и то, как работают мышцы, как меняется их тонус, что чувствуется в самой ноге при движении…
Сделав столько полукруговых движений, сколько захочется, перемещаем центр тяжести на левую ногу – концентрируемся на ощущениях в ней, – затем правой ногой делаем медленный, спокойный шаг вперед. Осознаем, как работают мышцы – концентрируемся на ощущениях. Затем также медленно делаем шаг вперед левой ногой. И немного ходим по комнате, осознанно делая каждый шаг, получая удовольствие от ощущении при движении одной ноги, другой – перемещения центра тяжести с одной ноги на другую, напряжения одной ноги, расслабления другой… Не правда ли, удивительно, сколько радости может приносить такое обычное дело, как ходьба?
А теперь остановимся, посмотрим на свои ноги и проверим, как изменились ощущения в них после этого упражнения. Вроде бы ничего особенного мы не делали – только чуть-чуть подвигали стопами и прошлись по комнате. Но такое впечатление, что новая, свежая энергия влилась в ноги! Появились в них сила, бодрость, тонус и вместе с тем какая-то легкость. Ноги словно отдохнули и помолодели!
Так оно и есть, потому что таков закон: куда направляется наше внимание – туда направляется и энергия. Несколько самых простых движений, но выполненных осознанно – и мы заряжаемся энергией лучше, чем от любой зарядки, выполненной механически, неосознанно. Механически выполняемые упражнения ничего, кроме потерянного времени, не принесут. А вот осознанное движение даже при минимальной нагрузке даст огромную пользу.
Точно так же, осознанно, концентрируясь на ощущениях, можно выполнять любое движение. Сделай то же самое, сосредоточиваясь на ощущениях в кистях рук, затем осознанно делая круговые движения руками, далее двигая плечевыми суставами. Обращай внимание на все: какие ощущения есть с наружной и внутренней сторон руки, в верхней части плеча и там, где рука «прикрепляется» к телу. Научись наслаждаться теми возможностями движения, которые есть у твоих рук, ног, шеи, плеч, всего тела…
Попробуй выполнить осознанно обычную утреннюю зарядку. Эффект превзойдет все ожидания! А самое главное – появится радость. Радость от самых простых вещей, обычных движений. От таких, казалось бы, мелочей создастся радостный фон для всей твоей жизни. А если мы испытываем радость, то новые и новые поводы для нее будут притягиваться к нам из внешнего мира. Именно из кирпичиков радости строится наше большое счастье. А радость, как мы поняли, можно извлекать из всего – даже из простого движения ноги по полу!
Следующее упражнение поможет нам научиться более осознанно относиться к своим ощущениям, чтобы уже никогда не упускать то состояние радости, какое они нам несут. Но прежде чем мы приступим к упражнению, разберемся подробнее в том, что же, собственно, мы чувствуем, живя в нашем теле и в нашем мире.
Человек устроен так, что окружающую действительность он воспринимает в образах. Они бывают зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные и кинестетические (выражающиеся во внутренних и внешних телесных ощущениях). В самом деле, что такое для нас мир, в котором мы живем? Мы, конечно, можем дать какое-то абстрактное определение этому миру, обозначив его красивым словом или мыслью. Но если мы обратимся к своему реальному опыту, то поймем, что мир – это то, что мы видим, слышим, осязаем, ощущаем при помощи тела, наконец, воспринимаем на запах и на вкус. Именно благодаря нашим органам чувств мы вступаем в непосредственный контакт с миром и даже становимся его частью, воспринимаем мир как нечто живое и тесно связанное с нами. Такое тесное взаимодействие с миром и есть жизнь.
Мы ведь уже неоднократно убедились, что жизнь – это череда ощущений, состояний и целых их комплексов.
Можно просто мчаться по жизни, вообще ничего не чувствуя. Но это уже не будет жизнью в полном человеческом смысле слова. К сожалению, так, без чувств и ощущений, живут сегодня очень многие люди. Создают семьи, зарабатывают деньги, строят дома, покупают машины, ездят на курорты… Только зачем все это, если при этом ничего не чувствуешь?
Ценность жизни – в способности ее чувствовать.
