доказательства тому, что активный двигательный режим оказывает профилактическое влияние неблагоприятным изменениям в этой системе организма. При обследовании более 16 тыс. мужчин в возрасте 40—65 лет установлено особое значение физических упражнений. У тех, кто занимался физическими упражнениями в часы отдыха, риск развития ишемической болезни сердца оказался на треть меньше, чем у незанимавшихся. На основании обследования почти 17 тыс. студентов Гарвардского университета был дан анализ влияния физической активности на развитие у них заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что у мужчин, тратящих более пяти часов в неделю на физические упражнения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижался на 39%. Японские исследователи на историях жизни спортсменов, начиная со спортсменов 1808 г. р., приходят к выводу, что высокая физическая активность удлиняет активный период жизни. Главное при этом, чтобы спортсмен резко не бросал свои тренировки, а, разумно сократив, продолжал их выполнять и в последующие годы своей жизни.
Недостаток движений на протяжении длительного времени (в частности, у людей, лишенных по роду профессиональной деятельности систематических мышечных усилий) является фактором, предрасполагающим к развитию наиболее распространенных в пожилом возрасте болезней сердечно- сосудистой системы – атеросклероза, гипертонической болезни и инфаркта миокарда. Отсюда ясно, почему у людей умственного труда эти заболевания встречаются чаще, чем у занимающихся физическим трудом.
Развитие состояния тренированности при занятиях физической культурой сопровождается перестройкой процессов обмена веществ. Особенно важны изменения жирового обмена. Свойственное многим людям среднего возраста и являющееся существенным фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы повышенное содержание холестерина под влиянием систематических физических упражнений заметно сокращается. В сыворотке крови увеличиваются вещества, которые играют защитную роль в отношении развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее общий показатель улучшения процессов обмена веществ в организме под влиянием физических занятий – нормализация массы тела. Снижение избыточной массы, обусловленной чрезмерно развитой жировой клетчаткой, также способствует повышению работоспособности.
Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Благоприятные изменения происходят и в субъективном состоянии: улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня, и весь день тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.
Систематические физические упражнения тормозят склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов, особенно тренирующих выносливость, показатели эластичности сосудов соответствуют регистрируемым у людей на 10—12 лет моложе.
Исключительно важной стороной влияния физических упражнений на организм людей 40—60 лет является улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, уменьшается риск образования тромбов. При этом следует соблюдать сугубо дозированные тренировки – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце.
Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, но взаимосвязанным процессам – экономии энергии (сокращение частоты сердцебиений и количества вдохов и выдохов в минуту в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы оказывает также благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.
Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежной защитой не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится более психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.
Активный двигательный режим, восполняя двигательную недостаточность, развивая состояние тренированности, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения.
Однако надо помнить, что в любом организме физическая нагрузка может вызвать как положительные изменения, так и отрицательные. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому советую пожилым людям подходить к освоению физических упражнений и увеличению нагрузки не спеша и постепенно. Не надо доводить себя до перетренировок. Помните: энергетические запасы организма восстанавливаются легко, гораздо труднее восстановить нервные запасы, заставляющие двигаться мышцы, побуждающие человека совершать напряжения. Поэтому в случае перетренировки резко уменьшите нагрузку, отдохните около 2 – 3 недель, выполняя лишь пешие прогулки.
Примеры
«Мне 62 года, болячек у меня накопилось премного: была удалена киста, удалили желчный пузырь, а через год появилась пупочная грыжа, которую тоже прооперировали. У меня хронический бронхит, в общем болит все. Вот сейчас очень верю в уринотерапию и думаю, что мне удастся хоть немного поправить свое здоровье.
Уринотерапией начала заниматься с июня 1995 года. Сначала почистила кишечник водой с лимоном, а потом начала принимать урину и ставить клизмы с 1 л. Делаю массаж и компрессы. После массажа необыкновенная легкость и энергия на весь день, как на крыльях летала. В глазах появился блеск, улучшился цвет лица, исчез геморрой, а главное, похудела на 6 кг, а весила я при росте 150—160 см 84 кг, сейчас – 78 кг, но это очень заметно. Мой сын приехал, посмотрел на меня и был в восторге, как похорошела мама».
«Мне 54 года. Год назад я перешла на раздельное питание. Похудела на 7 кг. Мой вес 57 —58 кг. Чувствую себя очень хорошо. Давление нормализовалось до 120/80. Занимаюсь утром гимнастикой. Уриной протираю лицо, руки, десны. Пью 3 глотка утром».
Пешеходные прогулки «по Суворину»
Говоря о неспешной и постепенной профилактике старческих изменений в организме, пожилым и ослабленным людям можно порекомендовать обычные пешеходные прогулки «по Суворину».
Суворин советует:
Ритмическое дыхание непременно соединять с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите за правило: никогда не ложиться спать, не прогулявшись на чистом воздухе 6 км, все равно по какой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомительна, не спешите – начните с получасовой и постепенно продляйте. Добавьте полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером, это колоссально омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм.
Ритм дыхания обязательно должен быть связан с ритмом ходьбы, это имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.
1. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости и она жадно впитывает из него магнетизм, первостепенно важный для ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет особую способность впитывать из воздуха магнетизм.[3]
2. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко, как будто на подносе несите перед собой. Это обеспечит вам два важных условия:
а) голову при этом вы будете нести высоко, позвоночный столб выпрямится и грудь откроется для глубоких вдохов;
б) вы будете дышать верхней частью легких, но и нижняя будет глубоко вентилироваться.[4]
Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости легких, он устанавливается так:
Держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя каждый шаг – по шестеркам: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть!» и т. д. При этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а на второй тройке – выдыхайте.
