движение ускоряет кровообращение во всем организме, усиливает функциональную деятельность органов брюшной полости. Движение одной рукой вперед, а другой в то же время назад – это упражнение оказывает хороший эффект при боковых искривлениях позвоночника. В таком случае главное усилие делается при движении руки только в какую-нибудь одну сторону.
4. Наклоны. При этом движении коленный сустав не должен сгибаться. Упражнение оказывает хорошее влияние при ослаблении функциональной деятельности брюшных органов и при парезах спинно-мозговых нервов, деятельность которых оно возбуждает. В первых случаях главное внимание должно быть обращено на тот момент, когда туловище сгибается вперед, а во вторых – на его выпрямление.
5. Поднимание ног в сторону. Производится поочередно. Оказывает благотворное влияние при застое крови в системе воротной вены и в малом тазу.
6. Сгибание и разгибание стоп в голеностопном суставе. Поочередно делают сильное сгибание и разгибание пальцев ноги. Упражнение способствует улучшению подвижности в суставах лодыжек, стоп и пальцев. Оно же способствует согреванию ног.
7. Высокое поднимание коленей. Туловище необходимо держать прямо и неподвижно. Движение это улучшает пищеварение и устраняет запоры. Его рекомендуют при атонии кишечника и ослаблении функциональной деятельности брюшных органов. Оно особенно полезно при вздутии живота, геморроидальных страданиях, хронических заболеваниях органов брюшной полости.
8. Вращение головы и последующее движение с поворотом головы применяется для улучшения кровоснабжения головы и шеи. Надо стараться настолько повернуть голову, чтобы подбородок находился почти над плечом.
9. Сгибание туловища вправо и влево. Должно проводиться без всякого насильственного напряжения. Это движение усиливает кровообращение, улучшает функции органов брюшной полости, особенно при хронических заболеваниях печени, селезенки и других болезненных состояниях, связанных с застоем крови в системе воротной вены.
10. При сгибании туловища вперед и назад ноги должны быть выпрямлены и неподвижны. Это движение применяется для профилактики запоров, вялости перистальтики и других нарушений функций брюшных органов. При вращении туловища не следует усиленно напрягаться.
11. Поднимание плеч производится вверх с большей силой, чем вниз. Это движение применяется для укрепления мышц, поднимающих плечо. Оно, подобно глубокому дыханию, улучшает вентиляцию легких.
12. При беге на месте производится покачивание туловища на носках. Оно оказывает хороший эффект при чувстве холода в ногах, а также облегчает стул, ускоряет кровообращение, отвлекает кровь от головы и груди.
Оздоровительную гимнастику следует всегда соединять с глубоким вдохом. Под глубоким вдохом понимается прежде всего полный выдох через рот. Затем поднимают высоко плечи, выпячивают грудь и вдыхают через нос. Задерживают дыхание на вдохе и вновь выдыхают.
Первая группа . Поворачивание туловища, сгибание туловища вперед и назад, движение косаря (глубокое дыхание). Махание руками вперед и назад, поднимание колена вверх, поднимание туловища (глубокое дыхание), бег на месте, вращение туловища. Эта группа применяется для профилактики запоров, при расстройстве и слабости пищеварения, вялой перистальтике брюшных органов, геморроидальных страданиях.
Вторая группа . Поворачивание туловища, сгибание туловища вперед и назад, выталкивание рук назад, махи руками вперед и назад, поднимание туловища, выбрасывание рук вправо и влево. Эта группа упражнений хорошо укрепляет брюшные мышцы, особенно при начинающихся грыжах белой линии живота.
Третья группа . Поднимание плеч, выталкивание рук вперед, вращение руками (глубокое дыхание), отведение локтей назад, вращение туловища, разведение рук. Эта группа применяется для профилактики стенокардии, бронхиальной астмы, одышки, туберкулеза.
Четвертая группа . Махи руками вперед и назад, бег на месте, движение косаря (глубокое дыхание), движение пильщика, поднимание туловища. Приведенная группа движений служит для непосредственного улучшения кровообращения в органах малого таза. Она очень полезна женщинам.
Пятая группа . Вращение ногами, сведение ног, вращение руками, разгибание и сгибание колена вперед и назад, приседание (глубокое дыхание), восьмиобразное движение кисти, бег на месте. Данная группа служит для устранения повышенной нервной раздражительности и застойных явлений в мозге. Уменьшить застойные явления в мозге можно при помощи следующих движений: вращения головы, поворачивания головы направо и налево, выталкивания рук, вращения руками.
Шестая группа . Разгибание и сгибание стопы, вращение ногами, приседание (глубокое дыхание), движение косаря (для всестороннего движения тела), бег на месте. Приведенный комплекс оздоровительной гимнастики применяется для укрепления голеностопного сустава, а также для предупреждения заболевания мышц и сухожилий стопы и голени.
Дыхательная гимнастика, особенно в сочетании с занятиями физкультурой, приводит к значительному увеличению подвижности грудной клетки.
Надо дышать так, чтобы расширялась вся грудная клетка и воздух входил глубоко в легкие. Такое дыхание осуществляется следующим образом. Вначале на счет от 1 до 10 делается глубокий медленный вдох. Затем, считая от 1 до 5, задерживают дыхание на высоте вдоха. После этого следует медленный выдох на счет от 1 до 10. Такое дыхание называется реберным.
Итак, правильное и систематическое выполнение гимнастических упражнений улучшает здоровье, газообмен, обогащает организм кислородом, повышает его устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды, регулирует эмоциональное состояние человека, укрепляет волю, создает веселое расположение духа.
Лечебно-оздоровительные мероприятия
Массаж является одним из лечебно-оздоровительных факторов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на весь организм. Он ускоряет кровообращение в крупных сосудах, расширяет капилляры, улучшает приток крови к массируемой области путем нервно-рефлекторных влияний, нормализирует кровоснабжение и функциональное состояние органов. Самомассаж является одним из факторов общеукрепляющего воздействия на организм.
Продолжительность сеанса должна быть строго индивидуальна, что определяется состоянием здоровья и возрастом пациента.
Массаж оказывает более выраженный лечебный эффект, если он сочетается с другими методами физического воздействия: физическими упражнениями, водными процедурами, прогулками на свежем воздухе. После проведения массажа рекомендуется теплый душ или умеренная паровая ванна. Массаж, ускоряющий движение крови и лимфы, и последующая паровая ванна, улучшающая выделительную функцию кожи, в комплексе оказывают благотворное действие на организм. Первое важное действие массажа состоит в устранении явлений застоя и выделении накопившихся продуктов обмена, улучшении кровообращения, микроциркуляции и трофики органов и тканей. Он усиливает поступление к последним кислорода и питательных веществ.
Массаж оказывает успокаивающее, тормозящее влияние на деятельность нервных клеток коры головного мозга, снимает утомление, повышает общий тонус организма, положительно влияет на работу
