увидите, что, решая проблему бессонницы, вы в то же время решаете и массу других жизненных проблем.
1. Выберите разумное (раннее) время для подготовки ко сну, усвойте ритуал, который бы помогал вам успокоиться перед сном, и начинайте выполнять его в одно и та же время каждый вечер.
2. После того как ляжете в постель, спокойно отдыхайте с закрытыми глазами, оставаясь 'безразличными' ко всему. Дайте сознанию беспрепятственно ощущать тело. Помните: даже если вы не спите, вы получаете благотворный отдых.
3. Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, или в голове у вас вертятся всевозможные мысли, проникнитесь сознанием того, что даже эти ощущения являются результатом целительного процесса, протекающего в вашем организме.
4. Если в какой-либо области вашего тела возникло неприятное или болезненное ощущение, сосредоточьтесь непосредственно на этом ощущении. Переключая внимание на физические ощущения, вы способствуете устранению любого тревожащего фактора.
5. Каждое утро записывайте в журнале сна, как прошла ночь.
3. Определение индивидуального типа тела по Аюрведе
Для того чтобы вам было легче восстановить разумную деятельность своего организма и нормальный сон, вы должны получить представление о том, Kaк функционирует ваше тело. Источником знаний, на которых основана эта книга, является Аюрведа, что в переводе с санскрита означает 'наука жизни'. Аюрведа — это самая древняя традиционная система оздоровления, возникшая 5 000 лет назад. Сведения об Аюрведе, содержащиеся в данной главе, помогут вам определить согласно древнему учению свой индивидуальный тип тела и узнать о некоторых присущих ему сильных и слабых сторонах.
Концепция физиологических типов тела — одна из наиболее важных в Аюрведе. Она позволяет нам понять, что организм каждого отдельного человека является уникальным выражением интеллекта природы. Все люди реагируют на определенные ситуации и обстоятельства по-разному. Одни относятся к критике в свой адрес совершенно равнодушно; у других она _может вызвать прилив ярости и гнева; а некоторые начнут беспокоиться о своем индивидуальном имидже. Чашка кофе на меня, например, не оказывает никакого воздействия, поскольку я от природы наделен сильной конституцией Капха; другим же людям достаточно и двух глотков, чтобы их нервы пришли в возбужденное состояние. Иными словами, каждый из нас обладает интеллектуальной, физиологической, биохимической и эмоциональной индивидуальностью.
Она хотя и уникальна, но проявляется в неких общих чертах — присущих всем нам определенных склонностях или тенденциях самовыражаться тем или иным образом. Физиологические тенденции или склонности сгруппированы в Аюрведе в типы тела, или на санскрите, — в доши. В частности, существуют три основные доши, которые являются выражениями метаболических тенденций как физического, так и физиологического строения человека. На санскрите эти три доши называются 'Вата', 'Питта' и 'Капха'. Вата управляет в теле всеми видами движения, будь то движение мысли или движение кишечника, вибрация голосовых связок или жестикуляция рук, или даже пульсация молекул ДНК во время их воспроизводства. Дитта управляет обменом веществ и пищеварением, а Капха отвечает за структуру организма. Во всех клетках тела задействованы эти три основных абстрактных принципа — движения, обмена веществ и структуры.
В вашем теле должно происходить движение (Вата), которое руководит дыханием и кровообращением, формирует перистальтику для продвижения пищи по пищеварительному тракту, поддерживает пульсацию сердца и посылает нервные импульсы из одной части мозга в другую. От метаболизма (Питта) зависят обработка пищи, активация энзимов, нормальное прохождение пищи, воздуха и воды по биохимическим каналам и непрерывное функционирование интеллекта. Структура (Капха) скрепляет все клетки, образуя мускулы, жир, кости и сухожилия. Для того чтобы создать и поддерживать здоровое тело, природе нужны все три доши; окончательным выражением гармоничного и согласованного взаимодействия трех дошей является ваш основной отличительный признак, который Аюрведа называет Пракрита. Он и определяет ваш индивидуальный тип тела, который представляется в виде чертежа, где нанесены тенденции, заложенные в вашу систему при рождении.
С точки зрения дошей, строение каждого из нас индивидуально. Если вы представляете собой тип Вата, это значит, что в вашем организме преобладают Вата — характеристики; то же самое относится к типам Питта и Капха. Иными словами, в вашей природе доминирует какая-то одна определенная доша. Зная тип своего тела, вы можете более точно подобрать необходимую для вас диету, вид физических упражнений в ежедневный распорядок. Это очень важно при решении любой проблемы, связанной со здоровьем, будь то излишний вес, диабет, артрит или бессонница.
Индивидуальность типа тела обусловливает предрасположенность к определенным видам расстройств. Так, личности Капха предрасположены к излишнему весу или даже ожирению, люди типа Вата склонны к бессоннице, беспокойству и тревожности. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к типу Капха, у вас не может быть бессонницы, или что личности типа Питта не могут набрать излишек веса. Эти расстройства могут возникнуть у любого человека. Но именно дисбаланс в Вата — доше вызывает бессонницу, так же как и ухудшение Капха-доши приводит, в конечном итоге, к избыточному весу.
Рассмотрим теперь каждый тип тела в отдельности, с тем чтобы вы могли получить некоторое представление о том, к какому типу или к какой их комбинации вы принадлежите. Понимание этого позволит вам выявить связь между вашими психофизиологическими свойствами и вашим конкретным случаем бессонницы. При этом необходимо помнить о том, что бессонница является результатом ухудшения или дисбаланса Вата-доши.
Люди типа Вата обычно физически слабо развиты, с худощавым телосложением. Они очень быстро включаются в работу; их аппетит и пищеварение могут быть нерегулярными. Они особенно склонны к бессоннице, поскольку сон у них чуткий и прерывистый. От природы типы Вата активны, энергичны и одарены богатым воображением. Они легко возбудимы, настроение быстро меняется, а когда организм выходит из равновесия, тогда личностные качества — активность, энергия, богатое воображение — могут проявляться в виде состояний тревоги, беспокойства, возбуждения, бессонницы, раздражений кишечника, менструальных спазмов или мигрени. Все эти нарушения могут возникать по причине дисбаланса Вата- доши.
Личности Вата характеризуются очень быстрым воcприятием новой информации, но, как правило, быстро ее забывают. Как я уже упомянул, они имеют тенденцию к беспокойству, запорам, перенапряжению и легко устают.
Основной чертой типа Вата является изменчивость. Люди этого типа довольно часто бывают непредсказуемы и их поведение менее постоянно, чем поведение людей типов Питта и Капха. Изменчивость — проявляется ли она в росте, телосложении, настроении или поведении — является отличительным признаком. Для Личностей Вата не характерна устойчивость, умственная и физическая энергия выделяется у них толчками. Таким образом, людям Вата свойственно испытывать голод в любое время дня или ночи, жаждать постоянных перемен, ложиться спать в разное время, есть, когда придется, сегодня переваривать пищу хорошо, а завтра — плохо; испытывать непродолжительные эмоциональные всплески и тут же забывать их; быстро ходить.
Вата — это доша движения. Личности вата обычно имеют хрупкое и худощавое телосложение. Они склонны к поверхностному или беспокойному сну, который продолжается менее 7 часов. Аппетит у них непостоянный, и они часто испытывают проблемы с пищеварением. Они с трудом набирают вес. Что касается общего состояния здоровья, личности Вата часто подвержены незначительным заболеваниям, таким как головные боли, простуды и боли невыясненного характера. Однако человек Вата' у которого не
