однако же, меня интересует то, что они думают».[38]
А теперь вернись к ключу 7 (см. часть I) и подумай над ним с этой точки зрения: что на самом деле означает «верьте своим чувствам»?
Я думаю, ты помнишь, что в списке самоодобрения И. Атватера, с которого мы начали эту часть работы (см. часть I), вторым, то есть в самом начале, находится как раз это умение – разумно относиться к оценкам со стороны других людей. Другими словами, самопринятие напрямую зависит от того, преобладает ли у тебя внешний или внутренний локус контроля или в объяснении событий своей жизни ты больше похож на самоактуализирующуюся личность?
Какой у тебя локус контроля? Какими причинами – внешними или внутренними – ты объясняешь события своей жизни?
Запиши тот ответ на этот вопрос, который сразу – без специальных размышлений и анализа – придет тебе в голову. После этого посмотри свои результаты по методике «Кто Я?», проанализируй их с этой точки зрения. Далее проанализируй несколько событий своей жизни – равное количество из прошлого и настоящего, например по два. После этого подумай таким же образом о своих ближайших и более отдаленных планах: от чего или от кого, считаешь ты, зависит их исполнение.
В анализе тебе помогут следующие вопросы: 1) что я делал, чтобы достичь в этой ситуации успеха; 2) знал ли я, чего я хочу, или ждал, пока мне это объяснят другие; 3) откуда взялась эта ситуация, кто мне подсказал эту цель; 4) был ли я активен или пассивен – действовал сам, ждал помощи от других или думал, что все само собой как–нибудь образуется; 5) насколько типично для меня поведение в данной ситуации? Естественно, девушки зададут себе эти вопросы, пользуясь женским родом глагола, а по отношению к будущему вопросы задаются в будущем времени. И вновь запиши общий вывод.
Теперь сравни результаты всех этапов выполнения упражнения. Не обнаружилось ли чего–то нового, неожиданного? Совпали ли начальное впечатление и окончательный вывод? Нравится ли вам этот результат? Получилось ли то, что вы хотели?
Если нет, то рецепт здесь один – действуй! Действуй по–новому. Дай себе слово, и хотя бы в течение ближайших четырех, ну хотя бы двух дней веди себя и думай как самоактуализирующаяся личность или какая–нибудь другая, такая, чья жизненная ориентация в описании Э. Шострома показалась тебе наиболее привлекательной. Не забывай каждый вечер анализировать, что у тебя получается.
И еще. Занимайся мысленным экспериментированием. Представь, как бы изменилась та или иная ситуация, если бы ты по–другому вел себя в ней, по–другому понял меру своей ответственности за нее.
В качестве примера выполним следующее упражнение.
Вспомни и запиши три самых приятных события своей жизни за последний год, три самых неприятных и три нейтральных. Затем каждое событие оцени с точки зрения того, насколько оно было вызвано тобой – твоими качествами, поступками, поведением, и насколько – другими людьми или обстоятельствами. Сделай то, что ты уже хорошо умеешь, – определи, действовал ли ты в этих ситуациях как «внешне или внутренне направляемый» человек или как человек, который, ориентируясь на внутренние критерии, уделяет большое внимание тому, что происходит вокруг. А на следующем этапе выполнения упражнения представь, что изменилось бы в этих ситуациях, если бы твой локус контроля был другим. Не сдерживай свою фантазию, дай ей возможность поиграть. Как лично тебе лучше добиться этого, ты тоже уже знаешь. Используй любой из предложенных ранее или выработанных самостоятельно за время наших занятий способов.
Теперь то же самое сделай с тремя ближайшими и тремя отдаленными планами и целями. Ты имеешь прекрасный шанс – выбрать тот вариант, который тебе больше всего нравится, и осуществить его. Не упусти этот шанс.
