| Понедельник | Разминка | 5 | 8 | 5 | 5 | 10 | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха | |||||||||
| Среда | Разминка | 6 | 10 | 6 | 6 | 12 | — | — | — | Растяжка |
| Четверг | День отдыха | |||||||||
| Пятница | Разминка | 7 | 12 | 7 | 7 | 15 | — | — | — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха | |||||||||
| Воскресенье | День отдыха | |||||||||
| Подготовительная программа — Отжимания от стола | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Неделя 2 | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | ||
| Понедельник | Разминка | 5 | 8 | 5 | 5 | 10 | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха | |||||||||
| Среда | Разминка | 6 | 10 | 6 | 6 | 12 | ||||
Вы читаете 100 отжиманий через 7 недель
