дома, тем увереннее вы становитесь. Знание личных границ, уважение к телу и контакт с его мудростью и силой освободят от чувства подчиненности другим – от ощущения жертвы или потенциальной жертвы. Когда мы живем полностью телом, это дает нам ощущение существования, которое наделяет нас силой.
В этом отношении мудрость тела действует как детектор дыма. Мы можем «спать» – как это часто бывает во время бодрствования – и не чувствовать пожара, то есть проблему. Но незначительный знак – чувство дискомфорта или беспокойство, затекшая шея, обострение старой раны, внезапная головная боль – служит сигналом тревоги, будит нас и побуждает делать то, что надо. Мудрость тела всегда старается обеспечить выживание. Нос определяет плохие запахи, чтобы мы не съели испорченную пищу; в пищеварительной системе повышается кислотность, когда мы едим вредную пищу; язва служит сигналом, что что-то глубоко неправильно и требует внимания; при первом признаке возможного вторжения иммунная система посылает белые кровяные клетки, чтобы вредные бактерии и вирусы не вызвали болезни и инфекции. Инстинкт самосохранения заложен также в примитивные бессознательные структуры нервной системы, что позволяет воспринимать определенные события как потенциально опасные для жизни и мобилизует нас к эффективному ответу – бежать или сражаться. Но если мы не реагируем или не можем реагировать инстинктивно, это может привести к какому-нибудь расстройству и даже подвергнуть опасности жизнь.
Соматическое восприятие жизненно важно не только для моряков и охотников первобытных племен, но и для нас, «современных» людей. Если мы не чувствуем, как воздействуют на нас взаимоотношения с другими, если не видим, как физические привычки влияют на здоровье, мы обречены страдать от травм, физических и психологических, ибо они – результат неизменности образа жизни. Если мы действуем «тупо», на автопилоте, мы перестаем чувствовать, как влияет на нас то, что мы едим, где живем, как работаем, что делаем, думаем и чувствуем. Не осознавая этих связей, мы не знаем, отчего же мы утомлены, напряжены, хронически больны или все время пребываем в депрессии.
Телесные восприятия дают каждому из нас личный доступ к информации о своем теле. Такой информации о нас нет ни у кого другого, и у нас нет информации ни о ком другом.
Давайте попоробуем получить доступ к этой информации (Вершинина, 2004).
Упражнение «Путешествие к себе»
Лягте или сядьте так, как вам удобно, расслабьтесь, успокойте мысли и посидите в спокойном расслабленном состоянии несколько минут. Следите за своим дыханием, постарайтесь не допускать мыслей. Теперь представьте себе теплый летний день, вы идете по дороге (это могут быть и лес, и поле, и даже городской пейзаж, если вы в городе чувствуете себя уютнее, чем на природе). Хорошая погода, тепло, вас овевает легкий приятный ветерок, воздух чист, как после дождя, светит солнце. На душе у вас хорошо и радостно, вы идете по дороге и чувствуете, что впереди вас ждет что-то хорошее.
Вы видите перед собой здание – очень красивое, нарядное, привлекательное. Это может быть особняк, или деревенская изба, или замок, или обычный городской дом – что вам больше нравится. Вам очень хочется зайти в него – вы знаете, что это дружественно настроенный к вам дом, там вас ждет что-то хорошее, интересное и необычное, только вы подходите к дому, как дверь открывается сама. Вы входите.
Внутри приятная обстановка, все радует ваш глаз. Вы проходите по коридорам и входите в большую комнату, где прямо посередине стоит стул с высокой спинкой. В комнате светло, солнечно, солнечный свет пробивается сквозь большие окна. Вы садитесь на стул. Он оказывается очень удобным. Руки вы кладете на подлокотники – их прикосновение вам приятно. Отметьте, какое это прикосновение – прохладное, теплое, поверхность гладкая, как полированное дерево, или мягкая, как бархат, или чуть шершавая? Спина удобно опирается о спинку кресла. Вы полностью расслабляетесь, ощущаете, как вам комфортно и уютно, закрываете глаза (теперь уже мысленно, ведь ваши реальные глаза давно закрыты).
Подумайте о состоянии своего организма. Мучают ли вас болезни? Или сейчас вы чувствуете себя более или менее хорошо, а недуги в прошлом? Вспомните тот период времени, когда вы особенно тяжело болели. Вспомните, по возможности подробнее, что вы тогда чувствовали, каково было ваше внутреннее состояние, что ощущали.
