развиваться.
В нашей ситуации возможна следующая реакция человека при условии принятия на себя определенной ответственности за случившееся:
> «Да, на будущее следует более внимательно отслеживать поток рабочих задач, чтобы не допускать подобного обвала».
> «Возможно, есть смысл подыскать более подходящее место работы, где работа происходит более выверенно и слаженно, а не в постоянных форс- мажорах».
> «Наверное, мне стоит более четко обозначить свою позицию во взаимоотношениях с семьей. Хотя бы на время таких стрессовых ситуаций я вправе больше рассчитывать на семейную поддержку. Возможно, ко мне тоже есть какие-то претензии и требования».
> «И самое главное, не стоит терять расположение духа при любых обстоятельствах. Тогда найти решение намного проще».
Катастрофа
Хоть очень сложно сохранить бодрость и хорошее настроение, когда воображение подсовывает нам картинки – прогнозы развития ситуации – одна ужаснее другой. Самое печальное, что эти прогнозы часто становятся реальностью. Но еще грустнее то, что мы могли бы избежать нежелательного для нас развития ситуации, если бы прогнозировали ее развитие в более оптимистичном свете. В данном случае срабатывает эффект «самоисполняющихся предсказаний», о которых написана не одна популярная книга по практическому применению психологии и на котором основаны все «магические» и чудесные способы моделирования собственного успеха и формирования желаемого будущего. Что заказываем – то и имеем. Рисуем в воображении различные «ужастики» – получаем их наяву.
> Поэтому рекомендация первая – учитесь мыслить, примеряясь к тому, что желательно, а не усиливая в своем воображении нежелательные развороты ситуации.
> Рекомендация вторая – если все же воображение «подбрасывает» различного рода «катастрофы и ужасы» – пофантазируйте, доведите этот «внутренний кинофильм» до победного конца и возможного «хеппи-энда». Если вы в собственном воображении найдете решение ситуации при ее негативном развитии – развитие ситуации будет, как правило, более благоприятным. А даже если и нет – тоже ничего страшного. Ведь решение уже найдено! И найдено в безопасных условиях мысленного эксперимента, а не в реальных «боевых условиях».
В нашей ситуации человек мог принять следующее нестандартное решение:
> «Уважаемые коллеги (к сослуживцам), не найдется ли среди вас сведущих и всемогущих, кто помог бы мне разобраться с этой авральной ситуацией?» (Даже если не найдется – к людям проявлено внимание, авансом сделан комплимент, и незаметно перенесена ответственность за собственные пробуксовки на капризы и непредсказуемость рабочей ситуации).
> «Уважаемые близкие люди (к домочадцам и родителям), сделайте мне внеплановый подарок ко дню рождения – проведите очередные выходные в дружном семейном кругу без меня. Вы тем самым действительно поможете мне родиться заново. И, возможно, откроете новые качества друг друга, когда кто-то из вас сможет решить те вопросы, которые обычно решаю я».
Однако продуцированию творческих, нестандартных решений очень мешает следующая категория «умственного мусора».
Он (она, они, ты, мы, я) должен!
Суть этой «ошибки мышления» заключается в том, что человек перестает осознавать разницу между своими представлениями о реальности (индивидуальной «картой реальности») и реальной живой ситуацией. Достаточно подробно о подобной опасности попадания в ловушки мышления мы говорили, когда разбирали механизм формирования индивидуальных «карт реальности».
Полбеды, если человек от окружающих начинает неосознанно требовать соответствия тем ролям и правилам игры, которые он для них предписывает.
> «Ответсвенный начальник заранее планирует и организовывает бесперебойную работу вверенного ему отдела».
> «Любящая ―половинка‖ поддерживает, а не выставляет претензии».
> «Хорошие дети не доставляют родителям хлопот, одну только радость».
> «Мудрые родители сами разбираются со своими делами и не донимают детей по пустякам».
