МЕТОДИКА ВПРАВЛЕНИЯ ДИСКА
Четыре подушки — это все, что вам понадобится! Подушки должны быть не слишком широкими и достаточно твердыми, чтобы после того, как вы положите одну подушку на другую (30 см), а затем разместитесь на них, высота обеих подушек составила около 15 см. Цель применения подушек состоит в том, чтобы временно сделать ваше тело объектом приложения силы тяжести, воздействующей на горизонтально расположенный позвоночный столб.
Вам потребуется расположить на полу две пары подушек на расстоянии около 50 см друг от друга (рис. 10). Расстояние, разумеется, зависит от вашего роста. Встаньте на колени на край ближних подушек, упритесь руками в пол и очень плавно продвигайте туловище вперед до тех пор, пока не опуститесь грудью на дальние подушки. В результате вы расположите болезненный участок спины точно посередине между двумя парами подушек (рис. 11).
Правильно расположив тело, вы обеспечите максимальное раскрытие позвонков на участке смещенного диска. По причине спазма мышц спины ваш позвоночник сначала будет казаться жестким и не реагирующим на новое положение (рис. 11г). Вы должны попытаться расслабить спину. Самый лучший способ расслабиться — это глубокое дыхание, благодаря которому позвоночник двигается вверх и вниз.
При необходимости это движение следует повторять до тех пор, пока позвоночник не станет достаточно легко двигаться вверх -вниз.
Такие движения будут раскрывать и частично закрывать передние межпозвонковые пространства всего поясничного отдела (рис. 12 и 13). В результате корректирующее воздействие оттягивающего усилия связки и вакуумного всасывания распространяется на все диски (рис. 33), так же как при работе кузнечных мехов в фазе втягивания воздуха. В такой ситуации, когда грудь тоже принимает на себя нагрузку во время глубокого дыхания, обязанность втягивания и выталкивания воздух берут на себя диафрагма и мышцы живота, обеспечивая дополнительный эффект перемежающегося вакуума в животе и усиливая воздействие межпозвонкового вакуума на диск. К этому времени мышцы живота должны начать расслабляться сразу после того, как позвоночник начнет двигаться.
Такое расслабление должно заставить вас приблизиться животом к полу, но пола пока не касаться. Если вы касаетесь животом пола с самого качала, то следует увеличить высоту подушек, поскольку вы должны принять позу, показанную на рис. 14.
Тот же принцип можно применить при проблемах с дисками шейного и грудного отделов.
Правда, что касается шеи, то тут вам придется импровизировать (например, чтобы выполнить аналогичное выгибание шеи назад, можно упереться лбом в спинку стула и наклонять туловище вниз или просто отклонять назад голову и шею), однако описанный ниже процесс поможет, помимо прочего, решить проблемы с грудными позвонками.
После того как вы привыкнете к этому положению и войдете в ритм, вам нужно будет делать перерывы между каждой серией циклов, чтобы не закружилась голова. После недолгого расслабления, все еще оставаясь на подушках, переходите к подъему вверх сначала одной ноги, а потом другой. Это движение следует выполнять очень медленно и осознанно, а высота подъема не должна причинять неудобства.
После нескольких подъемов одной ноги выполните столько же подъемов другой. Такое движение ног вызывает легкое скручивание позвоночника, что помогает привести в движение смещенные диски и вернуть их в правильное положение. Еще одно достоинство такого подъема ног назад заключается в дополнительном увеличении амплитуды движения позвоночника, раскрывающего передний угол межпозвонковых пространств.
После нескольких циклов глубоких вдохов и подъема ног живот должен расслабиться и почти коснуться пола, как показано на рис. 14. Такое положение немного увеличивает естественный изгиб поясничного отдела позвоночного столба.
После того как живот расслабится до упомянутой степени, вскоре следует ожидать эффективного вправления смещенного диска и избавления от общей боли. Эти инструкции следует выполнять до тех пор, пока вы не перестанете ощущать боль при нажатии кончиком пальца на то место, которое раньше болело.
После еще нескольких минут расслабленного дыхания вам следует боком соскользнуть на пол и оставаться там примерно пять минут, чтобы дать сильно растянутым связкам и сухожилиям время на восстановление упругости, прежде чем попытаться подняться, не выгибая спину. Для этого вам сначала придется сесть, затем встать на колени и только потом медленно подняться на ноги.
НА ЧТО НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
В течение нескольких дней вам не следует производить никаких, движений, требующих прогиба назад, и переносить тяжести. Любое движение, связанное с поднятием тяжелых предметов, следует выполнить, согнув ноги в коленях и держа спину прямо, поднимая груз за счет распрямления ног, а не сгибания спины (рис. 23б).
Эти предосторожности необходимы для того, чтобы дать растянутым фиброзным тканям время на восстановление прочности и тонуса. Комплекс упражнений на укрепление мышц спины абсолютно необходим. Если вы позаботитесь об укреплении мышц спины и будете следить, чтобы туловище не принимало положений, раскрывающих заднюю сторону межпозвонковых пространств и заставляющих диск снова смещаться, то сможете удержать диск на месте и избавиться от боли.
Вредные положения тела, о которых было рассказано в предыдущем разделе, должны оставаться под строжайшим запретом. Регулярное применение предложенных выше корректирующих упражнений позволяло добиваться улучшений даже в запущенных хронических случаях.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Эти упражнения по большому счету являются повторением процедур, используемых для вправлений смещенного диска. Если при выполнении упражнений вы обливаетесь потом, пейте воду перед занятиями из расчета ожидаемой потери воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание и гемоконцентрацию (сгущение крови в результате потери воды). Все проблемы организма, включая производство и отложение холестерина на стенках артерий, начинаются с первых шагов, вызывающих гемоконцентрацию.
Эта же рекомендация применима к любителям посещать баню и сауну, которые пытаются осчастливить стрелку весов за счет обезвоживания организма
Базовые упражнения, приведенные в предыдущем разделе, предназначены для укрепления мышц спины. В результате улучшения местного кровообращения повышается эффективность и координация сухожильных рефлексов, а фиброзные пучки, сухожилия и связки становятся крепче.
На каком-то из последующих этапов у вас может появиться желание использовать груз на ногах, чтобы повысить эффективность мышечных сокращений.
БОЛЬ В СПИНЕ И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
В этой книге я объяснил физиологический и постуральный (использующий положение тела) подходы к проблеме боли в спине. На первый взгляд, мои объяснения могут показаться противоречащими