Знаешь, чем еще важен актуализационный тип локуса контроля? Он позволяет правильно относиться к тому, что называется «жизненный опыт». Нам кажется, что мы все знаем о значении жизненного опыта, об «учебе на ошибках» и т. д. С другой стороны, многие из нас часто думают и заранее готовят себя к той или иной ситуации. И это правильно. Такие репетиции очень полезны. Сложность, однако, в том, что никогда и ничего не повторяется, никогда и ничего не бывает точно таким, каким мы себе представляем, таким, как говорят «знатоки», к чему готовят книги, статьи.
Жизнь идет своим, только ей известным чередом, и ни одна ситуация не похожа на ту, которая была, или уж тем более на ту, которой она должна была быть по нашим представлениям.
Примеры, которые любят в этом случае приводить психологи, – чтение о первом поцелуе, его ожидание и настоящий первый поцелуй; читать о плавании и на самом деле учиться плавать.
Исследования показывают, что человек с внешним локусом контроля часто настолько уверен в том, что ничего не повторяется и ничего нельзя предсказать, что подходит к каждой ситуации как к новой. «Внутренне направляемые», напротив, склонны придавать чрезмерно большое значение имеющемуся опыту, всевозможной предварительной подготовке к ситуации. Ограниченность этого очевидна – изменение ситуации ведет к тому, что такой человек может растеряться, ему будет трудно приспособиться к ситуации, а значит, он не сможет в ней эффективно действовать. Он продолжает играть по старым правилам, не замечая, что все уже давно играют совсем в другую игру.
Таким образом, ориентация на прошлый опыт или на чужие советы, «как правильно жить», даже если они не приводят к неблагополучным последствиям, тормозит развитие личности.
Совершенно по–другому обстоят дела у тех, кто понимает, что опыт, «полезные советы» и т. п., как говорится в одном из наших ключей, – лишь ткань, из которой в каждой ситуации можно шить новую одежду.
Пользуясь известным древним изречением, они понимают, что в каждый момент жизни входят в новую реку, но при этом признают полезность своего умения плавать, а также своих знаний о свойствах воды, правилах поведения на воде, о том, куда и как плыть.
2. Творец своей жизни
Будьте собой, но в лучшем виде
Не важно, насколько нелеп, глуп и смешон я могу быть, это я, и я должен быть патриотом себя.
Психотерапевт из Австралии Фалу Эйр определяет это так: «Станьте режиссером своей жизни, вместо того, чтобы быть актером».[39]
Так она назвала и свою книгу, из которой мне хочется привести один небольшой фрагмент:
«Не ситуация, а то, как вы на нее отвечаете, определяет качество вашей жизни. Пока мы убеждены, что наша жизнь предопределена окружением или удачей, мы остаемся бессильными. Ключ к ощущению
Давайте воспользуемся призывом Фалу Эйр и поставим фильм – каждый про свою будущую жизнь. Вот как предлагает это сделать московский психолог Н. Н. Толстых:
«Представьте себе всю вашу будущую жизнь как художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Вы сами – и сценарист, и постановщик, и директор картины. Вам решать, о чем будет этот фильм, вам выбирать, какие в нем будут действовать персонажи, где будут происходить события».[41]
А дальше – внимание! Очень важный момент – надо нарисовать на бумаге свой портрет – портрет героя будущего фильма, но не обычный автопортрет, а такой, каким бы вы хотели стать. При этом не важно, будет ли этот рисунок выполнен в реалистической, абстрактной или в какой угодно другой манере. Важно, чтобы он отражал вас таким, каким вы хотели бы видеть себя в будущем.
Вы можете воспользоваться приемом, который рекомендует психолог Н. Н. Толстых, особенно если вы любите рисовать (не важно, умеете или нет) и передаете в рисунке не столько внешность, сколько чувства, отношения, а можете сделать это мысленно, в воображении.
Приготовь место для занятий так, как мы делали это в упражнениях на расслабление, «театр». Включи тихую музыку, под которую тебе приятно думать и мечтать. Расслабься и посиди несколько минут
