Тренировочная программа для спринтеров (мальчики и девочки)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15— 30 мин
Втор. — упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища, а также легкий свободный бег, 200 х 4
Среда — то же, что в понед., 15—30 мин
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 4—6
Суб. — 400 х 2—3 в 3/4 силы
Воскр. — легкий фартлек 15—30 мин
В течение 6 недель
Понед. — то же, что на пред, неделе, 15—30 мин
Втор. — те же упр., 80 х 2 каждое
Среда — расслабленный свободный бег 200 х 4—6
Четв. — спринтерские старты 30 х 4 и быстрый расслабленный бег 100 х 4
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 4—6
Суб. — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Воскр. — легкий фартлек 20—40 мин
В течение 4 недель
Понед. — 200 х 2 или 300 х 1, быстро
Втор. — низкие старты, спринтерская работа, спец. упр.
Среда — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Четв. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8—12
Пятн. — бег трусцой 15—20 мин
Суб. — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Воскр. — легкий фартлек 20—40 мин
В течение 4 недель
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8—12
Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 4 и 30 х 6
Среда — контрольный бег (прикидка) 100 х 2 и 200 м
Четв. — спринтерская тренировка, спец. упр.
Пятн. — бег трусцой 15—20 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 20—30 мин
В течение недели
Понед. — контрольный бег 300 х 1
Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 4
Среда — соревнования или прикидка 100 х 2 и 200 м
Четв. — спринтерская тренировка, спец. упр.
Пятн. — бег трусцой 20 мин
Суб. — контрольный бег 100 и 200 м
Воскр. — бег трусцой 20—30 мин
В течение недели
Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.
Втор. — легкий фартлек 15—20 мин
Среда — контрольный бег 100 х 2
Четв. — расслабленный свободный бег 200 х 2
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях
Воскр. — легкий фартлек 15—30 мин
В течение соревновательного сезона
Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.
Втор. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метров отрезке х 8—12
Среда — соревнования или прикидка 100 и 200 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 150 х 3—4 или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. —легкий фартлек 15—30 мин
Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)
В подготовительный период
