СОЛЬ И ЕЕ ЗАМЕНИТЕЛИ
Соль нужно употреблять как можно меньше: картошку, кашу, яйца, овощи и салаты из овощей не солить. В качестве заменителей соли может использоваться чеснок, морская капуста.
ПРОРОСШАЯ ПШЕНИЦА
Введение в рацион питания проросшей пшеницы оказывает оздоравливающее. и омолаживающее воздействие на организм, так как в ней содержится ряд витаминов и различных ферментов, стимулирующих жезнедеятельность организма, оптимизирующих обмен веществ, укрепляющих нервную систему.
Проросшая пшеница употребляется для восстановления жизненного тонуса, для более быстрого выхода из состояния недомогания после перенесенной болезни, для укрепления органов дыхательной системы (и особенно легких), для укрепления зубов, для улучшения состояния волос и восстановления их естественного цвета.
Способ приготовления каши из проросшей пшеницы. За 22–24 часа до приготовления каши или киселя зерно пшеницы, из расчета 50—100 г. на человека, тщательно промывается холодной водой. При этом мусор и сорняки как более легкие компоненты в самом начале промывки всплывают и должны быть смыты вместе с водой. Воду в промытой пшенице оставляют в таком количестве, чтобы она была на уровне верхнего слоя зерна, но не покрывала его сверху.
Сосуд с пшеницей ставят в теплое место и прикрывают не очень плотной полотняной или бумажной салфеткой. По истечении указанного времени проросшее зерно пшеницы (о чем судят по наличию появившихся ростков до 1 мм длиной) несколько раз промывают холодной водой, а затем пропускают через мясорубку или измельчают в кофемолке и сразу же засыпают в сосуд с только что вскипяченным молоком, а при его отсутствии — с кипятком. Ориентировочная пропорция 1:1 или другая, в зависимости от желаемой концентрации.
В кашу или кисель добавляют по вкусу сахар (лучше — мед), а сливочное масло добавляют по одной чайной ложке на порцию пшеницы в 50—100 г. Кипятить кашу недопустимо. Ее необходимо лишь остудить до желаемой температуры в сосуде, прикрытом крышкой, а затем сразу употребить в пищу.
Кашу можно заваривать лишь в эмалированной, керамической или стеклянной кастрюльке.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 7-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Сукх пурвак — 3 раза
4. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза
5. Ролик — 10 раз
6. Халасана — 3 раза
7. Матсиасана — 2 раза
8. Шавасана — 10 мин.
Занятие 8
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 7-й недели. Выполнение упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Падахастасана, Врикасана, Пашимоттанасана, поза героя — 35 мин.
5. Питье воды — 20 мин.
6. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 8-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПАДАХАСТАСАНА
ПОЗА ДЕРЕВА —
1) Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела).
2) Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.
Позу выдержать от 1 до 2 минут.
3. Вернуться в, исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.
ПАШИМОТТАНАСАНА
ПОЗА ГЕРОЯ —
