нужно сделать в определенное время (между прочим, пожилые люди обычно более надежны, так как они лучше организованы, чем молодежь).
Визуализация действий, которые нужно совершить в будущем
Ранее, я уже описывал визуализацию человека с именем, написанным на ленточке вокруг его головы. Такое придумывание образов может пригодиться и для запоминания того, что вы должны сделать через некоторое время. Например, чтобы не забыть отнести письма на почту, уходя из дома, представьте, что вы подходите к входной двери, и вообразите что-нибудь в преувеличенном размере (например, вы поднимаете вверх гигантское письмо). Сильная ассоциация с движением руки послужит напоминанием, когда позднее вы подойдете к двери. Чем ярче визуализация, тем больше гарантий что вы вспомните о намеченном деле.
Многие люди жалуются на потерю способности делать несколько дел сразу или сохранять свои способности, если приходится делать что-то в спешке. Составить в уме или написать список дел, расположенных в порядке их важности – это один из способов справится с несколькими задачами. Только одно задание может находиться наверху списка, а все остальные – иметь свою очередность в вашем неразделимом внимании. Решение проблемы состоит в том, чтобы делать одно дело и лишь сетовать о пропавшей способности управляться с тремя одновременно.
Способность делать несколько дел сразу уменьшается, если человек сильно устал, например, ухаживая за больным, или не выспавшись, или студент под конец выполнения большого задания. Способность также уменьшается с возрастом.
Полезные привычки, такие как класть ключи в одно и то же место, могут пропасть под влиянием стресса, когда случается что-то неожиданное. При нарушении привычного течения событий полезные навыки проходят жесткую проверку. Известно, что стресс влияет на память, поэтому важно сохранять спокойствие. Еще лучше подходить к ситуации с юмором. Найти что-нибудь, над чем можно посмеяться – это лучший антидот против стресса.
• Роль памяти в том, чтобы кодировать, хранить и извлекать из нее то, что нам необходимо, а главное – когда мы попросим. У нее также есть обязанность забывать все остальное.
• Приемы могут помочь в эффективном функционировании на каждой из этих стадий. Какой прием является самым эффективным, зависит от того, какая фаза памяти задействована.
• Приемы по борьбе с рассеянностью заключаются в необходимости уделения больше внимания информации при кодировании.
• Приемы для сохранения воспоминаний из далекого прошлого заключаются в необходимости повторения информации (чаще воспроизводить ее в памяти) и поиске дополнительных ассоциаций, которые были зафиксированы во время кодирования.
• Приемы, которые помогут при сбоях в извлечении из памяти, – это дать мозгу время подумать, снабжать его способами систематически искать различные ассоциации.
• Приемы, направленные на запоминание действий, которые вы собираетесь совершить в будущем, включают в себя разгрузку памяти с помощью списков, других записей и приспособлений.
Запоминание чисел в повседневной жизни
Вторым по значимости приоритетом, после запоминания имен, многие люди называют запоминание чисел. Моя знакомая как-то задала мне вопрос: «Блокирую ли я процесс извлечения из памяти внутренним диалогом. Например, говоря себе: “У меня плохая память, я никогда не запоминаю числа?”» В ответ на вопрос знакомой, я объяснил, что негативный внутренний диалог может повлиять на наше желание сконцентрироваться и тренироваться в запоминании чисел, но проблема не только в нашем отношении. Существует огромное количество чисел, которые нужно запомнить, в мире с все увеличивающимся значением цифр, назовем самые распространенные из них: телефонные номера, почтовые индексы, номерные знаки автомобилей и PIN коды кредитных карточек.
Телефонные номера часто произносятся слишком быстро, чтобы их хорошо расслышать, а на автоответчиках диктуют так неразборчиво, что просто невозможно записать на бумагу. Часто нужно прослушать телефонную запись по три раза, каждый раз добавляя еще несколько цифр. Проблема появляется из-за того, что люди могут говорить быстрее, чем слушать и понимать. Телефонные номера, разбитые на пары так, чтобы присутствовал некий ритм, намного легче слушать и запоминать (по крайней мере достаточно долго, чтобы успеть записать).
Идентификационные номера были придуманы для удобства машин, а не людей. Люди с математическим складом ума находят системность в номерах и относятся к ним, как к старым друзьям, но для многих из нас имеет смысл записать секретные номера, например, код кредитной карточки, и хранить их где-нибудь в безопасном месте. Есть всего несколько номеров, которые полезно знать наизусть, такие как номерной знак автомобиля и некоторые номера телефонов. Целесообразно найти схему, позволяющую их запомнить. Хорошие приемы для использования на практике включают игры со словами, картинки и последовательности.
Многие люди запоминают последовательность вводимых цифр телефонного номера или банковского автомата «своими кончиками пальцев». Наш мозг устроен так, что понимает как двигаться в пространстве и очень эффективно превращать последовательность цифр в движение пальца.
Каждый PIN код – это последовательность движений в разных направлениях по номеронабирателю на банковском автомате. Например, код 1-3-7-4 начинается в левом верхнем углу, затем направляется вправо, по диагонали вниз, и останавливается на половине пути до исходного положения. На словах это звучит неудобно, но когда мы проходим путь своим пальцем, вычерчивается треугольник, что легко запомнить.
Память на кончиках пальцев для PIN кода 1374.
Когда наша система памяти блокируется на числах, проблема только в том, чтобы начать ею заниматься. Например, чтобы запомнить номерной знак ОГП 123, можно придумать такую мнемоническую схему на первые три буквы: «очень грузный пенсионер», а когда вы вспомните буквы, цифры вспомнятся сами собой.
Те же приемы что и с номерными знаками автомобилей, можно применять для запоминания телефонных номеров, главное придумать мнемоническую схему для начала числовой последовательности, остальное последует само собой. Моя знакомая помнит восьмизначный номер, придумав полушутливое событие, которое произошло или произойдет в ее собственной жизни:
01 – я совершила свой первый шаг.
02 – я покорю Эверест.
65 – я пойду на пенсию.
50 – я хотела бы пойти на пенсию.
Коллега в течение многих лет использовала систему для запоминания четырехзначных чисел, используя при этом членов своей семьи и время приема пищи. Например, чтобы запомнить число 1736, она визуализировала кухню своего дома в те времена, когда ее дети были непослушными подростками, и размышляла так: «Один ребенок будет ужинать в 7, а трое в 6, что сокращенно можно представить как 1 (в) 7 (и) 3 (в) 6».
Спросите у своих друзей и вы можете узнать о просто гениальных системах для запоминания чисел. Важная часть – найти для себя в этом что-то значительное или забавное.
Некоторым людям нравятся числа, и они видят в них друзей. Номер 247 может считаться таким человеком особенным, потому что это номерной знак его машины. Номер 25 может для него легко запоминаться, потому что ему было столько лет, когда он женился. Номер 527 можно запомнить, как 5+2=7. Некоторые люди представляют номер своего телефона в виде ступенек – неправильная такая лестница!
Я знаю одного пенсионера, бывшего математика, которому предстояла операция на сердце под местным наркозом. Исход операции зависел от его спокойствия. Он провел это время, думая о числах, и подсчитал, что номер его больничной койки 917776 в точности равен числу, которое получится, если 304 умножить на 3019. Нет ничего удивительного, что он до сих пор помнит или может подсчитать это число!
Для людей, любящих числа, они не являются всего лишь ничего незначащими символами, произвольно
