Поэтому в качестве основного источника по изучению йоговского дыхания мы будем опираться на книгу Б. К. С. Айенгара «Пранаяма. Искусство дыхания» (София, Киев. 1995 г.). Единственное, что сделает автор, – постарается максимально понятно донести смысл этой высочайшей науки о человеке. Если вы не готовы ее воспринять с первого раза, проделайте различные виды дыхания, описанные ранее, а затем вернитесь к этой части.
Автор много прочитал и кое-что практически опробовал из дыхательных упражнений йогов, но более подробной и углубленной техники выполнения пранаям, чем у Айенгара, нигде не встречал.
Что надо знать о пранаяме
Наука о дыхании человека называется у йогов «пранаямой». Пранаяма – это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха. С помощью вдоха человек получает «первичную энергию». С помощью задержки дыхания эта энергия усваивается человеческим организмом. При выдохе происходит смена первичной энергии, которая отдала свой потенциал человеческому организму и поэтому не нужна.
Считается, что, когда делается выдох, энергия, поддерживающая деятельность ума, уменьшается, что лишает силы мысли и эмоции. Когда легкие пусты, человек подчиняется собственной первичной энергии, а не мыслям и эмоциям. Отсюда практика пранаямы развивает устойчивый ум, сильную волю и способность правильного суждения.
Если выразить это языком физики, прана есть энергия вакуума, энергия всех пространственных уровней, в него входящих. И человеческий организм за счет процесса дыхания (вдоха) вбирает в себя определенный ее объем, во время задержки использует ее высокий потенциал на все процессы жизнедеятельности, а во время выдоха сменяет энергию.
Прана обычно переводится как «дыхание», но это лишь одно из многих ее проявлений в человеческом теле. Если останавливается дыхание, останавливается жизнь.
Ум и прана находятся в постоянном взаимодействии. Где есть ум, там сосредоточена прана; где находится прана, там средоточие ума. В основе нашего ума лежат две составляющие: энергия (прана) и желания. Если в умственном процессе преобладает дыхание (прана), то желания контролируются, чувства обузданы и ум успокоен. Если же преобладает сила желания, оно усиливается энергией праны, что делает дыхание неуравновешенным, а ум взволнованным – подверженным желаниям. Неуравновешенный ум «тянет» за собой тело для удовлетворения желания.
Большинство мудрецов говорят о пранаяме не как о науке, а как об искусстве. Она содержит техники, заставляющие органы дыхания двигаться и расширяться напряженно, ритмично и интенсивно. Она состоит из долгого, непрерывного, тонкого потока – вдоха (пурака), выдоха (речака) и задержки дыхания (кумбхака). Вдох вводит энергию в организм, выдох удаляет отработанную энергию, задержка распределяет энергию по организму.
Дыхательные движения включают горизонтальное расширение, вертикальный подъем и расширение по окружности легких, грудной клетки и ребер. Это контролируемое дыхание помогает уму сконцентрироваться и дает возможность занимающемуся достичь крепкого здоровья и долголетия.
Пока в теле есть дыхание, есть жизнь. Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому, регулируя дыхание, вы сможете регулировать жизнь.
При нормальном вдохе обычный человек получает около 500 см3 пространства и содержащейся в нем энергии; при глубоком вдохе поступление пространства возрастает примерно в шесть раз, а значит, и в шесть раз больше можно получать энергии.
Практика пранаямы помогает очистить тонкие энергетические каналы – «нади», которые находятся в полевой форме жизни человека. Существует несколько тысяч таких каналов, и большинство из них берет начало в области сердца и области пупка.
Пранаяма поддерживает тонкие каналы в здоровом состоянии и предотвращает их разрушение. Это, в свою очередь, вызывает изменения в умственном состоянии занимающегося. Причиной этому служит то, что в пранаяме дыхание начинается от основания диафрагмы с обеих сторон тела возле тазового пояса. Диафрагма грудной клетки и вспомогательные дыхательные мышцы шеи расслаблены. Это, в свою очередь, помогает расслабить лицевые мышцы. Когда расслаблены лицевые мышцы, они теряют свою власть над органами чувств: глазами, ушами, носом, языком и кожей – и, таким образом, уменьшается количество сигналов, идущих в мозг. Уменьшение их приводит мозг в спокойное состояние, в результате которого достигается сосредоточение, самообладание и безмятежность.
Существует много разновидностей пранаямы. Они были разработаны для того, чтобы приспособить физические, умственные, интеллектуальные и духовные потребности занимающегося к изменяющимся внешним условиям.
Когда человек начинает серьезно заниматься пранаямой, он проходит четыре ступени. Даже из описания дыхания по методу Бутейко мы знаем, что в зависимости от накопления в организме человека углекислоты, ступенчатообразно происходят те или иные процессы, которые известны как «ломки».
Накопление энергии в результате пранаямы естественно будет вызывать какие-то специфические процессы. В древних книгах по йоге описываются четыре ступени пранаямы: начальная стадия; настойчивое стремление; сокровенное знание; достижение цели. Ниже будет приведено описание пранаям первой ступени, с которой следует начинать овладение этой сложной наукой.
Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм человека
Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.
1. Легкие необходимо содержать чистыми и свободными от болезнетворных бактерий путем эффективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.
2. Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выводятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, приносящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токсинов и бактериальных продуктов. В печени происходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.
3. Выработка мочи в почках зависит от длительной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс зависит от надлежащего внутрипочечного давления и, следовательно, испытывает положительное воздействие пранаямы на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, стимулирует поток лимфы в почках, столь важный для поддержания в них здоровья.
4. Ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме непосредственно стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кровообращению. Таким образом, пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ и удаления твердых отходов.
5. Селезенка, расположенная прямо под левой стороной диафрагмы, работает как фильтр, очищая циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток – переносчиков кислорода. Пранаяма стимулирует ее работу.
