Упражнение 3.
Положите перед собой чистый лист бумаги. Возьмите в руки карандаш и медленно начинайте вести им прямую линию. Сосредоточьте свое внимание на его кончике и том месте, где он соприкасается с бумагой. Как только ваше внимание переключится, рисуйте импульс (как на кардиограмме). Дойдя до края листа, начните линию заново. Не забывайте про статистику и считайте количество всплесков на линии.
Упражнение 4.
Его можно выполнять везде, где вы вынуждены «убивать» время, например в общественном транспорте, когда вы едете на работу, или длинной очереди на прием к врачу. Выберите для себя какой- нибудь объект, который на 5 минут должен стать для вас средоточием всех ваших устремлений.
Пусть это будет рекламная листовка, пятно на стене, цветочный горшок на подоконнике или спина сидящего перед вами пассажира. Сфокусируйтесь на этом объекте, словно это последнее, что еще интересует вас в этом мире. Даже если ваши мысли будут пытаться обратиться к чему-либо другому, удерживайте ваше внимание в заданном направлении. Расслабиться и посмотреть по сторонам можно только по прошествии указанного времени.
Упражнение 5.
Его придумал фотограф Крис Сасаки. Всякий раз, когда он витал в облаках, то есть грезил наяву, забыв о времени, он в какой-то момент про себя говорил: «Внимание!». После этого он оглядывался по сторонам, чтобы вновь обрести связь с действительностью.
Упражнение 6.
Выберите себе какой-нибудь не слишком большой объект, например ручку. И командирским тоном громко и четко скажите себе: «Посмотри на ручку!». Затем подождите некоторое время, пока ваше внимание не прореагирует на команду и ручка в вашем восприятии не станет ярче.
Похвалите себя, мысленно произнеся: «Молодец». Повторите то же самое 5–7 раз, всякий раз наблюдая за качеством своего внимания и отвечая на вопросы: «Через какое время мозг реагирует на команду? Реагирует ли он быстрее в конце тренировки (после нескольких дней занятий)?»
Упражнение 7.
Если, читая трудный текст, вы начинаете отвлекаться, а ваше внимание произвольно переключается на посторонние предметы, примените следующий прием: в том месте текста, где оно отключилось, поставьте галочку. Затем продолжайте чтение, но уже с того места, где вы еще были сосредоточены и внимательны. Дочитав страницу текста до конца, мысленно повторите прочитанное. Если вам трудно воспроизвести главную мысль отрывка, перечитайте его заново. Вот так, проявляя настойчивость, чтобы уяснить себе суть каждой страницы, вы обязательно добьетесь высокого уровня восприятия, а галочек в тексте станет гораздо меньше.
Создание мысленных образов и визуализация
На улице зима, а в памяти мы все еще любуемся картинами уходящего лета, золотыми красками осени, вглядываемся в лица друзей, которые находятся вдалеке, или наслаждаемся архитектурным совершенством увиденных ранее сооружений. Эта способность человека
воссоздавать чувственные образы называется воображением.
С его помощью человек может воспроизводить в уме то, что он уже видел, слышал, ощущал, и создавать новые образы. В первом случае речь идет о репродуктивном, воссоздающем воображении, а во втором – о продуктивном, или творческом. С позиции памяти нас будет интересовать первое, с помощью которого человек мысленно воспроизводит воспринимаемые ранее образы. Хотя если речь идет о творчестве, на первое место естественно выдвигается продуктивное воображение, создающее новые, еще никем и никогда не воспринимаемые образы.
С точки зрения долговременного хранения и извлечения информации способность памяти оперировать образами, то есть использовать зрительные образы в качестве организующего начала мыслительного процесса, трудно переоценить. Они всегда конкретны. Именно это их свойство позволяет четко и ясно передавать мысли. Смысл любого абстрактного понятия становится нам понятным после того, как мы вписываем его в конкретный контекст, как бы возвращаем к истокам. Чтобы убедиться в справедливости сказанного, произнесите вслух любое слово, обозначающее абстрактное понятие, и вы тотчас же мысленно увидите зрительный образ, который для вас является его конкретным наполнением. Так, например, при слове «красота» один человек увидит прекрасное лицо с живописного полотна, второй – морской пейзаж, а третий – божью коровку, ползущую по зеленой травинке.
Зрительные образы присутствуют даже в таких абстрактных областях науки, как математика, физика и даже философия. Неслучайно, математики в своих работах широко используют диаграммы и графики, не говоря уже о формулах, физики проверяют теорию опытами, а философы иллюстрируют свои умозаключения примерами из жизни. Здесь уместно привести рассуждение Декарта об истине, которую он сравнил с воском: в жидком и твердом состоянии он представляется двумя разными веществами, хотя в действительности его природа в обоих случаях остается неизменной. Из этого философ делает вывод: в познании истины нельзя доверять чувствам, они могут ввести в заблуждение, существует единственный критерий определения истины – это разум.
Чтобы убедиться, насколько тесно наше воображение связано с повседневной жизнью, и понять, как оно работает, проделайте следующее упражнение. Произнесите вслух или про себя следующие словосочетания и мысленно представьте себе соответствующие ситуации:
– «собака, виляющая хвостом»;
– «оживленное движение на дорогах»;
– «радостный день рождения».
Само собой разумеется, легче всего «увидеть» первую ситуацию, поскольку в словосочетании речь идет о конкретном животном, выполняющем определенное действие, которое каждый из нас не раз наблюдал. Во втором словосочетании присутствует элемент абстракции, поэтому, для того чтобы мысленно проиллюстрировать его, потребуется время: нужно представить самую оживленную улицу города, поток машин и спешащих пешеходов, возможно даже определенное время суток, когда интенсивность потока бывает максимальной. Что же касается третьего словосочетания, то, несмотря на то что оно, безусловно, абстрактно, нарисовать мысленно картину этого события нетрудно. Скорее всего, это будет радостное лицо
