(После того как вы добились чувства тяжести во всем теле, «отключаетесь» и лежите в расслабленном состоянии без мыслей и прочих ощущений некоторое время).
13. Я отлично отдохнул в расслабленном состоянии. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую творческую, созидающую силу!
14. Мое дыхание становится энергичнее. Я сильно делаю вдох. Выдох самопроизволен. Мощный вдох – свободный выдох. Вдох – я полон сил. В?ы-д-о-х – ушли остатки тяжести. Вдох – Божественная Сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии.
Сжимаю кулаки, сильно потягиваюсь, открываю глаза… Легко поднимаюсь. Я обновлен, наполнен Божественной Силой.
Это примерная схема одного занятия аутогенной тренировки с отработкой только расслабления. После того как вы научитесь хорошо расслабляться, можно переходить после пункта 5 сразу к пункту 12.
Начинаете его отрабатывать только после того, как вы полностью освоите первое, то есть легко и в любое время сможете вызывать чувство тяжести – расслабления во всем теле. В этом и последующих упражнениях первые пять пунктов повторяются из первого.
6. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Правая рука становится теплой. Правая рука стала теплой. Рука становится теплой. Правая рука стала теплой. Правая рука стала теплой. Рука стала теплой.
7. Левая рука становится теплой. Левая рука стала теплой (далее идет уменьшение, как в п. 6).
8. Приятное, целебное тепло наполнило мои руки. Тепло пульсирует в кончиках моих пальцев, в моих руках, в моих плечах. Мои руки излучают сильный жар.
9—10. Последовательно прорабатываете по вышеуказанной схеме правую и левую ноги.
11. Приятное, успокаивающее тепло наполнило мои ноги. Я чувствую пульсирующее тепло в пальцах стоп. Тепло поднимается в мои голени. Приятный жар заполнил мои бедра. Мои ноги излучают раскаленный жар. Мои ноги очень теплые.
12. Тепло волнами наполняет мой живот. Волны тепла разливаются по моей груди. Мое тело полностью теплое, по нему циркулирует приятный жар.
После того как вы добились ощущения теплоты во всем теле, полежите некоторое время, прочувствуйте это исцеляющее тепло каждой клеточкой своего организма.
13. Я прекрасно прогрел свой организм. Я юн, свеж, полон сил!
14. См. 1-е упражнение.
Над полным овладением этого упражнения вам придется потрудиться гораздо дольше, но его целебный эффект гораздо сильнее и ярче будет действовать на организм, чем первое.
Это упражнение осваиваете после хорошей отработки второго.
6. Мое тело полностью теплое, по нему разлит приятный жар. Все мое внимание поглощено дыханием. Я растворяюсь и сливаюсь с моим дыханием. Я вдыхаю спокойствие, здоровье, животворящую Божественную Силу. С выдохом выбрасываю вон усталость, болезни, беспокойства. Я так всегда поступаю – сила входит в организм со вдохом, болезнь с выдохом – вон из тела. Вдыхаемая Божественная Сила скапливается возле моего пупка в виде приятной теплоты. Вдыхаемая Божественная Сила скапливается все больше и больше, я могу послать ее в любой орган моего тела, в любую клеточку органа. Ее целебное тепло исцелит меня от любой хвори. От любой болезни. Так будет всегда! Так будет всегда!
Полежите так некоторое время, понаблюдайте за Целительной Силой, попробуйте ею управлять по своему желанию, направляя в ту или иную часть тела и чувствуя, как она переливается в вас.
Далее сразу переходите к п. 14.
6. Вдыхаемая Божественная Сила – сильный целительный жар сосредоточен под моим пупком. С каждым вдохом я посылаю в область пупка поток юной Животворящей Силы. С каждый выдохом я направляю ее целительным потоком в (орган по вашему желанию) поджелудочную железу. Я «вижу», я чувствую наполненные Целительной Силой клеточки и сосуды поджелудочной железы. Я «вижу» и чувствую целительный жар в поджелудочной железе, в каждой ее клеточке. Я «вижу» и чувствую могучий поток божественно-юной крови, омывающей каждую жилочку, каждую клеточку поджелудочной железы. Поджелудочная железа возрождается, становится молодой и сильной. Моя поджелудочная железа юная и богатырская. Моя поджелудочная железа прекрасна юной, Божественной Силой. Я чувствую, я радуюсь ее юной силе! Так будет всегда, в любое время.
Некоторое время полюбуйтесь обновленным органом и переходите к п. 14.
После того как вы освоите в совершенстве предыдущее упражнение, вам не составит труда произвольно менять сердечную деятельность. Это полезно делать в тех случаях, когда в области сердца возникают неприятные ощущения или боли. Давно замечено, что болевые ощущения в сердце исчезают при согревании левой руки, при этом происходит рефлекторное улучшение кровоснабжения сердечной мышцы.
Вы можете воспользоваться формулой 4-го упражнения, вставив в нее разогрев левой руки или непосредственно воздействуя на само сердце, посылая в него силу, тепло и кровь. Выход из аутогенной тренировки – п. 14.
Особенность этого упражнения состоит в том, чтобы вы могли самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы для предупреждения головных болей, устранения отечности верхних дыхательных путей в результате простуд и т. д. А при необходимости, наоборот, расширять сосуды, промывать их кровью, вымывать шлаки.
6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в мое тело и охлаждает нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос. (При этом вдох медленный, протяжный делаете через нос, а выдох самопроизвольный через рот). Мое лицо охлаждается, лоб приятно прохладен. Лоб приятно прохладен. Приятно прохладен. Прохладен.
Некоторое время подышите так и понаблюдайте за охлаждающим эффектом. Затем п. 14.
Расслабление под музыку дает приятное и быстрое пополнение психических и жизненных энергетических запасов. Вам остается лишь регулярно его выполнять тогда, когда почувствуете усталость, или профилактически в послеобеденное время.
Включаете красивую и спокойную музыку. Ложитесь, слушая музыку, расслабляетесь, успокаиваетесь и… «проваливаетесь» или полностью отключаетесь. Все происходит само собой. Через некоторое время приходите в себя полными сил и прекрасно отдохнувшими. Как правило, такое расслабление занимает не более 20–30 минут.
Можно поступить иначе. Запишите расслабляющие фразы из аутогенной тренировки, наложите на них музыку и расслабляйтесь под эту запись. Естественно, эффект будет сильнее. В данном случае будут применены элементы самогипноза.
Искусство здорового и полноценного сна
Человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы его ремонт. Нормализуется не только деятельность органов, тканей, но идет восполнение потенциала психической и жизненной энергии.
Сон – проверенное и наиболее естественное средство для пополнения потенциала психических и духовных сил. Только полноценный ночной сон может даровать человеку полноценный, полный сил и здоровья день. Замечено, если человек ложится спать с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, то он спит крепким сном. Если подниматься на рассвете, как это делают все животные, ведущие дневной образ жизни, питаться натуральными продуктами, достаточно двигаться на открытом воздухе, то сон будет крепким и дающим силы.
Жизненная практика показывает, что 8—10 часов сна снимают усталость и нервное напряжение. Но сон должен быть нормального качества, а не поверхностный, беспокойный с частыми сновидениями. Только глубокий, спокойный сон способствует полноценному восстановлению психических и физических сил. Чтобы достичь психической гармонии, физического здоровья и человеческого счастья, каждый разумный человек