Подобные списки для «правильных», «хороших» и «любящих» мы составляли в начале второй главы, при желании вы можете сверить свои мысли с ними.
Полбеды, потому что люди в большинстве своем живут по собственным правилам, игнорируя или активно отмахиваясь от чужих попыток навязать им стандарты поведения. И тот, кто навязывает, страдает еще больше того, кому навязывают (практики «съезжания» мы все хорошо выучили с самого раннего детства).
Намного хуже, если в искусственно-надуманные стандарты и образцы человек начинает «вгонять» сам себя. Потому что в погоне за собой «правильным» он теряет себя «настоящего».
> Когда мы меньше пытаемся подогнать ситуацию под шаблон того, что, по нашему мнению,
> Эти решения очень часто бывают нестандартными, нетипичными. Поскольку и ситуации далеко не всегда настолько типичны и стандартны, насколько нам это кажется.
«Всегда так!»
Подобная реакция – еще одна категория «умственного мусора», которая существенно усложняет нам жизнь. С одной стороны, мы стремимся отыскать в памяти нечто подобное, провести аналогию с прошлым опытом, чтобы использовать уже имеющийся алгоритм, шаблон решения ситуации. Это – нормальная процедура унификации опыта и стандартизации повторяющихся действий.
Хуже, если одному частному случаю
У людей с таким механизмом мышления действительно рабочий аврал будет происходить вдвое чаще. И семейные недоразумения таких людей тоже будут преследовать чаще. С позиций психологии объяснять это долго, но каждодневная практика подтверждает этот прогноз.
> Поэтому, как бы банально это не звучало, старайтесь в любой ситуации видеть, находить позитивные моменты.
> И просто почаще смейтесь. Даже если посмеяться над собственной глупостью – меньше энергии остается на самобичевание и самоуничижение. Эта энергия нам очень понадобится для дальнейшего наведения порядка в собственной голове.
Разгребаем завалы
Конечно, все вышеизложенное будет иметь смысл, если вы попытаетесь применить полученные знания на практике. Для этого необходимо:
> Научиться отслеживать собственные мысли по поводу той или иной ситуации.
> «Вылавливать» из общего потока мышления вышеописанный «умственный мусор». Свидетельствовать о его наличии могут следующие ключевые слова и фразы:
• «Я не мог ошибиться»;
• «Я не виноват; ответственность за случившееся несет кто-то другой»;
• «Другие (я) должны… (быть ответственными, соответствовать тем-то образцам и т. д.)»;
• «Случится что-то ужасное»;
• «Это ужасное случается со мной всегда»;
• «Всегда со мной поступают нечестно (несправедливо, некрасиво, неправильно)».
> Постараться трансформировать неэффективные шаблоны мышления в более конструктивные формулировки. По приведенной ссылке на книгу Джил Андерсон «Думай, пытайся, развивайся» [33] вы можете найти ограничивающие суждения, а также возможный способ их трансформации в более позитивные утверждения.
> Не смущаться по поводу собственного несовершенства. Дать себе право на ошибку. Дать такое же право окружающим нас людям.
> Принимать, доверять и радоваться людям и миру таким, какие они есть, не пытаясь их «втискивать» в собственные модели и стандарты.
> И помнить, что самым постоянным в мире является его изменчивость.
Итак, очень часто более важным является не сама ситуация, а то, что и как мы о ней думаем. Навык корректировки собственного мышления – замечательный инструмент для корректировки жизненных ситуаций и общего улучшения качества жизни. На этой взаимосвязи нашего мышления с эмоциями и последующем поведении построен тренинг РЭП, разработанный Альбертом Эллисом [34] . Способность качественно переработать информацию о той или иной ситуации, а значит, возможность нахождения наиболее оптимального ее решения во многом зависит от наших привычных схем мышления. Понимание сути неэффективных схем мышления, причин их возникновения и отличительных признаков (ключевые слова и фразы) может помочь
