3) На плавном вдохе поднимите ваши скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.
4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.
5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.
6) Потянитесь на вдохе руками вверх.
7) На выдохе через стороны верните руки в и.п. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.
Второе упражнение:
Открытая задержка
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.
2) Выдыхая, вернитесь в и.п.
3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кула-
ки, чтобы большие пальцы были под остальными пальцами, внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца. Такую форму кулака я использую обычно для энергетической защиты области головы от негативного воздействия. Эта форма кулака имеет свое название - 'священный кулак'. Теперь, скользя по телу, поднимайте правый 'священный кулак' к середине правой подмышки, а левый напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.
4) Во время открытой задержки двигайте 'священным кулаком' левой руки против часовой стрелки в направлении к задней части головы, сделайте полный оборот вокруг головы.
5) Сделайте 9 вдохов-выдохов, поднимая руки над головой (для отдыха).
6) Теперь повторите все действия 'священным кулаком' правой руки.
7) Чередуйте действия правой и левой руки не более 9 раз.
8) А теперь оба 'священных кулака' поднимите напротив середины лба и сделайте ими оборот вокруг головы. Левым - против часовой стрелки, а правым - по часовой стрелке. Как будто повязали голову платком. Повторите это действие 9 раз.
Эффект от упражнения: второе упражнение помогает преодолеть болезни груди, плеч, суставов.
Третье упражнение
Задержка с вытеснением
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) На вдохе, будто крылья, развести руки в стороны, после чего скрестить ноги (левая нога находится перед правой, ступни рядом).
2) На выдохе сесть, скрестив ноги (левое бедро над правым), опустить руки, большие пальцы рук находятся на больших пальцах ног, а ладони на ступнях.
3) Вдыхая, повернитесь и раскройте грудь в открытую сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух влево на открытой задержке дыхания.
4) На выдохе вернитесь в и.п.
5) На следующем вдохе, на открытой задержке наклоняйтесь в противоположную сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух вправо. Повторите все действия по 9 раз в правую и левую сторону.
6) После этого на вдохе вытяните ноги вперед и поднимите руки.
7) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы — на носки ног. В этом положении часто подышите (вдох - через нос, а выдох через рот). Подышите так 2-3 минуты, расслабляя все мышцы тела от лица - к ногам.
Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней част и спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.
Четвертое упражнение
Быстрый выдох
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях
1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении 'быстрый вдох'). Спина прямая.
2) Выдыхая, наклоняемся вперед - лбом к полу, в это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола, получится, что мы сели тазом на пятки, а подъем стопы прижмется к полу.
3) Вдыхая, возвращаемся в положение 1, стопы остаются в прежнем положении.
4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.
5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола. Повторите упражнение 9 раз.
