наследственная предрасположенность и тип нервной системы. А если к этому прибавляются неприятности в личной жизни или проблемы со здоровьем, депрессия просто так не отступит.
Уже упоминалось о том, что менять отношение к происходящему можно посредством самовнушения. Самовнушение, или самоубеждение, основывается на так называемых психологических установках, которые составляют программу вашего отношения к жизни.
Внимание!
Привычка переедать нередко формируется в раннем детстве, когда родители заставляют детей принимать пищу, когда они не хотят есть, а также при частых стрессах, когда еда выступает как способ снятия нервного напряжения.
Психологические установки могут носить как позитивный, так и негативный характер. Большинство психологических установок формируется в детском и подростковом возрасте. Иными словами, в тот период, когда происходит становление личности человека. Особое значение имеют установки, заложенные родителями. Такие установки являются наиболее опасными, поскольку родители, не задумываясь, внушают своим детям комплексы и неуверенность в себе. Например, мать периодически ругает сына за плохую учебу и говорит ему, что он ни на что не способен. Редкий ребенок сможет пережить такое, не приобретя комплекса на всю жизнь. Как правило, люди, которым с детства внушали несостоятельность, страдают от этого, и став взрослыми.
Важно!
Помнить, что смена психологических установок – длительный процесс, в отдельных случаях требующий помощи психолога.
Если человек чувствует, что в его жизни действительность не соответствует представлениям о комфортной и счастливой жизни, ему необходимо проанализировать свои психологические установки.
Многие комплексы и негативные психологические установки складываются в процессе приобретения определенного жизненного опыта. Потерпев поражение в какой-либо сфере деятельности, человек, скорее всего, не возьмется за такое дело снова. Пережив предательство со стороны близких и дорогих людей, человек, скорее всего, больше не сможет им больше доверять. В результате подобных ситуаций складываются ассоциативные цепочки с негативным восприятием. Чем больше таких цепочек, тем более отрицательно общее отношение к жизни.
Дело в том, что человек сам создает свою жизнь и формирует отношение к ней. Хорошо известно выражение: «Если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней». В этих простых, на первый взгляд, словах заложен глубокий смысл. Важно не то, что происходит, а то, как человек это воспринимает.
Совет!
Для борьбы с депрессией существует немало народных средств, среди которых очень эффективны такие, как прием препаратов лекарственных растений и ванны с отварами целебных трав.
Если большинство психологических установок личности носит негативный характер, необходимо заменить их на позитивные. Любая ситуация может быть рассмотрена с двух сторон (с положительной и отрицательной точек зрения). Наиболее часто депрессия возникает при серьезных переменах в жизни. Чтобы не бояться перемен, необходимо понять, что любое изменение – это возможность начать все заново.
Для изменения негативных психологических установок на положительные следует прежде всего избегать возникновения негативных ассоциаций. Например, если какое-либо место, предмет, одежда или музыка напоминает о неприятном событии, человек старается их избегать. Возможен и другой способ решения – изменение ассоциации. Для этого нужно наполнить неприятное явление или предмет позитивными ассоциациями и запомнить это ощущение. В результате формируется позитивное отношение, а соответственно, положительные эмоции. Таким образом можно поступать практически в любой ситуации.
Полезно знать, что...
Основной ошибкой в отношении к людям является привычное вынесение оценок с точки зрения «хорошо-плохо». Как утверждают психологи, абсолютно плохих людей, как и абсолютно хороших, не существует. Человек соткан из противоречий и для окружающих таков, каким они его воспринимают.
То же самое относится и к происходящим событиям. Счастлив тот, кто из любой ситуации может извлечь положительное. Даже неприятности и огорчения могут быть полезными, если человек получит из них опыт и сделает необходимые выводы.
Как выйти из состояния депрессии
Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни. Дело в том, что, заполнив свое время приятными и полезными делами, вы просто не оставите места для депрессии. Спорт и здоровый отдых являются самыми эффективными средствами выхода из депрессии и предотвращения появления подобных состояний в будущем.
Рекомендуется периодически проводить сеансы релаксации и выполнять дыхательные упражнения. Правильно выполненные дыхательные упражнения обеспечивают мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.
Полезно знать, что...
Различные комплексы специальных дыхательных упражнений с успехом применяются при лечении многих заболеваний.
Существует несколько основных видов дыхательных упражнений из йоги, способствующих расслаблению и улучшению самочувствия.
Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе. При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх-вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном положении. Итак, нужно сделать глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержать дыхание на 2 с и медленно сделать выдох.
Среднее дыхание выполняется посредством максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данных упражнений для начинающих – 3–5 раз.
Полезно знать, что...
Полное йогические дыхание объединяет в себе все 3 типа и выполняется в положении стоя или сидя. На начальном этапе освоения методики правильного дыхания рекомендуется использовать положение сидя с прямой спиной.
При полном дыхании нужно сделать полный глубокий вдох таким образом, чтобы чуть подтянулся живот. После этого выполнить нижний, верхний и средний типы дыхания и задержать дыхание на 3–4 удара сердца. На вдохе грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии. Теперь сделать плавный медленный выдох. При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох производились через нос. При этом дыхание должно быть глубоким. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3–4 раза.
