самостоятельной работы на первые две недели
1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения числа повторов (до 3–5 раз), но качество от этого страдать не должно!
Если у вас есть в чем-то слабинка и вы об этом знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то слабому звену необходимо уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.
2. С эмоциями работаем в полном объеме – «Маятник», упражнение «Прощение» и т. д. Применяем и отрабатываем принцип маятника в жизни, постоянно пребываем в Образе здоровья и молодости, в том числе выполняя упражнения с Т + П иХ + П.
При отсутствии Образа здоровья и молодости работа недопустима!
3. Первый комплекс образных упражнений. Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник – 1 раз для каждого ощущения.
Дыхание через нездоровый («любимый») орган – 3–5 раз. Если орган парный, сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой. Со временем можно будет работать с парными органами одновременно.
Если нездоровы два разных органа – сначала «дышим» через один, затем через другой.
Сбор и рассеивание ощущений – 3–5 раз. «Протирка» и «спираль» – в каждом направлении 3–5 раз. Можно делать «спираль», расширяя витки (по аналогии с «Шумным городом»), но обязательно в трех плоскостях.
Работа с дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой, гладкой, упругой кожи. На этот комплекс отводится максимум 15 минут, стараемся это время сократить до 10 минут.
Можно все упражнения выполнять сначала с Т + П, затем с X + П.
4. Второй комплекс образных упражнений. «Трилистники» – по 1–2 прохода для каждого ощущения.
«Шумный город» – в течение 2–3 минут.
Для коррекции функции нездорового органа: работа по оздоровлению органа в Образе молодости и здоровья, а также усиливая желание полного выздоровления.
По времени второй комплекс также не должен занимать более 10–15 минут.
Делаем 3–5 раз в неделю:
• гинекологический и мужской урологический бесконтактный аутомассаж;
• упражнения по омоложению лица и шеи.
Если нет гинекологических и урологических проблем, то массаж можно делать 2–3 раза в неделю по 10–12 минут (до появления чувства легкой усталости) для профилактики.
Еще раз напоминаем, что на все упражнения вместе должно уходить не более 1 часа 20 минут в день, это время желательно постепенно сократить до 50–60 минут.
План самостоятельной работы на вторые две недели
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.
2. Разминку проводим в том же объеме, как и в первые две недели. Следим за внутренним состоянием.
3. Первый комплекс выполняем целиком.
4. Второй комплекс: «Шумный город» и «Трилистники», исключаем. Остаются (по желанию) лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.
5. Вечерние упражнения остаются в прежнем объеме.
6. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с парными ощущениями:
Т + П и X + П. Идеальное сочетание:
Т + П (или пульсация) + образ «третьей руки»;
X + П (или пульсация) + образ «третьей руки».
Последовательность работы при коррекции фигуры
• Т + П;
• массаж «третьей рукой»;
• «раздувание»;
• «массаж с раздуванием»;
• «отсос воздуха»;
• образ сжавшейся кожи;
• формирование («лепка») своей фигуры до нужного объема (мысленно разравниваем, растягиваем кожу, как портной ткань, и, подобно скульптору, убираем все лишнее, сдвигая края; работаем в образе чистой, гладкой, упругой кожи, хорошо представляя идеал, к которому стремимся);
• прохлада;
• образ легкого прохладного тела (X + П и прохладная «третья рука»).• Т + П;
• массаж «третьей рукой»;
• «раздувание»;
• формирование («лепка») своей фигуры (аналогично предыдущему упражнению);
• фиксация прохладой (X + П вместе с прохладной «третьей рукой»).
Последовательность работы с образом «третьей руки»
Допустимо (и даже желательно) работать с образом «третьей руки» во всех упражнениях системы, где это возможно (если у вас это лучше и проще получается).
Таким образом можно делать Первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально сочетание «третьей руки» с парными ощущениями Т + П и X + П.
Делаем это в такой последовательности:
1) передвижение по конечностям через позвоночник; массируем грудь, живот, шею, лицо (первый проход делаем «теплой рукой» в течение 2–3 минут, затем – «прохладной», тоже в течение 2–3 минут);
2) массируем кожу, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам);
3) корректируем фигуру в последовательности, описанной выше (работаем в Образе здоровья и молодости, представляя мысленно свой идеальный облик, одновременно увеличиваем силу и яркость ощущений, энергично, но с любовью и нежностью работая «третьей рукой»; с Т – 3–5 минут, с X – 2–3 минуты);
4) массируем шею, потом лицо в порядке, описанном в упражнениях (примерно по 2 минуты как с Т, так и с X); работаем (примерно по 2–3 минуты как с Т, так и с X) с органом, требующим дополнительного внимания (не затрагивая области сердца и головного мозга!).
После 30-го занятия (примерно) первый комплекс можно не делать.
Продолжаем заниматься коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в Образе молодости, уделяя больше внимания работе на лице и шее, достигая желаемого эффекта.
Если вы чувствуете, что работу с Первым комплексом надо продолжать, можно продлить ее дней на пять, но не больше.
По истечении 40 (±5) дней обучения обязателен отдых – 15–20 дней. В это время – никаких тренировок, кроме разминки (по мере надобности). Конечно, Образ молодости и здоровья остается – вы уже с ним стали неразлучны.
Далее действуйте по своему усмотрению, учитывая самочувствие. Если считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта в коррекции фигуры, можете подключить упражнения из «Канона», описанные в книге «Тренировка тела и духа».
Вечерние упражнения, контроль осанки, мимики и поведения не ослабляйте никогда.
Успеха, радости и удачи во всех начинаниях!Заключение
Итак, уважаемый читатель, вы прочли книгу, усвоили 12 уроков. Надеюсь, что изложенные знания уложились в стройную систему, помогли вам поверить в свои силы и сделать первые, самые важные шаги к молодости и здоровью.
Уверен, что вы сумели почувствовать, какие мощные запасы нерастраченных жизненных возможностей имеются в вашем организме. Но это только начало.
Вы получили важнейшие ориентиры для дальнейшего самопознания. То, как сложится ваше последующее восхождение к вершинам гармонии, всецело зависит от вашего терпения и настойчивости. Пусть эта книга останется вашей надежной спутницей на этом пути.
Желаю вам удачи!
Примечания
1
На сегодняшний день подлинными книгами Мирзакарима Норбекова являются:
«Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
«Где зимует кузькина мать, или Как достать халявный миллион решений»
«Верни здоровье и молодость. Практическое руководство для мужчин и женщин»
«Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин»
«Уроки Норбекова»
«Тренировка тела и духа»
«Успех на вашу голову, или Как его избежать» «Энергетическая клизма, или Триумф тети Нюры из Простодырова»
«Рыжый ослик, или Превращения»
2
Основой для нижеизложенной тренировки служат фрагменты книги Роберто Ассаджоли «Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему Я». – Refl- Воок, 1994.
Здесь и далее комплексы упражнений, помеченные *, выполняйте, пожалуйста, самостоятельно, основываясь на предыдущих уроках.
** См. книгу: Норбеков М. Тренировка тела и духа. – М., 2006.
3
См. Л. Хей. Как исцелить свою жизнь. «Путь к себе» – 1992, № 6.
4
Стих из «Дао-дэ-цзин».
