Если вы ответили на один или несколько вопросов «да», это означает, что вам необходимо заниматься оздоровлением своей спины, и эта книга для вас.
Оцените свою подвижность и гибкость, выполнив три простых тестовых упражнения. Ответьте на вопросы «да» или «нет».
• Можете ли вы, не испытывая боли и неудобств, дотянуться до туфель из положения сидя?
• Можете ли вы из положения стоя дотянуться до кончиков пальцев на ногах, не сгибая колени и не напрягаясь?
• Справляетесь ли вы со своими обычными повседневными обязанностями, не испытывая боли и неудобств?
Если вы ответили на один или несколько вопросов «нет», то эта книга для вас.
ЧАСТЬ I
Общие сведения о позвоночнике человека
Позвоночник – основа здоровья
Позвоночник является основой, на которую, с одной стороны, как бы крепится весь организм. С другой стороны, здесь находится спинной мозг, и отсюда отходят нервы, управляющие всем организмом. Поэтому позвоночник и играет такую важную, ключевую роль в здоровье человека. Общая жизнеспособность в огромной степени зависит от состояния его позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Когда тело здорово, когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, человек становится выносливым, сильным и жизнестойким. Жизнестойкость – это нечто большее, чем просто здоровье, это намного больше, чем просто отсутствие болезней.
Позвоночник – это основа скелета. Он придает телу нужную форму и правильное положение; в нем располагается спинной мозг, и от него отходят спинно-мозговые нервы, которые управляют работой всего организма. К позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов, связок спины и живота, которые, в свою очередь, предназначены для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах.
В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я убежден, что неестественное, ведущее к болезням, состояние позвоночника во многом определяется неправильной осанкой человека. Сутулость, резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.
Когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.
Существует и обратная связь – между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, нужно стараться поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.
Причины неправильной осанки и болезней позвоночника
Давайте ответим на такой распространенный вопрос: почему практически все люди имеют ту или иную степень поражения позвоночника? Если отвечать на вопрос в целом, то наши больные спины и органы являются следствием неправильного жизненного уклада человека. Только последние 3–5 тысяч лет человек ведет образ жизни, который дает довольно большую нагрузку на позвоночный столб. Человеку, как и животным, скелет и позвоночный столб необходимы для передвижения, но не для выполнения каких-то тяжелых работ, а тем более переноски грузов.
Люди занимались охотой и собирательством, во время которых их руки и позвоночник испытывали умеренную нагрузку, чередующуюся с отдыхом. Положение тела постоянно менялось, не было однообразия, а значит, не существовало и большой статической нагрузки на определенные мышцы и позвоночник. Совсем иное дело, когда человек в течение 8 часов выполняет какую-то работу, находясь в неестественном положении – сидя или стоя, перегружая одни мышцы и совершенно не давая нагрузку другим. Движения в позвоночнике однотипны и ведут к утрате гибкости и ненужным приобретениям вроде отложения солей. При этом какие-то мышцы из-за хронической перегруженности начинают уставать, передавая эту усталость через связки на органы и костные ткани. В итоге происходит сжатие одного из сегментов позвоночного столба и вследствие этого проблемы со здоровьем.
К указанной картине дополним неправильное питание, отсутствие нормальной мышечной нагрузки, ношение обуви на высоком каблуке, которая однозначно делает осанку неправильной, вызывая излишнее напряжение в мышцах спины, ношение тяжестей в руках (особенно в одной руке) и многие другие «достижения цивилизованного образа жизни».
В итоге человек, уже с детства имея кривую спину, в зрелом возрасте приобретает хронические заболевания, а в пожилом – полную слабость и атрофию организма. Но благодаря знаниям, изложенным в этой книге, всего этого можно избежать и долго наслаждаться здоровой жизнью.
Общие сведения о позвоночнике
Позвоночником называется часть скелета, служащая футляром для спинного мозга, органом опоры и движения. Позвоночник состоит из отдельных сегментов, называемых позвонками.
Развивается и формируется позвоночник постепенно. Так, во внутриутробной стадии вокруг хордовой (спинной) струны начинает формироваться позвоночный столб. Вначале он состоит из соединительной ткани. Эта ткань постепенно превращается в хрящевую, а хрящевая – в костную. Полностью позвоночник заканчивает свое формирование к 19–25 годам жизни человека.
Рост позвоночника в длину происходит неравномерно. Наиболее интенсивно рост идет до половой зрелости (до 15 лет у девочек и 18 – у мальчиков). В дальнейшем он растет очень медленно и полностью формируется примерно к 25 годам.
Полностью сформировавшийся позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами и связками.
В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга двумя парами отходят нервные корешки, которые в виде шейных, грудных, поясничных, копчиковых нервов проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.
Позвоночник участвует во всех основных двигательных актах, выполняет главную опорную и рессорную функцию в организме. Различные сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках, амортизируются им. Амортизация происходит как за счет погашения части нагрузки межпозвоночными дисками, так и за счет соответствующих изгибов самого позвоночника. В результате такой амортизации не повреждается головной мозг, сердце, печень и все остальные органы, расположенные внутри грудной и брюшной полости.
Для того чтобы позвоночник лучше выполнял свою рессорную функцию, он имеет четыре кривизны. Верхняя кривизна – шейная, обращена выпуклостью вперед (лордоз). Вторая кривизна – грудная, обращена выгнутостью назад (кифоз). Третья кривизна – поясничная (лордоз). Четвертая кривизна образована крестцом и копчиком (кифоз). Нормально выраженные кривизны позвоночника влияют на осанку человека и делают ее физиологически полезной для прямохождения.
Во время развития в утробе матери у человеческого плода сначала развивается 33 позвонка, затем нижние десять сливаются перед рождением в крестец и копчик.
У новорожденного позвоночник образует выпуклую назад кривую. Когда ребенок начинает поднимать голову и сидеть, семь верхних позвонков между верхним краем позвоночника и плечами образуют шею, которая усиливается шейным изгибом вперед.
Следует знать, что неправильное пеленание ребенка сильно сказывается на здоровье позвоночника, особенно его шейного отдела. В дальнейшем это проявляется головными болями и рядом других расстройств, причина которых коренится в неправильном пеленании.
Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены ребра грудной клетки, продолжают линию кривой выпуклостью назад. Это грудные позвонки.