Теперь представьте себе, что пространство перед вашими глазами заполнилось сияющим белым светом. Словно белый сияющий экран перед глазами. Сияющий белый свет словно снимает пелену с ваших глаз. В этот момент вы можете увидеть все происходившее с вами новыми глазами – увидеть истинные причины болезни, увидеть и осознать допускаемые вами ошибки, понять, что вы делали не так, что привело вас к болезни. Если даже сразу этого не произойдет – знайте, что вы разбудили интуитивное знание о вашей болезни, и оно вскоре раскроется перед вами тем или иным способом.
Теперь войдите в состояние стороннего наблюдателя и представьте себе, что вы смотрите со стороны на ваше тело, сидящее в кресле. Мысленно наполните его ярким белым сиянием. Как вам кажется, все тело заполнилось светом или остались какие-то темные неосвещенные области? Это области патологий, о которых вы, может быть, знаете, а может, и не подозреваете. Прислушайтесь к голосу интуиции – что он вам говорит об этих болезнях, их причинах, о состоянии имеющихся там органов? Если пока информации нет – не пытайтесь вызывать ее, просто отпустите от себя ваш вопрос о вашем состоянии, и информация в свое время придет. Теперь постарайтесь заполнить белым сиянием и эти затемненные области. Это поможет гармонизировать ваше общее состояние и вызвать интуитивное знание о причинах патологий.
Мысленно продолжайте спокойно и расслабленно сидеть. Вы отдыхаете и ни о чем не думаете. Теперь представьте себе, что все пространство перед вашими глазами заполнено насыщенным синим цветом. Заполните им пространство вокруг себя и внутри своего тела. Это дополнит состояние гармонии, поможет вам пребывать в спокойствии и хорошем настроении. Еще немного отдохните. Затем мысленно встаньте с кресла, выйдите из комнаты и из дома, закрыв за собой двери. Вернитесь по той же дороге, откуда пришли. Придите в то место, где вы сейчас реально находитесь. Мысленно соединитесь со своим телом. Осознайте себя в этом месте и в этом теле. Откройте глаза.
Научитесь быть благодарными своему телу просто за то, что оно дано вам природой, что оно позволяет жить на земле, двигаться, действовать, перемещаться в пространстве, делать множество полезных и приятных вещей. Другого тела у вас нет и не будет! Научитесь же, наконец, ценить то, что дано вам природой в качестве бесценного дара. Принять свое тело таким, как есть, и полюбить таким, какое оно есть, – вот залог настоящего здоровья.
Упражнение «Как вы относитесь к своему телу»
Возможно, вам даже кажется, что вы уже сейчас достаточно хорошо относитесь к своему телу. Давайте проверим, так ли это. Ответьте честно на следующие вопросы.
1. Как вы себя чувствуете? Часто ли ощущаете всевозможные недомогания, слабость, усталость? Что вы делаете, когда чувствуете себя плохо? Когда у вас что-то болит, вы терпите, тянете до последнего, доводите до критического состояния или вовремя обращаетесь к врачу? Как вам кажется, это хорошее отношение к своему телу, к своему организму, к себе самому?
2. Как вы питаетесь? Разнообразен ли ваш рацион? Может быть, вы переедаете или, напротив, недоедаете? Обращаете ли вы внимание на качество пищи, или для вас главное – набить желудок чем-нибудь, лишь бы не ощущать голода? Часто ли вы едите в спешке, на ходу или в состоянии стресса, когда даже не чувствуете вкуса пищи? Подумайте, не наносите ли вы таким питанием вреда своему телу. Если да – вы плохо относитесь к своему телу.
3. Много ли вы употребляете лекарств? Не злоупотребляете ли спиртными напитками? И то и другое – плохое отношение к себе и своему телу.
4. Как вы спите? Высыпаетесь ли? Даете ли себе возможность хотя бы в выходные как следует отдохнуть, выспаться, расслабиться? Чувствуете ли себя отдохнувшим после сна? Если нет – это повод задуматься, насколько хорошо вы относитесь к своему телу.
5. Достаточно ли вы подвижны? Занимаетесь ли физкультурой или каким-то приятным для вас видом спорта? Если нет – вы плохо относитесь к своему телу, игнорируя его потребность в движении.
Если выяснится, что вы недостаточно хорошо относитесь к своему телу, не расстраивайтесь. Дело ведь не в том даже, что вы неправильно питаетесь или мало двигаетесь. Это все не так трудно исправить. Когда вы научитесь хорошему отношению к своему телу – тогда легко будет изменить образ жизни на более благоприятный. Тело само потребует этого.
Научиться принимать свое тело таким, как есть, поможет следующее упражнение.
Упражнение «Я и мое тело»
Лягте или сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза, остановите мысли. Представьте себе, что перед вами – экран, как в кинотеатре, а вы удобно устроились в зрительном зале.
