яркое, позитивное воспоминание.
Зафиксируйте в памяти радостное ощущение, которое у вас тогда появилось. И в трудные, безрадостные времена вытаскивайте его на поверхность сознания!
В безрадостные дни постарайтесь забыть о своих планах на завтра и живите сегодняшним днем. Старайтесь прожить день так, чтобы потом не сожалеть о том, что этот ваш
Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не чурайтесь такого необычного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.
Стоит ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Можно иногда разыграть кого-то из них (только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте веселые игрушки и играйте в них вместе.
В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще. Иногда занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. Повесьте в квартире (или в рабочем кабинете) картины, создающие настроение.
Ну а если вы не можете изменить пессимистичное отношение ко всему окружающему, попробуйте изменить себя. Начните хотя бы с прически, макияжа или одежды.
Глава 16 Агрессивность и успех в жизни
Человеку среди прочего присущи два не слишком-то приятных инстинкта – агрессии и аутоагрессии (т.е. агрессии, направленной на самого себя). Первый проявляется в злобе, конфликтности, драчливости, вандализме. Второй – в занятиях рискованными, экстремальными видами спорта, в курении, алкоголизме, употреблении наркотиков, а в крайнем своем выражении – в попытках самоубийства.
Предлагаемый тест поможет разобраться, насколько вам присуща агрессия, с тем чтобы вы задумались и начали учиться владеть собой в той или иной жизненной ситуации.
Тест №16. Насколько вы агрессивны?
Ключ
I. Вы излишне неуравновешенны, порой бываете даже жестоким по отношению к людям, склонны к агрессивным выпадам, к потере контроля над собой. Добиваясь успеха в какой-то области, вы способны пожертвовать интересами окружающих (даже самых близких вам людей). Манера говорить «правду-матку в глаза» нередко свидетельствует об агрессивности. Подумайте, так ли уж конструктивно ваше поведение и не пора ли вам начать относиться к себе более критично?
II. Вы умеренно агрессивны, и зачастую вам удается держать в узде этот свой «черный инстинкт». Вам может сопутствовать успех в жизни, поскольку у вас достаточно здорового честолюбия, но в то же время вы обладаете в должной мере столь необходимой самокритичностью. Правда, к чужой критике вы относитесь спокойно только в том случае, если она доброжелательная, деловая и без претензий.
III. Вы из разряда миролюбивых и добродушных людей. Но не обусловлено ли это вашей недостаточной уверенностью в своих силах и возможностях? Вы верите в доброту, справедливость и в благородство окружающих. Но вам не дано легко привлекать других к реализации ваших целей, а ваше умение владеть своими чувствами нередко сочетается с подчинением чьему-то мнению, тогда вы сами становитесь объектом чьей-то агрессивности. Не позволяйте же людям садиться вам на шею!Преодоление агрессивности
Агрессия – это деструктивное поведение, наносящее вред не только объекту нападения, но и самому источнику агрессии. Считается, что агрессию нельзя подавлять полностью, загонять ее внутрь. Ведь если совсем не давать ей выхода, то вызванный агрессией мощный выброс адреналина из надпочечников в кровь может давать подскоки артериального давления, головные боли, даже нарушения сознания. В общем, неотреагированные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!
Однако живем мы в цивилизованном обществе, и если по любому поводу начнем «разряжаться», агрессивно набрасываясь на своих оппонентов, а тем более – на врагов, или будем крушить в доме всю мебель, то это ни к чему хорошему не приведет. И вряд ли улучшит настроение и состояние здоровья. А потому не лучше ли научиться управлять своей агрессивностью? Как? Для этого существует несколько несложных приемов и правил.
● Попробуйте принять свою агрессию, скажите себе: «Да, я тоже, увы, бываю злым, меня могут рассердить и вывести из себя некоторые вещи. Я имею право сердиться, но не более того».
● После этого постарайтесь выразить свои чувства адекватными словами. Тем самым подавляя проявление гневного выброса в самом его зародыше. Не позволяйте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную злобу. Например, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками. Постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на всю ситуацию как бы свысока. Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он одумается.
● Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше нелицеприятно выразиться или выместить свою злость на неодушевленном предмете. (Скажем, отшвырнуть книгу или авторучку. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку.)
● Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и побегать по лестнице между этажами, и даже поругаться с воображаемым оппонентом.
● Либо напишите обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом, нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы, разорвите его на мелкие кусочки и завершите это злое дело, спустив обрывки в унитаз.
● Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью… громкого пения. Например, если дома вас «достал» кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни: «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..»
● Однако, кроме сдерживания собственной агрессивности, нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от некоторой доли толстокожести, которая во многом определяет степень нашей психологической защищенности.
Держать удар!
Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности.
● Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто «не доходят» никакие обиды и огорчения. Конечно же, в первую очередь следует учиться игнорировать уколы собственного задетого самолюбия. Вспомните, что обидчивыми и легко ранимыми людьми являются те, у кого снижена самооценка. Но ведь вы – БОЛЬШОЙ и СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, а потому с определенного момента вы уже просто не замечаете не только насмешки и «шпильки», отпускаемые в ваши адрес, но и любые агрессивные выпады. А еще лучше находить в подобных наскоках на вас нечто забавное и смешное. В общем, хотя некоторые слова и способны ранить, но ведь это же не пули, против них не нужно натягивать бронежилет.
● Если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие или ранящие вас слова, или вы еще не умеете отражать их оружием смеха, то можно прятаться от них за «толстой стеклянной стеной». Это простой, но чрезвычайно эффективный прием психологической защиты нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы можете ставить надежный заслон, который будет предохранять вас от эмоциональных ударов, возводя своеобразную стену между вами и негативно (а может быть, даже агрессивно) настроенными по отношению к вам людьми. Такая «стена» особенно важна и нужна в тех случаях, когда вы неадекватно и даже болезненно реагируете на травмирующие вас выпады.
◊ Из каких же материалов можно возвести эту ограду от них?
