Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе

ТЕЛО, то это говорит о том, что все ваши проблемы связаны с физическим контактом с людьми. Возможно, когда–то вы подверглись насилию, и теперь вам тяжело воспринимать прикосновения и объятия как положительный и естественный момент в отношениях с окружающим вас миром. Если

ВСЕ ЧАСТИ ФИГУРЫ ПРОРИСОВАНЫ ОДИНАКОВО ЯРКО, то это значит, что вы не замыкаетесь в себе и стараетесь избавиться от своей проблемы, решить ее. Если вы ЗАКРАСИЛИ ДВЕ ОКРУГЛЫЕ ФИГУРЫ, расположенные в верхней части рисунка и в самой его середине, то это означает, что вы сами, своими руками создаете себе проблемы в жизни. У вас тяжелый характер и твердые убеждения, вам практически невозможно что–то внушить, вы не воспринимаете новую информацию, предпочитая держаться за старые и привычные вам сведения. Естественно, все это не облегчает вам общение с людьми. Если вы ПОЛНОСТЬЮ ЗАКРАСИЛИ ВЕРХНЮЮ ОКРУГЛУЮ ФИГУРУ (ЛИЦО ЧЕЛОВЕКА), то это значит, что ваши проблемы связаны с вашим образом мышления, вашими жизненными установками и принципами. Вероятно, в данный момент жизни ваши убеждения вступили в противоречие с объективной реальностью, вы не можете приспособиться к новым условиям жизни и потому испытываете дискомфорт.

Если вы ЗАКРАСИЛИ МАЛЕНЬКУЮ ОКРУГЛУЮ ФИГУРУ В САМОМ ЦЕНТРЕ РИСУНКА, то это говорит о том, что в настоящий момент все ваши проблемы лежат в области чувств. Возможно, вы полюбили человека, которого считаете недостойным вашей любви, или же вы не должны его любить (он или вы несвободны), но не можете справиться со своим чувством. Может быть, дело не в любовных переживаниях, а в испытываемой вами злости или обиде, ненависти или страсти. Как бы там ни было, это чувство выводит вас из равновесия и причиняет вам неудобства.

Зачем нам нужны наши проблемы

Теперь, когда ты так или иначе опознаешь свою проблему, называешь ее по имени, она записана в твой дневник, давай выясним, зачем она тебе нужна. Мы уже выяснили, что любая проблема не только мешает, но и помогает. Проанализируем, чем именно она помогает, чем мешает. Для этого выполним такое упражнение.

Упражнение состоит из трех частей. На выполнение первой понадобится ровно 20 минут. (Поставь таймер, чтобы об этом не думать.) Ты уже знаешь, когда ты работаешь лучше, – в расслабленном или, напротив, сосредоточенном состоянии. Выбери любой вариант. Если же для тебя самым эффективным оказался прием «театр», то используй его перед началом работы, чтобы «увидеть» то, что потом надо будет записать. Примерно так, как это описывает М. А. Булгаков в своем «Театральном романе»:

«Тут мне стало казаться по вечерам, что из белой страницы выступает что–то цветное. Присматриваясь, щурясь, я убедился в том, что это картинка. И более того, что картинка не плоская, а трехмерная… С течением времени камера в книжке зазвучала. Я отчетливо слышал звуки рояля… Всю жизнь можно было бы играть в эту игру, глядеть в страницу…

И ночью однажды я решил эту волшебную картинку описать. Как же ее описать?

А очень просто. Что видишь, то и пиши, а чего не видишь, писать не следует. Вот картинка загорается, картинка расцвечивается. Она мне нравится?

Чрезвычайно. Стало быть, я и пишу: картина первая. Я вижу вечер, горит лампа. Бахрома абажура. Ноты на рояле раскрыты. Играют «Фауста». Вдруг «Фауст» смолкает, но начинает играть гитара. Кто играет? Вон он выходит из дверей с гитарой в руке. Слышу – напевает. Пишу – напевает».

Первая часть упражнения

Возьми лист бумаги и раздели его на две части. Слева напиши: «Что я благодаря этому имею» или «Преимущества». Можешь просто поставить «+» – все равно что – важно, чтобы для тебя это точно выражало положительные стороны наличия у тебя проблемы. Слева напиши: «Что теряю» или «Почему же мне так плохо» или поставь «–». Здесь будут записаны отрицательные стороны. Отложи этот лист. Возьми новый лист бумаги и в течение ровно 20 минут, вперемешку, как попало, как приходит в голову, запиши на нем все мыслимые и немыслимые, самые дикие и странные, преимущества и отрицательные стороны наличия проблемы, то, в чем она помогает и в чем мешает тебе жить. Не контролируй себя! Самое главное условие – пиши все, что приходит тебе в голову, и так, как оно приходит.

