

Адресатом такого письма должен являться тот (или то), кто (или что) бросает вам вызов в новой ситуации, внушает беспокойство или привлекает внимание. Сочиняя это письмо, вы представляете себя открыто, дружелюбно и реалистично. Это усиливает ващу уверенность в себе и готовность к общению. Кроме того, выполняя это упражнение, вы вырабатываете в себе такое внутреннее отношение к новому, которое позже облегчит вам успешный контакт с другими людьми.

Итак, представьте себе, что вы не сможете присутствовать на первой встрече сотрудников с новым начальником. Вам хочется быть вежливым, и вы решаете заранее сообщить ему об этом. Вы можете это сделать письменно и заодно воспользоваться возможностью, чтобы представить себя новому руководителю.

Что должен знать о вас другой человек? Какой вклад вы готовы вносить в работу? Чего вы хотите? Что вы можете сообщить о себе, чтобы у человека сложилось о вас благоприятное впечатление и появилась возможность общаться с вами уверенно и спокойно?

Напишите новому начальнику такое письмо.

Техника «О чем я до сих пор молчал»

Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны.

Этот тип писем позволяет вам ясно увидеть и заново продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем-то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему.

Итак, как часто мы поступаем в