Этот этап наиболее труднен, так как часто пациенты, не имея опыта самонаблюдения, не могут четко сформулировать цели курения, заменяя истинный мотив такими объяснениями, как: просто хочется, привычка, нравится процесс. Однако подобный ответ не может быть верным, так как человек в принципе не действует себе во вред. Еще Маяковский писал: «Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно».
При вдумчивом и внимательном отношении к себе довольно быстро выявляются истинные мотиву курения для данного человека.
Наиболее частые мотивы курения:
· снять напряжение в результате стресса;
· заполнить паузу (тоже снять тревогу из-за неумения находится один на один с собой и своими мыслями);
· настроиться на обдумывания сложной задачи или переключиться с одного дела на другое;
· просто отдохнуть.
Особняком стоит желание закурить после еды, в этом случаи желание курит, носит не психологический, а скорее физиологический характер. И объясняется резким изменением, в процессе обильной еды, баланса так называемых гормонов удовольствия.
После прояснения мотива курения каждой из оставшихся сигарет можно перейти к следующему этапу.
Этап осознанной замены
Переключение с курения на другое дело можно осуществить, используя физические упражнения, или просто выпить медленными глотками стакан холодной воды.
Настроиться на новое дело можно, используя различные варианты медитации, послушать шум прибоя или звуки леса.
Найдите себе занятие, которое вы могли бы делать в очереди, стоя в автомобильной пробке или просто ожидая транспорт на остановке, ожидая начало совещания, и т. п.
Среди мотивов курения довольно значительное место занимает курение «за компанию» и курение, спровоцированное употреблением алкоголя.
При обнаружении таких мотивов следует серьезно продумать, как вы будете общаться с курящими коллегами или близким, или как будете себя вести в компании выпивающих, а может быть, задумаетесь, нужно ли вам такое общение или этот бокал вина.
Пожалуй, единственное, с чем действительно могут возникнуть проблемы, так это с курением после еды, так как в этом случае психологической составляющей нет и найти альтернативу, используя этот прием, будет невозможно. Однако данная проблема достаточно легко решается, если после приема пищи выпить в спокойной обстановке стакан воды.
Но если мы проанализируем, когда желание после еды сильнее или слабее, мы заметим, что желание курить усиливается при переедании или в состоянии голода. Следовательно, регулярное правильное питание в адекватном количестве может решить эту проблему.
На этом этапе примите решение полностью отказаться от сигарет.
При этом нужно внимательно наблюдать за собой, отмечая, когда желание курить появляется вновь, находить цель курения, способ удовлетворения желаемого, корректировать свои действия.
Если возникают серьезные трудности при переходе к последнему этапу, можно облегчить процесс полного отказа от курения, используя никотиновые жвачки.
Если при прохождении этой программы вам самостоятельно не удалось бросить курить, то, вероятно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту за помощью и поддержкой в данном деле.