Время истекло. Давай прежде всего посмотрим на твои взаимоотношения с ним: тебе хватило отведенного срока или нет. А может быть, все мысли закончились на первых минутах, где–то в самом начале? Если сигнал таймера заставил тебя прервать работу, но ты чувствуешь, что еще есть что сказать, – продолжи. У тебя есть столько времени, сколько хочешь. Заметь, сколько еще времени тебе понадобилось и какие чувства сопровождали эту вторую (необязательную) часть работы. Что явилось сигналом для ее окончания?

Все это важно заметить потому, что таким образом нередко снимаются «остатки» сопротивления.

Посмотри на свои записи и на то, как сформулирована твоя проблема. Может быть, теперь ты предпочтешь дать ей другое, еще более конкретное, точное имя?

Если твоя работа закончилась в самом начале, подумай о том, на чем, на какой мысли произошла остановка. О чем была эта запись – о преимуществах или недостатках? Вспомни свои чувства в этот момент? Это было чувство пустоты? Ничего не приходило в голову? Или необъяснимое беспокойство, может быть, даже страх? Все это свидетельствует о том, что сопротивление действует еще очень сильно, но ты все ближе и ближе подходишь к своей проблеме. Тебе необходимо еще работать, чтобы снять этот, пользуясь термином К. С. Станиславского, «зажим».

А может быть, все дело в твоем состоянии? Сегодня, буквально только что, произошло событие, оживившее твою проблему, сделавшее ее особенно болезненной (в общем, тебе наступили, и наступили сильно, на «любимую мозоль»)? Тогда понятно, почему ничего не получилось. Ведь защитные механизмы включаются без промедления, автоматически, и их действие тем сильнее, чем ближе травмирующее событие. Подумай о связи того, о чем хотелось написать (и о чем не удалось написать, сказать даже себе), с тем, что случилось у тебя совсем недавно, может быть, сегодня, с тем, что ты переживаешь, чувствуешь сегодня. Возможно, тебе надо на некоторое время отложить выполнение упражнения (но, надеюсь, не навсегда). Знаешь, что некоторые операции врачи не делают в период обострения? Вот так и здесь. Самопознание, самоанализ требуют, чтобы, условно говоря, «боль была привычной, но не острой».

Вторая часть упражнения

Ты берешь два чистых листа. На один выписываешь все плюсы, которые ты имеешь от существования проблемы, на другой – все минусы. Ничего нельзя исправлять и изменять, можно лишь убирать повторы. Записывай все под номерами.

Чего получилось больше – плюсов или минусов?

Для примера – запись уже известного нам Игоря. Проблема, которую он сформулировал на этой стадии работы: «Я все время чувствую, что хуже других, и боюсь, чтобы кто–то еще это не узнал».

Надо сказать, что преимуществ, как он говорил, неожиданно для него самого оказалось больше, чем отрицательных сторон. Я приведу лишь первые пять.

1. Это чувство позволяет ладить почти со всеми, избегать острых углов!

2. Заставляет работать.

3. Не должен принуждать себя, мне не нужна сила воли, хватает страха.

4. Могу некоторые неудачи «списать» на сильное волнение.

5. Позволяет мне выглядеть серьезным и ответственным.

Отрицательных моментов он отметил всего четыре. Приведу этот короткий список полностью.

1. Я волнуюсь и расстраиваюсь из–за ерунды.

2. Избегаю всех людей и событий, где мои способности могут быть проверены.

3. Часто чувствую себя никому не нужным.

4. Боюсь риска.

Обрати внимание. За время занятий Игорь научился быть конкретным. Почти все, что он говорит, он выражает в формах поведения. У него нет фраз типа: «Это мешает мне жить», «Это помогает мне жить».

Надо сказать, что многие так же, как и Игорь, с удивлением обнаруживают, что выгоды от существования проблемы едва ли не больше, чем ущерба. А как обстоят дела у тебя? Что нового открыла тебе эта часть упражнения? Внимательно прочти еще раз свои записи и сделай выводы. Запиши их.

Наконец–то мы вернулись к первому листку, тому самому, который разделен на две части. То, что мы сейчас будем делать, блестяще сформулировал Гете: «От природы мы не обладаем ни одним недостатком,