Неслучайно сегодня в моде всяческий экстрим. Люди хотят острых ощущений – для чего? Да для того, чтобы хоть что-нибудь почувствовать! Чтобы хоть ненадолго стать снова живыми людьми, а не бесчувственными роботами! Они не знают, что для возвращения полноты и свежести чувств вовсе не надо лезть без страховки в горы или прыгать с крыши небоскреба. Для этого нужно просто научиться осознавать всю огромную палитру чувств и ощущений, которую несет любой, самый обычный миг нашей повседневной жизни.
В самом деле, каждый миг жизни мы что-то видим, что-то слышим, что-то осязаем, чувствуем свое дыхание, работу мышц, к этому может добавиться еще вкус пищи, напитков, разнообразные запахи… Неужели мало? Если вдуматься, нас каждый миг должно буквально затапливать половодье всевозможных ощущений! Но человек хочет еще и еще, не понимая, что сам закрылся панцирем от мира и теперь не знает, что бы еще такого экстремального придумать, чтобы этот панцирь пробить…
А почему, кстати, так часто нам хочется закрыться от всевозможных ощущений, которые несет нам мир? Делается это, конечно, неосознанно. Причина – в том, что в прошлом эти ощущения очень часто оказывались неприятными, болезненными. Вот подсознание и начало их блокировать – и доблокировало до такой степени, что человек вообще что-либо чувствовать перестает. Но теперь-то мы знаем, почему в прошлом нам приходилось страдать от неприятных ощущений! Да потому, что мы сами для себя эти неприятные ощущения и создавали, следуя неистинным желаниям, ставя неверные цели, выбирая неправильные инструменты их достижения… Теперь же, когда мы знаем, что стремиться нужно к приятным состояниям, ничто не мешает нам их достигать. А значит, можно снять этот надоевший панцирь и открыться наконец уже миру, чтобы испытать всю гамму прекрасных чувств, которые он готов нам подарить.
Для этого нам в первую очередь придется потренироваться воспринимать мир во всей полноте ощущений. В этом поможет следующее упражнение.
Упражнение «Осознание ощущений»
Встань или сядь в удобную позу, расслабься, войди в состояние центра. Смотри по сторонам рассеянным, как бы скользящим взглядом, не фокусируя глаза ни на чем и при этом воспринимая все, что есть вокруг. Головой при этом можно делать очень плавные и медленные движения из стороны в сторону с не очень большой амплитудой.
Сначала смотри рассеянным взглядом прямо перед собой. Воспринимай все, что видишь, из своего центра, для этого представь, что твои глаза находятся сейчас именно там, внутри тебя, а вовсе не на лице. Отметь, какие ты видишь предметы: движущиеся или неподвижные? Если предметы неподвижны, то есть ли у них движущиеся части – например, секундная стрелка у часов, мигающий курсор на экране компьютера. Какого цвета эти предметы? Они яркие или тусклые? Большие или маленькие? Далеко от тебя или близко?
Теперь, слегка поворачивая голову, постарайся, чтобы в поле твоего зрения попали и предметы, находящиеся слева и справа. Отметь, что ты видишь боковым зрением. Какие предметы там? Их цвет, размер, яркость, подвижность?
Теперь слегка наклоняй голову и поднимай ее, чтобы увидеть предметы вверху и внизу. Также заметь их цвет, размер, фактуру, обрати внимание на пол и потолок.
А теперь снова смотри перед собой, но так, как будто ты смотришь сквозь предметы и даже сквозь стены куда-то в необозримую даль. Попробуй одновременно воспринять все предметы, находящиеся и впереди, и по бокам, и вверху, и внизу.
Что нового ты заметила, раньше просто проходящего мимо твоего взгляда? Не показалась ли даже привычная обстановка какой-то новой, неожиданной, может быть, более яркой, более выразительной? Это говорит о том, что твои чувства, прежде спящие, включились и образы мира предстают перед тобой уже не в каком-то сером тумане, а во всей своей истинной сути, яркости, выпуклости.
А как много открытий тебе еще предстоит сделать! Как много ты сможешь увидеть прекрасного и
